Greșeli tipice feminine la antrenament

Știm cu toții răspunsul la cum să creștem în mod eficient masa musculară și să obținem o formă frumoasă strânsă, musculară, tonifiată. Atunci de ce reușesc atât de puțini? Da, aveți nevoie de mișcare și nutriție, dar toate acestea nu sunt suficiente. Răspunsul corect este intensitate adecvată, antrenament de greutate adecvat, astfel încât să stimuleze și creșterea. Dar doamnele fac adesea următoarele greșeli, ceea ce împiedică dezvoltarea maximă. Ascultă-le!

Eroarea numărul unu:

Nu-ți reglezi corpul tot timpul provocări margine. S-ar putea să vă antrenați greu, dar fiecare antrenament ar trebui să fie provocator, creșterea sarcinii, încercarea de noi exerciții. Dacă ghemuiți 8 cu 70 kg, vă antrenați din greu, dar nu vă mulțumiți cu atât de mult! Încercați 10! Creșterea musculară este cea mai bună atunci când folosiți cu adevărat efortul maxim.

Eroarea numărul doi:

exerciții complexe omisiune. Cel mai bun mod de a vă dezvolta mușchii este prin exerciții complexe. Esența exercițiilor complexe este că este necesară mai multă mișcare articulară pentru a efectua mișcarea. De exemplu, genuflexiunile (șoldurile, genunchii, gleznele se mișcă, de asemenea). Opusul este practica izolării, cum ar fi întinderea genunchiului sau flexia bicepsului, în care se mișcă o singură articulație.

În exercițiile complexe, mulți mușchi lucrează în mișcare. Astfel, fiecare mușchi implicat în mișcare se dezvoltă.

Eroarea numărul trei

THE lipsa de consistență. Dacă nu aveți un plan de antrenament, faceți întotdeauna exercițiul preferat, rezultatul va fi că structura dvs. va fi asimetrică și unele părți vor rămâne în urmă. Evident, părțile preferate ale corpului se potrivesc cel mai bine și de aceea îți plac aceste exerciții, dar crede-mă, este foarte important să-ți iei și timpul pentru exercițiile mai puțin populare pentru a întări și aceste părți musculare. Așa că rămâneți la cel potrivit plan de antrenament!

Eroarea numărul patru

Nu acordați suficient timp unui plan de antrenament, a dovedi. Aceasta este o greșeală destul de frecventă. Dacă doriți rezultate, trebuie să aveți răbdare. Dacă vă schimbați în mod constant planul de antrenament (acesta nu este un set de exerciții, ci un set complex de exerciții, deoarece nu este o problemă dacă încercați un exercițiu nou din când în când), vă păcăliți. Cum veți da seama ce funcționează dacă nu acordați timp niciunui dintre ei? Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți, respectați planul de antrenament timp de cel puțin 4 săptămâni și asigurați-vă că vă provocați cu adevărat mușchii cu fiecare antrenament.

Eroarea numărul cinci

Vă așteptați la rezultate imediate. Din păcate, nu există nicio șansă ca tu să experimentezi o schimbare în tine peste noapte. Nici într-o direcție pozitivă și nici negativă. Nu te vei ingrasa daca mananci mai mult intr-o zi si nici nu vei slabi daca mananci mai putin intr-o zi. Și nici măcar un singur antrenament nu vă va face corpul strâns și tonifiat.

Eroarea numărul șase

Prea mult antrenament. Nu spuneți că nu ați căzut încă în această greșeală, cred că toată lumea va trece printr-o singură dată. Sper că ai trecut și știi că nu este corect. Dacă doriți să creșteți mușchii, nu trebuie să vă antrenați dens și foarte mult timp, deoarece cu aceasta obțineți exact opusul. Nu aveți nevoie de un număr infinit de repetări în fiecare zi. Făcând acest lucru, vă suprasolicitați și inhibați construirea musculară.

Scopul antrenamentului cu greutăți este de a provoca leziuni musculare, care apoi se vindecă pentru a se îngroșa și a întări mușchiul. După ce ați terminat, antrenamentul este sângeros. Dar dacă continuați să vă distrugeți mușchii, rănirea va deveni mai puternică și mușchii vor începe să se descompună. 3-4 antrenamente pe săptămână timp de 1-1,5 ore sunt suficiente, cu 3 exerciții pe grupă musculară și 3-4 seturi pe exercițiu.

Mai mult nu este întotdeauna mai bun!

Babe! Mă antrenez din greu, consecvent și eficient!