Grăsimea viscerală este norma pentru bărbați și femei

Conținutul articolului

Ce este grăsimea viscerală?
Care este pericolul de grăsime viscerală?
Raportul dintre grăsimea viscerală
Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei
Proporția de grăsime viscerală la bărbați
Obezitate viscerală
Obezitate viscerală la bărbați
Obezitate viscerală la femei
Cum se elimină grăsimea viscerală?

Mulți oameni doresc să găsească un corp tonifiat, subțire și să încerce în toate modurile posibile pentru a scăpa de excesul de greutate. Nu toată lumea își dă seama că obezitatea nu este o problemă, ci o problemă cu funcționarea sănătoasă a corpului, iar grăsimea internă este mult mai dăunătoare decât grăsimea subcutanată vizibilă. Ei învață cum să ardă grăsimea corporală.

Ce este grăsimea viscerală?

Corpul uman are nevoie de grăsime subcutanată - o rezervă de vitalitate și protecție împotriva frigului. Mâncarea zilnică completează depozitele de grăsimi, dar atunci când cantitatea lor depășește norma, grăsimea începe să se acumuleze nu sub piele, ci în jurul organelor. Grăsimea internă umană se găsește în cavitatea abdominală lângă organele vitale (plămâni, ficat, inimă, stomac, rinichi). Se numește visceral.

Grăsimea abdominală poate apărea datorită utilizării alimentelor bogate în calorii, lipsei de activitate fizică, prezenței dependențelor. Determinarea unei concentrații excesive de grăsime internă este simplă - semnalul extern este un stomac proeminent vizual. O creștere a circumferinței taliei este remarcabilă mai ales dacă alte părți ale corpului își păstrează proporțiile anterioare.

Care este pericolul de grăsime viscerală?

Dacă depunerile interne de grăsime nu depășesc nivelul admis, aceste organe sunt protejate de daunele externe, servind drept „încălzitor” și sursă de energie de rezervă. Excesul de grăsime abdominală este periculos pentru sănătate și poate provoca multe boli:

niveluri crescute de colesterol, care cauzează tulburări cardiovasculare;
Boala Alzheimer;
nivelurile de insulină din sânge pot provoca cancer (sân, cancer de colon);
complicații hormonale care cauzează tulburări metabolice;
dezvoltarea aterosclerozei;
hepatoza grasă (boală hepatică);
fleburism.

Raportul dintre grăsimea viscerală

Rata sănătoasă a depozitelor de grăsime subcutanată și internă este de aproximativ 90-10%. Proporția de grăsime viscerală este de 10% din totalul grăsimii corporale. Grăsimea abdominală normală este ușor diferită la bărbați și fete. Există mai multe moduri de a diagnostica procentul de obezitate internă:

tehnici de rezonanță magnetică nucleară sau tomografie computerizată;
etrier - un dispozitiv care măsoară grosimea straturilor de grăsime;
determinarea volumului taliei în centimetri cu o bandă de măsurare;
calcularea unui coeficient al raportului proporțional dintre circumferința taliei și circumferința șoldului;
consultați un medic pentru un diagnostic amănunțit.

Norma grăsimii viscerale în corpul unei femei

Femeile sunt mai puțin predispuse la formarea grăsimii corporale în cavitatea abdominală decât bărbații. Proprietarii corpului în formă de pară cu talie subțire și șolduri luxuriante au fost deosebit de norocoși - practic nu erau predispuși la formarea depozitelor interne de grăsime. La măsurarea taliei, indicele critic pentru fete este de 88 cm, o valoare sub această valoare este norma pentru grăsimea internă a corpului feminin, iar deasupra acestuia depășește deja valoarea în exces...

Proporția de grăsime viscerală la bărbați

Deși bărbații sunt mai puțin predispuși la formarea celulitei decât fetele, sunt mai predispuși să acumuleze grăsimi interne. Hormonii masculini nu mai luptă cu stratul gras și organele din cavitatea abdominală sunt în el. La bărbați, norma pentru grăsimea viscerală la circumferința taliei nu depășește 94 cm, iar indicatorii care depășesc aceasta indică obezitatea și probleme grave de sănătate.

Obezitate viscerală

În obezitatea viscerală, organele interne sunt incapabile să funcționeze normal, deoarece capacul de grăsime din apropiere crește semnificativ. Se simte în mod constant obosit, are dificultăți de respirație, transpirația crește și se observă frecvente schimbări de dispoziție. Odată cu obezitatea internă, riscul de diabet și cancer crește semnificativ. Principalele cauze ale obezității viscerale sunt:

Dieta dezechilibrată - numărul de carbohidrați din dietă crește semnificativ numărul de proteine.
Stil de viață sedentar - lipsa unei sarcini adecvate sub formă de activități în aer liber, exerciții fizice complexe, mers pe jos.
Predispoziție genetică - atunci când părinții suferă de plenitudine, riscul ca copiii să devină obezi pe plan intern crește.

Obezitate viscerală la bărbați

La bărbați, depozitele de grăsime se acumulează de obicei în jurul organelor interne, mai degrabă decât sub piele. Bărbații care iubesc berea au adesea stomacul umflat - este destul de rezonabil, deoarece berea este dușmanul hormonului masculin. Testosteronul este înlocuit de hormoni feminini ca urmare a obezității viscerale la bărbați, ceea ce poate duce la impotență sexuală și infertilitate.

Obezitate viscerală la femei

După patruzeci de ani, producția de hormoni feminini scade, procesul metabolic încetinește și probabilitatea obezității viscerale la femei crește semnificativ. Obezitatea internă la fetele tinere este una dintre cauzele infertilității. Dacă organele genitale din interiorul abdomenului sunt acoperite de grăsime, este aproape imposibil să rămâneți gravidă. Femeile în formă de măr ar trebui să se lupte imediat cu primele semne de supraponderalitate, deoarece sunt mai predispuse la obezitate internă decât alte fete de tip corp.

Cum se elimină grăsimea viscerală?

Când se gândesc la modul de a elimina grăsimea internă, oamenii uită regulile cunoscute privind pierderea în greutate. Dacă doriți să eliminați grăsimea viscerală din abdomen, să găsiți un corp frumos și sănătos și să fiți atrăgători, urmați aceste principii:

Trebuie să mâncați bine, să omiteți alimentele bogate în calorii și o dietă „rapidă” pentru a face ca excesul de greutate să dispară. Dieta ar trebui să fie echilibrată - proteinele domină, carbohidrații complecși ar trebui consumați dimineața.
Asigurați-vă că faceți mișcare, mergeți, alergați și vă relaxați activ în mod regulat. Exercițiu - arma principală pentru a pierde în greutate.
Trebuie să lupți împotriva obiceiurilor proaste - fumatul și alcoolul nu te lasă să slăbești, ci doar îl mărește.
Somnul trebuie normalizat și trebuie stabilit un program zilnic. Se recomandă să dormiți cel puțin șapte ore pe zi, să adormiți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi.
Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie să beți multă apă - 2 litri pe zi.
Este recomandabil să evitați stresul, să reduceți tensiunea nervoasă, să vă relaxați mai des.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.