Gimnastica pentru seniori - mișcarea necesară la bătrânețe

Nevoia de gimnastică preventivă, de prevenire a bolilor, de întreținere pentru seniori pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani este încă puțin cunoscută astăzi. Totuși, tot mai mulți oameni sunt convinși că această formă specială de mișcare dezvoltată pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnice are un efect indispensabil asupra îmbunătățirii calității vieții. De ce este necesar să faci mișcare la bătrânețe pe lângă activitățile de zi cu zi din casă? De ce să faci și exerciții speciale de gimnastică pentru seniori pentru a-ți menține starea de sănătate și fitness?

Gimnastica pentru seniori - termen care trebuie explicat

Gimnastică pentru seniori, sporturi pentru seniori, îmbătrânire activă, wellness peste 50 de ani, recreere. Nu sunt aceste concepte atât de familiare, nu-i așa? Cu toate acestea, toți ating același subiect, îmbătrânirea activă și diferitele segmente ale sale. Gimnastica pentru seniori este o formă de exercițiu care poate fi efectuată de oricine, indiferent de vârstă sau fitness, pentru a preveni dezvoltarea problemelor musculo-scheletice și a bolilor medicinei interne, care sunt din ce în ce mai susceptibile să se dezvolte de-a lungul anilor. Gimnastica pentru seniori nu este fizioterapie, scopul ei este prevenirea, în timp ce scopul fizioterapiei este reabilitarea, reducerea și tratarea problemelor deja dezvoltate.

Persoanele în vârstă pot, de asemenea, să înceapă - sau să facă exerciții la bătrânețe de 40 de ani și acum

Cine nu și-ar aminti motto-ul fostului turneu TV peste 50 de ani?

Toată lumea are nevoie de puțină mișcare! Ridică-te de pe fotoliu acum!

Mă tem că și atunci copiii s-au ridicat, adulții, cu o carieră în mâini, așteptau Știrile, care au urmat imediat după turneul TV.

Această mică gimnastică pentru câteva minute. Nu vă fie frică să faceți rău nimănui!

Motto-ul este și mai adevărat astăzi, deoarece am aflat de atunci despre avantajele și dezavantajele telecomenzilor, telefoanelor mobile, deschizătorilor de uși electrice, utilizarea cotidiană a mașinilor, uneltelor și mașinilor electrice de grădină. Câțiva metri pe care i-am făcut mai devreme fără aceste facilități s-au adăugat foarte mult. Dacă transformăm aceste mișcări în calorii, sau mai degrabă lipsa acesteia și caloriile stocate sub formă de grăsime, o putem găsi acum în jurul taliei, al șoldurilor. La urma urmei, obiceiurile noastre alimentare nu au urmat schimbările stilului de viață ...

Exercițiu la bătrânețe? - pentru că mă mișc suficient! Fac cumpărături, gătesc, spăl, veselă, grădină. Nu am nevoie de curs de sală!

Da. Mulți oameni pot trăi vieți active. Cu toate acestea, rutina de zi cu zi - atât pentru tineri, cât și pentru bătrâni - are ca rezultat o mișcare unilaterală pur și simplu pentru că este în fața ochilor noștri. Brațul nostru se mișcă înainte. Așa că ne facem toate activitățile în față. Drept urmare, mușchii pectorali sunt scurtați în multe cazuri, mușchii spatelui sunt întinși și pierdem echilibrul muscular rezultat din buna funcționare a mușchilor opuși și se dezvoltă dezechilibru muscular. Și de ce este o problemă?

Puterea mușchilor suprasolicitați este mai slabă și, după un timp, acest grup muscular nu mai este capabil să își îndeplinească funcțiile funcționale: păstrarea coloanei vertebrale este o sarcină prea mare pentru mușchii spate suprasolicitați și slăbiți în acest caz. Deoarece poate exercita cea mai mare rezistență a unui mușchi la o lungime optimă, mușchii scurtați și întinși excesiv provoacă probleme de postură și mișcare. Dacă ne ținem de exemplul menționat anterior, cu mușchii spate slabi și întinși, vertebrele care alcătuiesc centura umărului și coloana vertebrală vor fi atunci într-o poziție suboptimală. Și cum ne simțim? Oboseală, slăbiciune, durere locală sau, mai rău, chiar durere radiantă.

