Gimnastica pentru seniori

Gimnastica pentru seniori - de ce este necesar?

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-segállalkre-segulók.jpg?fit=96%2C95&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-seg{re-segulók.jpg?fit=96 % 2C95 & ssl = 1 "alt =" little help "width =" 96 "height =" 95 "data-recalc-dims =" 1 "/> little help novice sportiv senior

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1" alt = "începător senior sportiv "width =" 92 "height =" 93 "data-recalc-dims =" 1 "/> începător activ senior

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "senior activ" width = "94" height = "93" data-recalc-dims = "1" /> sportiv activ senior

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "sportiv senior "width =" 94 "height =" 93 "data-recalc-dims =" 1 "/> sportiv

Pe măsură ce îmbătrânim, multe schimbări au loc în organizația noastră. Procesele apar mai repede și mai lent. Dacă vă imaginați o persoană în vârstă în fața dvs., este posibil să observați următoarele caracteristici mai puternic sau chiar mai slab în postura dumneavoastră:

postură înclinată înainte
capul a căzut înainte
o curbură a spatelui mai puternică
burtă pre-scăzută
solduri indoite
articulația genunchiului îndoit

Modificarea posturii determină modificări ale mișcării și funcției:

tensiunea la nivelul mușchilor gâtului poate provoca dureri de cap, tinitus, amețeli
volum pulmonar mai mic, deteriorarea funcției respiratorii, mai puțin oxigen pentru funcționarea celulelor corpului, încetinirea metabolismului, oboseală
datorită funcționării slabe a mușchilor supra-întinși (mușchii spatelui, mușchii abdominali, fese), senzația constantă de oboseală, incapacitatea de a forma și de a menține postura corectă
mușchii scurtați (gât, piept, șolduri) provoacă mișcări limitate și posibil durere
organele interne se află într-o stare comprimată, ceea ce poate duce la deteriorarea digestiei și a problemelor intestinale
tulburări ale coloanei vertebrale, dureri lombare, ulterior dureri ale membrelor datorate poziției slabe a vertebrelor
probleme de echilibru, căderi frecvente din cauza musculaturii slabe a șoldului
sau deplasări frecvente datorate lambourilor scurtate ale șoldului, mușchilor slabi ai coapsei, care pot duce și la căderi.

Lucrez suficient în casă și grădină - nici măcar nu am nevoie de gimnastică pentru mine!

Te înșeli, îți spun de ce ai nevoie de materialul de exerciții și pentru gimnastica pentru seniori: Orice facem în viața noastră de zi cu zi, facem lucrări unilaterale. Motivul pentru acest lucru este simplu, ochii noștri sunt pe fața noastră, pe partea din față a capului nostru. Drept urmare, facem toate activitățile din fața noastră, adesea cocoșate. Fie că este vorba de bucătărie, de bricolaj, de grădină, de birou, de ac, orice. Ca rezultat al muncii constante (manipulare) în fața noastră, mușchii spatelui se întind și slăbesc. Pe de altă parte, mușchii pectorali sunt scurtați. Acest lucru trebuie compensat de mișcări peste 50 în gimnastica senior.

Cui îi recomandăm turneul de seniori?

Cele de mai sus confirmă afirmația că mutarea este necesară și la bătrânețe, gimnastica preventivă (preventivă) pentru seniori peste 50 de ani este aproape obligatorie! Mulți oameni nu cred că exercițiile la bătrânețe (gimnastica pentru seniori) aduc o schimbare mult mai mare a calității vieții noastre decât pentru tineri. La urma urmei, scopul acestei grupe de vârstă este de a preveni afectarea funcțională spectaculoasă. Exercițiile de gimnastică pentru seniori sunt compilate în așa fel încât să prevină sau să oprească modificările negative citate mai sus și să restabilească funcția. Gimnastica pentru seniori nu este de sine stătătoare, ci funcțională. Scopul său este de a ne face viața de zi cu zi mai ușoară prin aceasta, de a ne putea menține viața independentă cât mai mult timp posibil, de a ne îngriji pe noi înșine (și, eventual, și pe nepoții noștri) cât mai mult posibil.

Gimnastica pentru seniori este fizioterapie?

Nu, gimnastica pentru seniori este preventivă, deci gimnastica preventivă. Scopul său este de a menține o postură sănătoasă, de a păstra sănătatea, de a preveni dezvoltarea bolilor și de o postură slabă. Așadar, recomandăm gimnastica pentru seniori celor care nu au încă leziuni semnificative (de exemplu, hernia de disc), deoarece tratamentul acesteia este recomandat individual, cu fizioterapie.

