Gimnastica mișcării intestinului pentru toată lumea

25 februarie 2006 8:00 AM

intestinală

1. Intinde-te pe spate, indoindu-ti genunchii la piept. Închidem cu două brațe! În această situație, să derulăm încet către o parte și apoi pe cealaltă! Asigurați-vă că coapsele superioare se potrivesc întotdeauna bine pe piept. Repetați de zece ori!

2. Puneți-vă în genunchi, ridicați brațele în sus! Extindeți piciorul drept în lateral, îndoiți trunchiul spre dreapta. Să ne atingem gleznele cu mâna dreaptă! Rămâneți în această poziție timp de cinci până la zece secunde, apoi faceți exercițiul și pe cealaltă parte! Repetați de patru până la cinci ori!

3. Să stăm cu puțin pas! Ghemuiți-vă, astfel încât fesele să fie între cele două coapse! Să deschidem ușor genunchii, să ne sprijinim pe pământ cu palmele, să ridicăm capul! Sprijinându-ne pe palme, să ne ridicăm în timp ce coborâm capul! Să încercăm să ne întindem picioarele în genunchi! Să rămânem în această poziție timp de zece secunde, apoi să coborâm încet înapoi la postura de pornire! Repetați de zece ori!

4. Stați într-o mică întindere, îndoiți ușor genunchii. Respirați adânc pe nas, suflați-l pe gură! Apoi, fără să mai respirăm, ne tragem abdomenul în interior și în sus în același timp, în timp ce ne imaginăm buricul atingând coloana vertebrală. Să rămânem în această poziție cât putem și să numărăm încet în noi! Când nu mai putem suporta, aspirăm aer prin nas în timp ce coborâm trunchiul cât mai adânc! În timpul respirației lente, putem rămâne așa timp de până la 3-4 minute. Repetabil după cum doriți.

5. Stați într-o targă mică, îndoiți ușor genunchii, mâinile pe șolduri. Să ne împingem mai întâi trunchiul, apoi încet și apoi puțin mai repede! Lăsați umerii să fie paraleli cu solul! Repetați de zece ori!

6. Intinde-te pe spate, mainile langa coapse. Pe măsură ce expiri, ridică picioarele și șoldurile! Să ne apropiem de pământ în spatele capului cu picioarele, cu picioarele paralele cu el. Rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi coborâți mai departe până atingeți podeaua cu degetele de la picioare! Să rămânem așa 15-20 de secunde! Este suficient să faceți exercițiul o singură dată. (Jurnal de familie)

Suntem bombardați cu multe știri de diferite portaluri și nu este ușor să recunoaștem știrile reale și false. Acesta este motivul pentru care este important să aflați despre site-urile web care oferă informații fiabile și exacte.

În redacția ujszo.com, lucrăm în fiecare zi pentru a ne asigura că veți primi doar știri reale verificate pe site-ul nostru. Furnizarea acestui lucru este destul de costisitoare. Cu toate acestea, dorim ca toți dragii noștri cititori să aibă acces la informații verificate, dar acest lucru nu este posibil pe termen lung fără ajutorul dvs. financiar.

Prin urmare, le cerem cititorilor noștri să contribuie la funcționarea ujszo.com. Mizăm pe tine. Puteți conta și pe noi.

Dacă doriți să ne sprijiniți, faceți clic pe butonul de mai jos. Mulțumesc.