Glucidele sunt mai importante decât crezi - semne atunci când corpul tău are deja nevoie de ele

De la Atkins la Paleo, există o armată de diete care vor să ne distragă atenția de la consumul de carbohidrați. Deși nu toți carbohidrații sunt la fel, este foarte important la ce moment al zilei le consumați. Iată câteva semne că corpul tău are nevoie de carbohidrați.

Pentru mulți, când încep să iasă la dietă, primul lucru pe care îl iau sunt carbohidrații, chiar dacă îi fac mai obosiți, mai slabi, iritabili. Dietele la modă aici sau acolo, a organismul are nevoie de carbohidrați sănătoși, și pentru asta Katalin Ihász este dietetician atrage, de asemenea, atenția.,,Glucidele sunt principala noastră sursă de energie, 50% din aportul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați plini de bună calitate. Este esențial pentru multe procese fiziologice, iar eliminarea completă a carbohidraților din dietă poate duce la simptome fizice pe termen lung ", spune un expert Life.hu. Să vedem care sunt motivele clare care arată că organismul tău este flămând de carbohidrați .

glucidele

Respiratie urat mirositoare

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt concepute pentru a transforma grăsimile stocate în organism în energie, deși majoritatea experților spun că acest lucru nu duce la pierderea în greutate pe termen lung. Procesul prin care organismul arde grăsimile se numește cetoză, în timpul căreia se eliberează o substanță chimică numită cetonă. Din păcate, cetona nu are un miros plăcut și mai presus de toate perceptibil în respirația noastră. Și vestea proastă este că aceasta nu este o problemă de igienă orală, deci chiar dacă ne spălăm pe dinți de mai multe ori sau folosim ață dentară, problema nu va dispărea.

Antrenamentele tale alunecă

Când corpul unui sportiv obișnuit nu primește suficiente carbohidrați, corpul începe să folosească proteine ​​pentru a funcționa mușchii, motiv pentru care carbohidrații sunt numiți „economisitori de proteine”.

Oboseală

Ca și corpul, creierul se bazează pe glucide, pe care le descompune în glucoză și le folosește ca energie. Dacă creierul nu primește atât de multă glucoză cât are nevoie, nu poate funcționa la maximum. Un studiu din 2008 a arătat că femeile care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au avut rezultate mult mai slabe la testele de memorie decât femeile care au luat și puține calorii, dar care au avut o dietă mult mai echilibrată.

Putem scăpa de nouă kilograme într-o lună, potrivit lui Tim Ferriss, care și-a popularizat dieta cu carbohidrați în urmă cu câțiva ani cu cartea sa The 4 Hour Body. În plus, pierderea gravă în greutate poate fi realizată fără exerciții fizice. Dar funcționează? Rezultă dintr-un articol anterior de pe Origo.hu!

Ești isteric și iritabil

Cei care au urmat o dietă săracă în carbohidrați au raportat că au devenit mult mai stresanți, iritabili și obosiți, chiar și atunci când au slăbit. O explicație pentru aceasta poate fi că carbohidrații sunt esențiali pentru ca organismul să producă serotonină, care este o substanță chimică din creier și care este responsabilă de distracție. Un studiu din 2009 a arătat, de asemenea, că situația este similară pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Studiul a analizat 106 persoane supraponderale și obeze care au urmat o dietă săracă în carbohidrați sau bogată în grăsimi timp de un an. Deși cei care au insistat să slăbească au slăbit câteva kilograme, în același timp starea de spirit a celor care au urmat o dietă săracă în carbohidrați s-a deteriorat în timp, în timp ce cei care au urmat o dietă săracă în grăsimi s-au îmbunătățit.

Probleme digestive

Modificările metabolice cauzate de dietă pot fi observate în primul rând în digestie. Aceste modificări sunt în mare parte sub formă de constipație, din cauza lipsei de fibre, dar legumele bogate în fibre pot ajuta cu ușurință la această problemă.

Mănâncă carbohidrați buni! În loc de cartofi, pâine albă și paste, încorporează în viața ta făină de secară, făină integrală și pâine și dulciuri făcute din ele. Consumați zilnic ovaz, încercați bulgur, mei, a chinoat!