Alimentele sănătoase vă pot menține mama în formă

Această uriașă concepție greșită a fost rezultatul vârstei mamelor noastre: viitoarea mamă era supraponderală după nașterea de 15-20 de kilograme, de care era foarte greu să scape, mai ales în timpul alăptării. Este necesar să compilați dieta în mod rațional și conștient, astfel încât bebelușul să primească și hrana potrivită și mama să nu se îngrașe. Nu este necesar să mâncați în loc de două persoane, este suficient să creșteți aportul caloric cu 10-15 la sută. Puteți citi rețete sănătoase, dar cu conținut scăzut de calorii, în articolul mindemegette.hu.

În timpul sarcinii, nevoia de proteine va fi mai mare, deoarece celulele, mușchii și oasele trebuie construite. Se recomandă acoperirea excesului de proteine din produsele lactate și păsările de curte, în principal din soiurile cu conținut scăzut de grăsimi. Este o idee bună să pregătiți mesele cu uleiuri vegetale care conțin acizi grași nesaturați. Untura și alte grăsimi animale (grăsime de rață și de gâscă, slănină, pesmet, cârnați, salam) trebuie evitate. Pâinea se poate întinde cu puțin unt sau cu unt cu conținut scăzut de grăsimi și este recomandabil să folosiți ulei pentru gătit.

Un supliment separat de vitamina D este necesar din a 20-a săptămână de sarcină. Este mai bine să furnizați acest lucru sub formă de tablete sau picături decât cu un ficat care crește colesterolul sau expunerea excesivă la soare. O mare atenție ar trebui acordată aprovizionării cu fier, deoarece bebelușul în curs de dezvoltare îndepărtează fierul din corpul mamei, astfel încât chiar și anemia pernicioasă se poate dezvolta. De aceea, medicii nu recomandă unei mame însărcinate să renunțe la a se bucura de carne. Cu toate acestea, este un fapt faptul că copiii mamelor vegetariene nu suferă de boală carențială dacă mama asigură un aport adecvat de vitamine, minerale și oligoelemente.

Imagine de copertă: Ilustrație
Sursa: Shutterstock/A. și I. Kruk