Știri

Joi, 10 martie 2016 14:11 | Local
Sursa: fitnessmagazin.com

Greutate sănătoasă pentru o viață.

greutate

Cu regula 80-20. Tu stii?

Ai auzit de regula 80-20? Nu încă? Și totuși, dacă ții o dietă (nu o face!) Sau încerci să mănânci mai sănătos (fă-o!), Acesta este singurul lucru care ar fi bine dacă ai putea să te ții de ea. Dar ce înseamnă exact acest termen și cum se raportează la diete, diete?

80-20 este o dietă

Dacă ați ghicit că a fost o anumită regulă 80-20, aceasta sugerează că 80% din nopți ar trebui mâncate sănătos și 20% au voie să „înșele”, adică mâncare ușor mai sănătoasă, nasi, răsfăț, atunci v-ați gândit bine! Exact despre asta este vorba! Dar ce înseamnă această regulă în viață? Dacă, să zicem, proiectăm regula 80-20 asupra mesei noastre zilnice, aceasta poate însemna 1 masă dacă mâncăm de 5 ori. Nu este atât de rău! Deci, ar trebui să se încadreze ușor în acea porție de prăjituri pe zi pentru, să zicem, o gustare sau ora zece dintr-un melc de cacao, poate acel pahar de vin seara dacă altfel aveți o mulțime de legume și fructe (crude ), carne slabă (mai degrabă aburită decât prăjită în ulei din abundență), mâncăm produse din cereale integrale și puțin zahăr.

Atenție, trebuie să fiți atenți și la cantități, un prânz complet nesănătos (carne prăjită, cartofi prăjiți) poate să nu fie chiar compensat în timpul zilei ..., dar dacă acordați și mai multă atenție în zilele viitoare, puteți corecta „omisiunea”.:)

Deci, dacă știți deja despre ce alimente sunt considerate sănătoase și care nu sunt și ce dietă doriți să urmați, puteți respecta această regulă o viață întreagă fără a fi nevoie să respectați diferite diete drastice. Acest sistem înseamnă, de asemenea, o schimbare a stilului de viață, mai ales dacă vă conectați la zile sportive.

Acest principiu funcționează cu adevărat?

Ei bine, dacă sunteți conștient de regulile alimentației sănătoase și de ceea ce este bine pentru dvs. și ce nu (nu credeți că a mânca chifle albe în loc de pâine albă este deja dietetic ... - am auzit un argument atât de uimitor), atunci da, acest sistem poate funcționa cu adevărat și vă poate ajuta să pierdeți chiar și kilogramele în plus.

Dieta strictă în loc de conștientizare!

Sună prea bine ca să mănânci sau să bei orice vrei, dar cu măsură. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la asta, nu este deloc atât de simplu. Mai ales pentru cel care nu cunoștea granițele până acum, a băut și a mâncat totul fără nicio conștientizare în spatele ei.

Cu toate acestea, într-un studiu american realizat pe 500 de femei, s-a arătat că femeile care au aderat nu la diete stricte, ci la regula de mai sus erau mai slabe decât femeile care urmau aceeași dietă și consumau diete plictisitoare în fiecare zi. Când aplicăm restricții, corpul nostru va implora practic schimbarea, iar regimul poate duce la o ingestie extremă. Dacă vă gândiți la asta, lucrul foarte bun este că dorim cele mai variate alimente, deoarece așa avem acces la vitamine și oligoelemente importante. Nu este bine să excludem cu totul ceva.

O schimbare a stilului de viață în loc să ții dietă cu regula 80-20!

Potrivit cercetărilor, în plus, regimul alimentar are un efect negativ asupra hormonilor, de asemenea, vă încetinește metabolismul și, în cele din urmă, puteți arde chiar mai puține calorii decât înainte de dietă și vă veți simți foame, ceea ce vă va afecta starea de bine . Și când nu o poți suporta, te vei întoarce la vechile tale obiceiuri alimentare și se va produce efectul yo-yo.

Pe de altă parte, cu o dietă permisivă, dar generală sănătoasă, puteți obține efectul dorit, iar rezultatele vă vor rămâne mult, mult timp. Nu numai că vei fi mai subțire, dar, în general, te vei simți mai bine în pielea ta. Nu contează o zi sau o masă, ci media mare proiectată pe o perioadă mai lungă de timp. Deci, dacă ți-ai permis un weekend hedonist sau duminică, nu este nimic greșit să te întorci la o alimentație conștientă și sănătoasă în zilele următoare. Dacă nu, doar acele kilograme vor urca și nimic nu va coborî, cel mult pantalonii pe care nu îi puteți ridica.