Cu nordic walking dezvoltăm cel mai mult rezistența, iar cu gimnastica pentru seniori efectuată în sală, obiectivul principal este întărirea mușchilor trunchiului și creșterea gamei de mișcări articulare. Acum crezi că turneul pentru seniori nu a fost inventat pentru tine? Esti sigur? Să vedem:

Mulți dintre voi ați spus că mergeți la gimnastică pentru seniori, astfel încât să vă puteți menține independența pentru tot restul vieții, dacă este posibil, astfel încât să nu cădeați de pe picioare sau să fiți într-o poziție vulnerabilă.

A trăi independent este un obiectiv important. Este la fel de important să mențineți sau să măriți gama de mișcare existentă la

ajunge la gemul din partea de sus a raftului
ca să te poți pieptăna
îți poți atașa sutienul sau șterge spatele după scăldat
ridică-te proaspăt de pe fotoliu pentru a-ți saluta nepotul
astfel încât să vă puteți apleca după un știft căzut
să poată menține o postură dreaptă, să prevină postura părtinitoare atât de caracteristică persoanelor în vârstă
puteți urca, de asemenea, în autobuzul de la etaj
nu aveți dificultăți în a face câțiva pași
să vă dezvoltați sau să vă mențineți echilibrul, prevenind căderile periculoase
iar dacă căderea nu mai poate fi prevenită, cel puțin aterizați încet

Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcare. Dacă vă mutați cu noi de la o săptămână la alta într-un turneu de seniori,

îți poți menține linia dreaptă
nu îți va răni talia
îți poți tăia singur unghiile de la picioare, poți salva pedichiuristul ...
înveți să te apleci și să te ridici sănătos
mușchii mai puternici vă protejează mai bine articulațiile și oasele mai slabe
în plus, vă puteți opri osteoporoza
te vei baga mai ușor în haine, nici purtarea unei geci nu este o problemă
vei fi mai puțin obosit să-ți faci sarcinile zilnice și mai mult
bunăstarea dvs. generală va fi, de asemenea, mai bună

Mi-ar plăcea să merg la un turneu de seniori, dar nu voi putea îndeplini sarcinile, nu m-am antrenat niciodată.

Nu trebuie să îți faci griji. Astăzi organizăm sesiuni de gimnastică pentru seniori în 3 grupe, alegeți-o pe cea care vi se potrivește:

Trezirea timpurie și începutul se potrivesc marți și joi aștept cu nerăbdare gimnastica de la 7.45 la 8.30. Acesta este un grup ușor mai lent, mai confortabil, care ni se alătură acum, îi recomand acest grup, pentru că iată timpul să mă familiarizez cu noile mișcări, exerciții, datorită numărului mai mic, am mai multe oportunități de a corecta greșelile, setați mișcarea corectă.
Pentru potrivire: marți și joi 8.45-9.30 țin un turneu de seniori (sunt grupul meu avansat, sunt deja foarte pricepuți, au 50-70 de ani)
și cei care abia acum încearcă ce pot: Marți și joi 9.45-10.30 începând turneul seniori. Așteptăm chiar dacă aveți peste 70 de ani, puteți ajunge cu un plutitor gros sau, din orice motiv, sunteți jos sau slăbit. În această clasă, îndeplinim sarcini doar pe un scaun (pe o minge sau un scaun) sau într-o poziție.

Locul de desfășurare al turneului pentru seniori:

După 4 ani minunați, am schimbat locația la sfârșitul anului 2017 și, în locul castelului anterior din Rákosliget, ALMA În centrul de exerciții ne ținem sesiunile. Sala de sport este din XVII. Acesta este situat la etajul casei de servicii la 18 Hősök tere. Accesibil pentru

Pentru persoanele care locuiesc în Rákosmenten cu autobuzele 98 și 198,
și XVI. district cu autobuzul 276E,
Din direcția Pécel, Isaszeg, Gödöllő, Hatvan-Keleti-pu. cu trenul,
De la Gara de Est și de la Kőbánya cu trenul Hatvan (Rákosliget),
cu mașina, parcarea este gratuită.

Cu fața către biserica din Piața Eroilor, întoarceți-vă la dreapta înapoi, traversați piața și căutați clădirea, mergeți dreapta pe scările exterioare, veniți la etaj la capătul coridorului. Dacă ajungeți cu mașina, puteți parca în parcarea gratuită din fața și de lângă clădire. Locul de desfășurare al turneului pentru seniori este la doar 400 de metri de gara Rákosliget, care oprește pe linia de cale ferată Hatvan.

ECHIPAMENTE utilizate la turneul seniori:

fit-ball v. mingea de gimnastică
scaun (gimnastica scaunului)
banc de echilibru
bandă de cauciuc
minge moale
mingea reflexă
Barbell
bandă de yoga
bar de balet
Bare de perete
alte

Ce haine ar trebui să iau cu mine la turneul de seniori?

Tricou ușor, pantaloni pisoi sau pantaloni de antrenament, papuci necesari gimnasticii seniori.

