6 + 1 motiv pentru stagnarea greutății corporale

Mai ales vara, dietele de modă se învârt mult mai bine, întrucât toată lumea vrea să obțină fizicul dorit cât mai curând posibil. Dar, din cauza schimbării extreme a stilului de viață, ne lovim adesea de pereți, deoarece experiența este de obicei că la început slăbim rapid câteva kilograme și apoi greutatea corporală începe să stagneze.

Pentru a vă ajuta să evitați acest lucru, am adunat pentru dvs. greșelile majore pe care le-au „făcut” cei care s-au apropiat de mine înainte de a coopera. Pentru a nu cădea în această greșeală și a vă putea îndrepta către greutatea dorită pe o bază mai sigură anul acesta.

1. Poate cel mai clar motiv: mănânci prea mult.

Poate că ați reușit să slăbiți cu caloriile pe care le-ați injectat în perioada inițială, dar acum nu mai doriți să vă adunați deloc. Acest lucru se poate explica prin faptul că aportul caloric inițial a fost adecvat pentru îngrijirea corpului mai mare, greutatea corporală mai mare, pentru pierderea în greutate, dar pe lângă greutatea corporală redusă, acest aport energetic este prea mare.

Găsiți un echilibru în nutriție!

2. Un motiv puțin mai șocant: mănânci prea puțin.

Sigur, de multe ori experimentez această problemă în munca mea. Există un concept numit metabolism. Aceasta este cantitatea minimă de energie, exprimată în kcal, de care corpul tău are nevoie pentru a-ți funcționa bine organele. Dacă mănânci mai puțin de atât, funcția de apărare a corpului tău se va activa și s-ar putea să începi să o depozitezi în tampoane de grăsime. Corpul nostru este inteligent, dacă primește atât de puțină energie de mai multe ori, se pregătește să aibă necazuri data viitoare, indiferent unde să ajungă la energie.

3. Antrenament necorespunzător

Inutil să spun că cel mai bine este că pierderea în greutate se bazează pe mai mulți stâlpi, adică adăugăm factorul de activitate fizică pe lângă nutriție.

S-ar putea să vă exersați suficient sau să vă antrenați la fel de mult ca înainte, cu rezultate bune, dar acum nu se mai întâmplă nimic. În astfel de cazuri, ar merita să verificați intensitatea antrenamentului sau să treceți puțin la alte tipuri de antrenament și exerciții. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru este capabil să se obișnuiască cu antrenamente prea monotone și acest lucru aduce cu ușurință problema de mai sus.

Corpul nostru se poate obișnui cu antrenamentele prea monotone, deci merită să încerci uneori și alte tipuri de antrenament.!

4. Prea puțin antrenament

Motivul este clar: nu există un deficit caloric, deoarece mănânci mai mult decât te miști în jos.

5. Raporturi de macronutrienți inadecvate

Principalele greșeli pe care le experimentez în timpul muncii mele sunt aportul prea mare de grăsimi, aportul prea mare de proteine (cu siguranță, proteinele consumate în exces pot fi transformate în grăsimi în organism) și aportul prea scăzut de carbohidrați. Acesta din urmă poate părea șocant, dar dacă nu există nicio tulburare a metabolismului carbohidraților în imagine, nu există niciun motiv pentru a restricționa carbohidrații. Trebuie doar să fim atenți pentru a acoperi aportul lor din sursele potrivite. Din păcate, aportul scăzut de carbohidrați implică de obicei un aport insuficient de fibre, deși acesta ar fi din nou un factor cheie în pierderea în greutate.

6. Este puțin timp de regenerare pentru construirea mușchilor

Te antrenezi cu pricepere, mănânci cu pricepere, dar cumva nu vrei să te reuni pentru a merge mai departe. Scopul nostru în a face o schimbare a stilului de viață este de a vă reduce grăsimea corporală și de a vă mări masa musculară, chiar dacă doriți să slăbiți. La urma urmei, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău se mișcă mai mult țesut în timpul zilei, ceea ce înseamnă că ai nevoie de mai multă energie pentru a menține și funcționa țesutul. Adică, arzi mai multe calorii pe zi dacă ești mai musculos. Cu toate acestea, construcția necesită timpul corect de regenerare, dacă nu dormi, odihnește-te suficient, atunci nu va mai merge.

Cantitatea potrivită de timp de regenerare este, de asemenea, foarte importantă!

+1. Nu există niciun motiv, ci doar răbdare.

Bineînțeles, stagnarea în timpul pierderii în greutate. Uneori este posibil să faci totul bine, dar nu se întâmplă nimic timp de câteva săptămâni. Tot ce este nevoie este răbdare, va începe din nou, la fel cum era timpul să ridici excesul de greutate, așa că, din păcate, va dura ceva timp să scapi de acest exces.

Kutassy Tímea

Mulți dintre noi sângerăm astăzi în labirintul dietelor de modă, dintre care multe se bazează pe extreme și restricții inutile. Cu toate acestea, alimentația sănătoasă nu este o idee dependentă de opinie, ci o știință.