Forma clepsidrei: piept, talie, modelarea șoldului

Permiteți-mi să subliniez rapid că o mare parte din forma noastră de formă a fost adusă: oasele noastre, proporțiile noastre, forma mușchilor noștri, locația principală pentru depozitarea grăsimii sunt făcute genetic, așa că aș avertiza pe toată lumea că femeile care doresc să se schimbe singuri - să-ți întărească total tabăra. Cu toate acestea, este un fapt că majoritatea femeilor și bărbaților consideră atractivă forma clepsidrei.

Desigur, nu există nicio îndoială că toată lumea ar trebui să aducă districtele 90-60-90, dar este un fapt dovedit că un raport 0,7-talie-șold este întotdeauna un mare succes pentru bărbați și, prin urmare, femeile sunt dispuse să nu se oprească. burtica lor.distrează-te cu aplatizarea și rotunjirea cap la cap, mărirea tit. Practic, acest raport este interesant, deoarece este vorba despre talie slabă - evoluțional: grăsime corporală sănătoasă și lipsă de sarcină și proporțional șold cu privire la viitoarele sarcini și nașteri de succes. Marilyn Monroe, Sophia Loren și alte mari simboluri sexuale au avut, de asemenea, aceste proporții.

Clepsidra - dar cu mișcare!

Spun că (desigur, acceptând specificul propriei noastre construcții) este ușor să aducem acest raport la 0,7, nu cu corsete, fese și sutiene cu dublă împingere, desigur, ci cu metode de fitness!

Să vedem cum o putem modela cu mișcările pieptului, taliei și fundului, iar apoi, la sfârșitul postului, voi prezenta un pic despre cât de puține fete cu corpul subțire și fetele de tip pere și măr le pot face să fie un plus extraordinar

1. PIEPT

În fitness, nu putem vorbi despre modelarea sânului unei femei (am scris despre asta mai devreme), dar putem vorbi despre clătirea sânilor. De asemenea, funcționează pentru bărbați și femei că prin efectuarea practicii de tragere, volumul pieptului crește și pieptul crește optic prin creșterea secțiunii transversale a mușchilor dintre coaste. Fetele, pe lângă poziția în decubit dorsal, asigurați-vă că includeți acest exercițiu în antrenamentul de forță, cu o greutate mare (6-8 + kg), 4 × 10 repetări!

Recomandat pentru: exerciții culcate și de întindere, antrenamente cardio (pentru a dilata plămânii)

2. Talie

Slăbirea taliei este deja un os mestecat, dar experiența este că nu strică să stresezi și 1000x: nu presele interminabile pentru burtă ne vor face talia subțire, ci lipsa de grăsime! Mergeți la talie 2, maxim 3 exerciții pe antrenament/antrenament (3-4 antrenamente pe săptămână), dar, de asemenea, eliminăm excesul de grăsime cu mult cardio și, bineînțeles, o dietă rezonabilă! Amintiți-vă: nu numai pociN, ci și pociBAN are grăsimi: acestea sunt grăsimi inter-organe, adică grăsimi viscerale care nu sunt eliminate de nicio cremă sau tratament de ardere a grăsimilor - dar exercițiile fizice și dieta sunt da 🙂 Iată ce mai este în abdomen pe lângă pneurile plutitoare:

Prin urmare, este recomandat pentru: alergare sau alte antrenamente cardio, exerciții de compresie și statice, dietă

3. SOLDURI

Șoldul - adică fundul - se poate schimba foarte spectaculos pe măsură ce fesele se întăresc. Cu toate acestea, în prima rundă nu ar trebui să ne gândim în mod specific la exercițiile de fund, ci la practica de bază a membrelor inferioare: ghemuit. Dacă este posibil (după ce ați învățat execuția corectă), încercați să faceți genuflexiuni cu greutate și apoi pot apărea variații ale izbucnirilor.

Dacă sunteți deja avansat de la ghemuire și izbucnire, puteți începe să formați un fund de izolare (adică atunci când numai fesele funcționează): picioarele se ridică într-o poziție înapoi sau pe un suport pentru genunchi, mașini care întăresc fesele sau pelvianul înainte/exerciții de înclinare a fundului.

Așa că recomandat pentru fese: o mulțime de ghemuituri, erupții și apoi alte exerciții pentru fese

Într-un cuvânt: întăriți-vă mușchii și desprindeți grăsimile - adică vechiul cântec 🙂 Evident, merită să lucrați la toate celelalte grupe musculare (braț, umăr, spate, viței), astfel încât să nu ne dezvoltăm unilateral: ci sânii și fesele pot cântări în continuare. Dacă lucrați cu o mulțime de repetări și greutate redusă pentru toate celelalte exerciții (adică vă fibrați).

DOAMNELE DE TIP DE MER!

Tipul de măr stochează cel mai mult în talie (este și mai relevant în cazul grăsimilor viscerale) - deci se pune un accent mult mai mare pe dietă și cardio și, desigur, întărirea este obligatorie! Lucrați cu greutăți scăzute pe membrele inferioare, greutate redusă pe partea superioară a corpului (cu excepția), numere mari de repetare: Vești bune pentru FETE: începem să slăbim din sân mai târziu dacă suntem tipuri de mere 🙂

DOAMNE DE TIP PERĂ!

La noi, scopul este să lărgim mușchiul spate la nivelul pieptului-umăr, cu greutăți mari și cu un număr redus de repetiții - în timp ce decojirea membrului inferior necesită multă arsură în trepte/bico/skate. Vestea bună este că talia se aplatizează mai repede și raportul talie-șold este adesea predeterminat.

Am scris despre modelarea siluetei mele subțiri de mai multe ori înainte. Practic, instruirea cu greutăți mari și un aport mai mare de proteine este instrumentul nostru. Cardio este neglijabil în ceea ce privește modelarea. Mărirea circumferinței sânului și a fundului descrisă mai sus este extraordinar de adevărată - și foarte curând spectaculoasă 🙂

Ți-a plăcut articolul? Recomand-o și prietenilor tăi!:)