Muncă unilaterală - raza de mișcare redusă

Datorită muncii unilaterale, nu profităm de gama inițială de mișcare a fiecărei articulații. Ne mișcăm membrele în mai puține direcții și într-un interval mult mai mic de mișcare decât ar permite articulația dată. Acest lucru poate duce la scurtarea mușchilor. Scurtarea lungimii mușchilor după un timp nu mai permite nici măcar mișcarea liberă. Vestea bună este însă că problema poate fi redusă cu exerciții fizice adecvate și exerciții regulate de întindere, iar gama de mișcări poate fi mărită.

Potrivit filmului animat al turneului TV creat de Ferenc Sajdik, putem face acest lucru și prin legănarea pe candelabru, dar putem învăța și exerciții mai simple și mai sigure în turneul pentru seniori. 🙂

Scopul gimnasticii seniori este prevenirea

Merită să ne gândim la începerea gimnasticii pentru seniori chiar și atunci când problemele și bolile nu s-au dezvoltat încă. Exercițiile speciale efectuate în turneul de seniori, compilate în funcție de specificul grupei de vârstă date, au un rol imens în prevenire. Putem începe practicarea acestei forme de mișcare în mod regulat chiar și la vârsta de 45-50 de ani, deoarece poate fi folosită pentru a contrabalansa monotonia mișcării de zi cu zi. Exercițiul regulat adecvat vârstei și stării noastre ar trebui să facă parte din stilul nostru de viață. O abordare unică, ocazională, asemănătoare campaniei, nu aduce nici rezultatul dorit în acest domeniu.

Viața ta este decizia ta

Modul de viață ales individual determină starea de sănătate caracteristică anilor ulteriori, pentru care, recunoaștem, suntem responsabili pentru noi înșine. Știu, în multe cazuri, aducem gene ca responsabili și strigăm ca țapi ispășitori pentru deteriorarea sănătății noastre. Cu toate acestea, genetica este responsabilă doar la început, ne vom modela sănătatea și calitatea vieții mai târziu. Stilul de viață are un efect mai puternic asupra calității vieții bătrâneții noastre decât genele aduse cu noi la naștere.

Bărbații pot participa și la sesiuni de gimnastică pentru seniori!

Viață activă cu gimnastica pentru seniori

Corpul uman este conceput să se miște. Pentru a ne menține condiția fizică, avem nevoie de activitate, mișcare și utilizarea corpului nostru. Ceea ce nu folosim este o caracteristică care se uzează, se strică. Mușchii se ofilesc și se descompun când nu sunt folosiți. Mușchiul tensiunii coapsei, care ne ajută să pierdem 50% din greutate în 3 săptămâni când nu îl folosim, când ne ridicăm (ridicându-ne de pe un pat, fotoliu, toaletă, coborând dintr-o mașină), mergând. O boală minoră sau un accident (de exemplu, gripa prelungită, perioada petrecută în pat din cauza unei fracturi osoase) poate provoca acest grad ridicat de pierdere musculară, care, în unele cazuri, poate fi un obstacol în calea vieții independente după recuperare. Sunt sigur că nimeni nu vrea să fie vulnerabil la ajutorul rudelor. Mai ales dacă știm că posibila reducere a dimensiunii ar fi putut fi prevenită prin exerciții fizice regulate, gimnastica pentru seniori. După cum se poate observa, există o corelație puternică între activitate și menținerea unui stil de viață independent activ și a bătrâneții.

Osul astronauților - sport senior în spațiu?

Medicii au experimentat slăbirea mușchilor și pierderea osoasă semnificativă, adică osteoporoză, după ce s-au întors de la astronauții care au călătorit anterior mai mult în spațiu. Motivele sunt:

lipsa gravitației,
Deficitul de vitamina D
nutriție nesatisfăcătoare,
lipsa mișcării.

