Greutăți ușoare și greutăți mari - cu care ne antrenăm?!

Este o întrebare recurentă dacă merită să te antrenezi ca femeie cu greutăți mici sau mari. Și ceea ce contează la fel de puțin sau deloc?!

Din păcate, nu există un răspuns concret la acest lucru, de exemplu, „putem vorbi despre o greutate mică până la o greutate manuală de 3 kg, urmată de așa-numita greutăți grele ... ”🙂 Căci depinde de tine. Practic, trebuie să parcurgeți următoarea linie de gândire și apoi veți contura încet ceea ce ar trebui să vă instruiți în cazul dumneavoastră:

Vreți să slăbiți sau să vă îngrășați/să vă rotunjiți?

Dacă scopul este să slăbești, trebuie să lucrezi practic cu greutăți mici. Greutatea redusă este ceea ce vă permite să efectuați 15-20 de repetări într-un anumit număr de serie.

Dacă obiectivul este să câștigi în greutate sau să te îngrași, va trebui să lucrezi cu greutăți mari, ceea ce înseamnă că vei putea efectua 10-12 repetări într-un număr de serie dat.

Interesant, pentru începătorii complet - indiferent dacă obiectivul este de a câștiga în greutate sau de a pierde în greutate - greutățile inițiale și numărul de repetări coincid aproximativ. Adică, dacă o fată de 90 de kilograme și o fată de 48 de kilograme intră ca începători complet, probabil vor suferi amândoi cu niște flotări și cu niște ghemuit ... Dar nu există niciun motiv pentru a intra în panică, pentru că de aceea există un plan de pregătire pentru începători, antrenor personal, perioadă de fundație! 😉 Și mai târziu, odată ce elementele de bază sunt la locul lor, puteți trece la „numărul de repetare scăzut cu greutăți mari” sau doar „numărul de repetare cu greutate mică” deja menționat. (Mai exact, oricum: la început, apropo, toată lumea lucrează cu 12-15 repetări și cu o greutate relativ mică, până când învață execuția corectă și stabilește forța, rezistența.)

2. Trebuie să tragi greutatea corectă!

Nici antrenorul nu vă poate spune mai întâi care va fi greutatea ideală pentru dvs. pentru un anumit exercițiu într-un anumit plan de antrenament. De exemplu, dacă scopul tău este să slăbești și lucrezi cu 15-20 de repetări, orice gantere de până la 2-6 kilograme pot intra în joc, în funcție de practica ta. Veți simți că anumite grupuri musculare și anumite exerciții au mai mult, altele mai puțin! Bicepsul poate merge mână în mână pentru începători, precum și 3-4 lire sterline, cu siguranță 15-20 repetări vor merge! De exemplu, practicarea ridicării laterale este deja ceva mai dificilă, acolo este posibil să puteți lucra doar cu gantere de 1-2 kilograme pentru 15 repetări. Sebaj! Ideea este să faci o anumită sumă!

Dacă repetarea ultimei perechi a ultimei serii este foarte ușoară, s-ar putea să mai facă 3-4 repetări, apoi ridicați urgent bara pentru că mușchii dvs. vor râde 😛

Dacă, pe de altă parte, repetarea ultimei perechi din ultima serie nu funcționează nici măcar, greutatea este prea mare, în niciun caz nu o ridicați până când nu merg corect!

Regula de bază este să tragi greutatea pentru execuția REGULARĂ! Dacă sunteți deja sacadat de repetări 3-4, balansând greutatea (pentru că nu o puteți suporta) puteți reduce rapid sarcina și puteți fi obișnuit cu o greutate mai mică decât exercițiile urâte cu o greutate mai mare!

Deci, practic, în antrenamentul la sală, este o chestiune de „greutate mică sau mare” depinde de obiectivele tale> determină numărul de repetări> și numărul de repetări și condiția individuală de mărimea specifică a greutății. Rețineți, însă, că planul de antrenament în sine (secvența de exerciții, compoziție, cardio etc.) și mesele nu sunt aceleași pentru fetele care doresc să slăbească și cele care vor să crească! Dacă doriți să slăbiți, cardio (sau antrenamentele cardio în alte zile de antrenament) sunt baza până la sfârșitul antrenamentelor! Dacă doriți să vă îngrășați și aveți dificultăți în a câștiga mușchi, exercițiile aerobice pot duce la creșterea rezistenței, dar nu la arderea grăsimilor! Dacă scopul tău este să slăbești, aportul tău de calorii ar trebui să fie redus, dar dacă te îngrași, probabil va crește (dar aportul tău de proteine va trebui cu siguranță crescut!)