Acestea sunt cele mai bune alimente pentru o inimă sănătoasă

Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente boli atât la femei, cât și la bărbați - o puteți face cu grijă și alimentație conștientă pentru a o preveni.

Din păcate, sporturile obișnuite singure nu fac problema imună - 25% din atacurile de cord se întâmplă persoanelor care nu au fumat niciodată și nivelul lor de colesterol este OK.

Cu toate acestea, dacă acordați atenție dietei, vă puteți reduce semnificativ riscul de boli de inimă. De asemenea, vă vom arăta ce alimente au un efect foarte bun asupra sănătății inimii.

Boabe, mango, citrice

Cercetările arată că consumatorii multor fructe sunt mai puțin expuși riscului. Își completează corpul cu antociani (fructe de pădure), caroten (mango) și vitamina C (citrice).

Sfat: Mănâncă 3 fructe diferite în fiecare zi.

Ciocolata neagra

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să evitați alimentele care vă cresc brusc glicemia, dar cacao vă poate ajuta. Cacao negru cu un conținut ridicat de cacao ajută la stabilizarea nivelului de colesterol și, datorită conținutului său ridicat de flavonol, este bun pentru inimă.

Sfat: 30 de grame de ciocolată amară pe zi sunt foarte bune pentru inima ta.

Ulei de măsline extra virgin

Bogat în antioxidanți, are efecte antiinflamatorii și chiar previne afectarea vasculară a LDL (colesterolului „rău”).

Sfat: Uleiul de măsline extravirgin este foarte bun pentru salate și condimente, dar evitați când vine vorba de prăjire. Temperaturile ridicate vă pot afecta sănătatea.

Verdele, ceapa, sfecla

Legumele verzi conțin acid folic, iar ceapa conține quercetină, care protejează vasele de sânge. Sfecla este, de asemenea, bogată în nitrați, contribuind la evitarea hipertensiunii arteriale.

Sfat: Mănâncă diferite legume de 3 ori pe zi.

alimente

Somon

Peștele marin gras, cum ar fi somonul, tonul sau midiile, sunt foarte bogate în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi esențiale ajută la prevenirea efectelor nocive ale grăsimilor numite trigliceride. De asemenea, luptă împotriva inflamației și fac foarte bine inimii.

Sfat: Încercați să mâncați somon sau alți pești de mare grași de două ori pe săptămână!

Cercetări recente confirmă faptul că nucile au un conținut ridicat de antioxidanți și îmbunătățesc semnificativ funcția peretelui vascular încă de la câteva ore după consum. Alte semințe, spun migdalele, sunt, de asemenea, prietenoase cu inima.

Sfat: Gustare pe nuci (aproximativ 14 boabe) sau alte nuci în fiecare zi.

Cercetările arată că consumul moderat de alcool îmbunătățește HDL, un alt nume pentru colesterolul „bun”. Vinul roșu conține resveratrol, ceea ce reduce semnificativ riscul bolilor de inimă.

Sfat: un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pot fi bune pentru bărbați. Feriți-vă, mai mult decât atât vă crește riscul de boli de inimă!

Iaurt și brânză

Cercetătorii spun că consumul de iaurturi și brânzeturi pline de grăsimi reduce riscul bolilor de inimă cauzate de inflamații. Această combinație de calciu și lapte de vacă este cu adevărat de succes în reducerea riscului de boli de inimă.

Sfat: Mănâncă iaurt gras sau brânză o dată sau de două ori pe zi.

Foto: Profimedia - R ed Dot