În timpul călătoriilor spațiale ulterioare, s-au obținut rezultate spectaculoase prin schimbarea semnificativă a altor factori în afară de gravitație, astfel încât astronauții de astăzi participă la antrenamente grele în fiecare zi, mănâncă mai variat și își completează dieta cu mai multă vitamină D.

Dacă ne gândim bine la asta, problemele care afectează astronauții pot fi cauzate într-o mică măsură pe Pământ și mulți urmează cu succes urmele astronauților din acest domeniu: lipsa gravitației? Așezarea în fotoliu ne afectează aproape la fel. Deficitul de vitamina D? Nu petrecem suficient timp la soare pentru a compensa în mod corespunzător, mai ales dacă aplicăm protecție solară sau acoperim suprafața pielii cu o cârpă. Nutriție insuficientă? Mâncați o varietate de mese? Ești sigur că îți poți acoperi nevoile de vitamina D cu dieta ta? Te miști suficient?

Femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 55 de ani sunt expuse riscului de osteoporoză - prevenită cu gimnastica pentru seniori

În această epocă, producția hormonului estrogen, care este unul dintre cei mai importanți hormoni de protecție osoasă, se oprește atunci când menstruația este întârziată. Cu toate acestea, există și alți factori de risc care, atunci când sunt co-administrați, cresc semnificativ riscul de osteoporoză: femeile cu mobilitate redusă, un corp slab, osteoporoza moștenită genetic, alcoolul, fumatul și, eventual, cele cu malabsorbție de calciu sunt mult mai susceptibile de a se dezvolta boala.

Osul este un țesut cu regenerare constantă, unde este necesară încărcarea pentru formarea celulelor. Exercițiile fizice pot menține sau chiar crește masa osoasă la orice vârstă. La bătrânețe, o ușoară creștere a masei osoase poate opri, de asemenea, pierderea osoasă și osteoporoza. Tratament: dietă, medicină și EXERCIȚIU!

În cadrul gimnasticii seniori, merită să efectuați exerciții de rezistență și întărire a rezistenței pentru a menține sau crește masa osoasă. Este nevoie de ajutorul unui specialist pentru a pregăti antrenamentul.

Gimnastica pentru seniori = gimnastica de echilibru?

Gimnastica pentru seniori nu este o gimnastică echilibrată, dar dezvoltarea unui sentiment de echilibru este, de asemenea, o sarcină importantă. În multe cazuri, obstacolul în mișcare la bătrânețe este un sentiment slab de echilibru, teama de a cădea.

Cauza unui dezechilibru poate fi mai multe:

tulburări ale mersului datorate slăbiciunii musculare
deteriorarea organului de echilibru
tulburări de vedere
incontinenţă

În multe cazuri, persoanele în vârstă exagerează, fără a lua în considerare faptul că, deși au reușit să desfășoare anumite activități în trecut, nu pot începe astăzi din cauza slăbiciunii lor musculare. Uneori, judecata noastră ne dezamăgește și noi: alergăm pe scară pentru a coborî cortina și nu credem că amețim pe sol înclinând capul înapoi. Un accident urât, poate duce la câteva săptămâni de inactivitate. Dar este posibil să trebuiască să ne mișcăm mai atent din cauza efectelor secundare ale medicamentelor.

Gimnastica supraponderală și senior

Motivele care ne mișcă pot fi nenumărate. Uneori, din cauza durerii cauzate de uzura articulațiilor sau de predominanța noastră existentă, am avea nevoie de mișcare, dar implementarea este îngreunată. Și în acest caz căutăm un grup de gimnastică pentru seniori, unde să ne putem alătura dificultăților noastre existente și în starea noastră actuală. La urma urmei, nu putem spera la o îmbunătățire a stării noastre de la pasivitate. Chiar și bătrânețea lungă și frumoasă planificată poate fi considerată doar un vis al dorinței, dacă de aceea nu facem totul când nu este prea târziu!

Acest mic turneu a mers bine, nu-i așa? Toată lumea a devenit mai proaspătă și mai tânără. Cinci minute de mișcare nu sunt mari și pot fi repetate în fiecare seară.

Să fim sănătoși!