Greșeli tipice făcute de dietă

După două săptămâni, încetezi să mai slăbești, oricât de puține calorii ai lua? Există un motiv științific pentru aceasta: organismul își încetinește metabolismul pe termen lung, așa că atunci când mâncăm foarte puțin în zadar, pierdem kilograme. Dieteticianul Krisztina Somogyi explică ce greșeli tipice fac dietele și cum să stabilească nivelul corect de calorii.

Cine este obez?

Potrivit dieteticianului, cel mai simplu mod de a măsura procentul de grăsime corporală este de a determina dacă cineva este obez sau de câte kilograme trebuie să vărsăm. Rata sănătoasă este sub 32 la sută pentru femei și 25 la sută pentru bărbați și, dacă depășește acest lucru, din păcate vorbim deja despre obezitate. Potrivit lui Krisztina Somogyi, acest lucru se întâmplă de obicei datorită a două lucruri: unul este mâncarea neregulată și celălalt este băutul de seară. Dacă nu acordăm atenție și, într-o zi mâncăm mult și a doua zi aproape nimic, atunci corpul nu știe când, câtă energie vă puteți aștepta, așa că începe să rezerve. În acest caz, însă, orice cantitate mică de nutrienți este stocată imediat în corpul nostru. Cealaltă greșeală majoră este să mănânci numai în principal seara sau măcar să consumi aproape 50% din aportul caloric zilnic între orele 19:00 și 21:00.
Mănâncă corect pentru a slăbi!

Măsurați procentul de grăsime corporală pentru a determina dacă cineva este obez Sursa: Shutterstock

Dacă doriți să știți câte calorii trebuie să consumați pentru a pierde în greutate sănătos pe zi, vă recomandăm să consultați un dietetician care poate calcula cu ușurință cât trebuie să mâncați pentru un metabolism optim din procentul de grăsime corporală, înălțime și kilograme (inclusiv masa musculara). Desigur, acest lucru este diferit pentru toată lumea: pentru un bărbat în vârstă de 41 de ani înălțime de 200 cm și 190 de kilograme, cu o greutate musculară de 61 kg, o dietă de 2.500 kcal este eficientă pentru pierderea în greutate, în timp ce 95 de kilograme, Femeia de 50 de ani cu o înălțime de 165 cm are o dietă de 1.421 kcal kcal.

Regulile de aur ale pierderii în greutate

Deși în fiecare zi apar noi diete, regulile privind pierderea în greutate și o dietă sănătoasă nu se schimbă:

1. O slăbire săptămânală sănătoasă este de 0,5-1 kilograme.
2. Mănâncă de cinci ori pe zi, distribuind în mod egal caloriile zilnice!
3. Aportul de energie trebuie să conțină 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi!
4. NICIODATĂ rapid!
5. Acordați atenție constanței: este important pentru corpul dumneavoastră să învețe că obțineți cantitatea potrivită de calorii la intervale regulate. În acest fel, corpul nostru se poate obișnui să slăbească și apoi să îl mențină.
6. Vă rugăm să solicitați ajutorul unui dietetician care poate oferi ajutor personalizat în crearea unei diete optime și a aportului de calorii.!