Gustare după cum a fost planificat!

Vom primi mai multe scrisori de la dvs. solicitându-vă sfaturi cu privire la contracararea gustărilor în timpul zilei și seara. Dacă poți înțelege mai bine fundalul spiritual al gustării tale, te va face cu un pas mai aproape de autocunoașterea ta. Dacă încorporați „ciupirea” și gustarea în dieta zilnică cu siguranța planificării, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la împiedicarea stilului dvs. de viață sănătos. Vorbim acum ca un banal despre diferitele daune ale civilizației. Un asemenea prejudiciu este, de asemenea, [...]

Vom primi mai multe scrisori de la dvs. solicitându-vă sfaturi cu privire la contracararea gustărilor în timpul zilei și seara. Dacă poți înțelege mai bine fundalul spiritual al gustării tale, te va face cu un pas mai aproape de autocunoașterea ta. Dacă încorporați „ciupirea” și gustarea în dieta zilnică cu siguranța planificării, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la împiedicarea stilului dvs. de viață sănătos.

Vorbim acum ca un banal despre diferitele daune ale civilizației. Un astfel de rău este că mâncarea și băutul sunt desprinse de funcția sa originală, care susține viața. Mâncăm și bem chiar și fără un sentiment real de foame și sete. Întotdeauna găsim un motiv pentru a mânca. Tristețe, frustrare, plictiseală, „tensiune-nervozitate”. Oricine, de-a lungul anilor, învață să-și rezolve sentimentele negative mâncând, va lua o gustare din ce în ce mai des în caz de stare de rău. Vina posibilă este un alt foc de spirit negativ și astfel se dezvoltă un „cerc vicios”.

Nassol este cel care a urmărit stilul de viață sedentar, dar bogat în carbohidrați al părinților săi. Un copil mic care plânge/țipă într-un vehicul/magazin care este doar plictisit, fierbinte sau care dorește să facă altceva este sigur că va termina un croissant pentru că „atât timp cât mestecă, el rămâne tăcut!” De fapt, este greu să ne rupem de obiceiurile noastre proaste încorporate în mulți ani!

Cel care își contracarează sentimentele negative cu gustări - de obicei alimente bogate în carbohidrați, bogate în calorii - evită să fie nevoit să înfrunte dificultatea reală, problema care se află de fapt în spatele tensiunii urâcioase, interne. Ușurarea momentană asociată cu mâncarea oferă falsa siguranță a controlului asupra problemei.

planificat

„Odată ce nervozitatea/furia/tristețea etc. s-au încheiat. problema s-a încheiat ". - Nu trebuie să fac față situației în care mă aflu la locul de muncă/cât de dificil este să stabilim o relație/cât de mult nu ne înțelegem. Cu toate acestea, problemele nu apar decât din nou, trebuie să „gustăm” din nou.

Pe fundalul gustărilor de seară, pe lângă problemele mentale, poate apărea o supărare în ritmul și volumul unei mese zilnice normale. Postul sau mâncarea complet neregulată în timpul zilei supără echilibrul delicat al corpului nostru. În plus față de gustări, o înclinare a metabolismului normal și o supărare a echilibrului mental pot duce, de asemenea, la crize de mâncare, prin renunțarea la controlul strâns asupra noastră în timpul zilei seara. (Puteți citi mai multe despre acest lucru în cele două articole anterioare despre tulburările de alimentație.)
Nu veți avea vina cu privire la gustări și nu va trebui să renunțați la bucuriile gustării dacă încercați să urmați sfaturile de mai jos.!

Furișează-te conștient!
Înainte de a utiliza alimentația pentru orice altceva decât suprimarea poftei de mâncare: în caz de schimbări ale dispoziției, tensiune, încercați să identificați problema. Ce rănit, ce s-a întâmplat; cum ar putea fi rezolvată această problemă? Cu cine poți vorbi?
Gândește-te, lucrează pentru a rezolva problema!

Ghici, pe lângă gustări, și alte acțiuni de ameliorare a stresului!
Dezvoltarea alternativelor de acțiune oferă un sentiment de securitate și un sentiment de succes care crește încrederea în sine. În loc să mesteci de ex. yoga, joacă sport, dansează .... Mută-te afară, caută compania altora! De obicei, nu există sfaturi „gata”! Dați energie pentru a afla cum vă puteți îmbunătăți bunăstarea!

Când vă planificați masa zilnică, planificați și gustarea în mod conștient!
Nu cumpărați alimente care vă fac nemoderați! Dar nu ezitați să obțineți o gustare sănătoasă: fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză delicioasă, băuturi răcoritoare fibroase, baruri cu muesli etc.

Mâncați regulat în timpul zilei și nu ratați mesele!
Nu uitați de nasi, ci doar cât v-ați permis. Veți găsi informațiile și ofertele alimentare adecvate pe ambalajul alimentelor.

Desemnați un loc unde să mâncați acasă și la locul de muncă!
Stai la o masă și mănâncă doar ceea ce ai pus în farfurie. Nu vă plimbați și nu aveți la dispoziție alte alimente. Nu există gustări ici și colo în timp ce mergeți!

Nu faceți altceva în timp ce mâncați, mâncați încet și mestecați alimente!
Nu există televizor, nici computer, pentru că nu poți fi atent la semnalele interne ale corpului tău. După masă, îți poți spune: am mâncat destul, am fost plin.

Nu mestecați între mese!
Mănâncă doar nazele planificate, la timp. Planificați și nasul de seară, merită să vă bazați pe „graficul de bun simț și calorii”.

Ca urmare a gustărilor planificate, acest tip de mâncare se desprinde de natura sa de calmare a stresului. Puteți explora modalități alternative de a vă rezolva problemele de situație de viață. Dacă nu vă refuzați plăcerile aromelor, veți putea controla consumul de dulciuri, evitând nemoderarea. Nu vă faceți griji, consumul regulat de cantități mai mici de alimente vă echilibrează metabolismul și nu duce la creșterea în greutate cu exerciții fizice adecvate.

Această metodă depinde în totalitate de dvs.! Pentru autocunoașterea voastră, voința voastră. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a avea succes și autoamăgire. Depinde de tine!