Care este diferența dintre ocupațiile grupurilor de gimnastică senior?

dacă începi gimnastica acum, dar ai deja ceva rutină

dezvoltarea generală a mușchilor trunchiului (adică întărirea)

întinderea, creșterea intervalului de mișcare al articulațiilor

dacă aveți cel puțin un simț moderat al echilibrului

dacă aveți chef și puteți face exerciții în diferite poziții ale corpului (de exemplu, sprijinul genunchiului, poziția culcată etc. chiar și pe o minge de gimnastică)

simți nevoia să te miști, să te întărești și să-ți întinzi regulat coloana vertebrală

dezvoltarea generală a mușchilor trunchiului (adică întărirea)

întinderea, creșterea intervalului de mișcare al articulațiilor

consideri că simțul echilibrului este slab, ți-e frică să nu cazi

slabă rezistență braț-picior

articulațiile nu se mai mișcă așa cum se obișnuiau, este mai greu să te îmbraci

Gimnastica scaunului, apoi gimnastica cu mingi

exerciții de întindere și întărire

Dacă nu sunteți sigur ce grup de turneu senior alegeți, vă sugerez să veniți mai întâi la turneul senior de start (9.45-10.30) și, dacă nu vi se pare suficient de intens, puteți trece la grupul 7.45-8.30.

De ce este necesar să dezvoltăm un sentiment de echilibru la bătrânețe?

Trebuie să dezvoltăm un sentiment de echilibru de-a lungul vieții noastre, a treia treime din viețile noastre din ce în ce mai adevărate. Pe măsură ce simțurile și mușchii noștri slăbesc în această perioadă, sistemul nostru de echilibru funcționează și mai rău. Riscul de cădere este mai mare, iar consecințele sunt mult mai grave decât înainte. Astfel, dezvoltarea unui sentiment de echilibru este o sarcină importantă în fiecare turneu senior.

Din păcate, este, de asemenea, dificil de observat că câteva zile mai târziu aveam 20 de ani și nu doar aspectul nostru, ci și funcționarea corpului nostru s-au schimbat. O facem în siguranță ... Ca să nu mai vorbim de aterizare! Timpul pentru cascadorii acrobatice s-a încheiat. Implicăm generația tânără în marea curățenie înainte de Crăciun și Paște! Nu este absolut necesar ca noi să ne clătinăm în partea de sus a scării, decojim o fereastră, ridicăm o perdea sau urmărim păianjeni. Este mai ușor pentru familie să doboare cortina în locul nostru decât să aibă grijă de noi luni întregi ca urmare a căderii.

Ceea ce putem face este să prevenim, să creștem stabilitatea. Și nu este un secret că mușchii buni, flexibili, corpul atletic cad mai rar și mai abil și, desigur, mai puțin vulnerabili.

Dezvoltăm, de asemenea, forță în turneele de seniori? Nu sunt halterul meu!

Dar toată lumea ridică greutăți, începând cu o sticlă sau o cutie de apă minerală și apoi ridicând cățelul sau nepotul. Și bineînțeles când trebuie să ieșim din fotoliu pentru că poștașul sună, avem nevoie și de mușchi puternici. Dar putem vorbi și despre incontinență. Nu neapărat forța sfincterelor este cea care provoacă problema, ci că ieșim încet la toaletă, pentru că nu mai sărim atât de rapid. Procesul poate fi schimbat și aici, iar puterea musculară și explozivitatea pot fi îmbunătățite la această vârstă!

Și o vom furniza? Ce este, un institut de balet sau un turneu pentru seniori?!

Da. Mușchii noștri funcționează corect, pot exercita forță atunci când lungimea lor este optimă. Nu a ieșit sau s-a scurtat. Prin urmare, mușchii alungiți sunt întăriți (vezi mai sus) și mușchii scurtați sunt întinși. Acest lucru ne va face nu numai mai puternici, ci și mai mobili. Articulațiile noastre sunt înconjurate de mușchi, iar funcția și mișcarea articulațiilor sunt determinate de trecerea mușchiului peste articulația dată. Dacă simțiți că articulația este îngustată, trebuie să „tratăm” mușchii care mișcă articulația acolo pentru a reveni la funcția anterioară.

Cât durează o sesiune de gimnastică pentru seniori?

Facem 50-55 de minute cu grupul avansat și 45 de minute cu grupul de start.

Gimnastica avansată pentru seniori

Ne antrenăm cu „nucleul dur” al grupului meu avansat din 2013, în mod regulat. Clasa este numită turneu pentru seniori, totuși, doamnele și domnii ocazionali peste 50 de ani joacă gimnastică împreună, iar echipa nu poate fi „descrisă”. Zilele trecute ne-a vizitat un coleg de-al meu și a urmărit ceasul. Atletul, care tocmai intra în anii șaizeci, mi-a șoptit la ureche la sfârșitul cursului că leșină din echipă. Inima mea era plină de mândrie ... Postări corelateUrmătorul