Gustarea potrivită pentru pierderea în greutate - probe de rețete

Conținutul articolului

Ce să mănânci în timpul unei diete
Gustare cu mâncare bună
Gustare dietetică
Opțiuni de gustare
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Gustare cu proteine
Gustare la locul de muncă

Pentru a controla cantitatea de calorii pe care le consumați, este important să găsiți alimentele potrivite pentru a pierde în greutate sub formă de prânz sau gustare sănătoasă - acest lucru este important mai ales la locul de muncă sau la școală atunci când creierul dvs. necesită o nutriție constantă. Gustarea ajută la evitarea supradozajului în timpul mesei principale, vă simțiți bine în timpul zilei.

Ce să mănânci în timpul unei diete

Pe lângă respectarea regulilor dietetice, este important să acordați atenție gustărilor dietetice pentru a slăbi. Această abordare nutrițională este benefică pentru cei care doresc să slăbească și să rămână în formă. Prefer zmeura, merele, piersicile uscate, legumele. Produsele lactate joacă un rol principal în mesele ușoare. Puteți mânca brânză cu conținut scăzut de grăsimi: vă oferă putere, energie. Acestea sunt diete ușoare și adecvate, cu fibre saturate, care vă permit să vă satisfaceți foamea pentru o lungă perioadă de timp.

Iaurtul natural de după-amiază îmbunătățește digestia și pentru a adăuga un gust și mai bun, adăugați fructe de padure proaspete sau tărâțe. Migdalele contribuie la alimentarea cu grăsimi sănătoase, fosfor, aprovizionare cu magneziu. Unele pierderi în greutate în timpul pierderii în greutate pot include ciocolată neagră, dar cu respectarea strictă a dozei - până la o bucată pe zi. Amintiți-vă despre somnul plin de noapte pentru a face procesul de slăbire mai rapid.

Gustare cu mâncare bună

Alimentele bogate în proteine și carbohidrați complecși sunt o opțiune bună. Astfel de alimente cu conținut scăzut de calorii (PP), cu conținut scăzut de calorii, saturează corpul cu energie și susțin activitatea organismului pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să monitorizați dimensiunea porțiilor consumate, astfel încât să nu mâncați prea mult timp în timp ce aveți o formă subțire. Cu PP, portocalele, grapefruit-urile, bananele, fructele de pădure și alte oferte alimentare ne-nutritive sunt ideale.

Gustare dietetică

Alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a combate supraponderalitatea. Acestea includ:

produse care conțin cantități mari de fibre solubile - leguminoase, tărâțe, fructe, legume;
alimente proteice - carne de pasăre, pește, brânză sau ouă;
nuci - migdale, fistic;
iaurt - fără zahăr, aditivi, de preferință naturali;
fructe uscate, cereale integrale;
salate.

Alimentele benefice pentru pierderea în greutate menționate mai sus vor contribui la pierderea în greutate numai dacă caloriile lor sunt calculate cu exactitate. Creierul uman începe să se umple numai după 20 de minute. Mănâncă mult mai puțin dacă mesteci gustări sănătoase încet și încet pentru a pierde în greutate, iar satietatea va fi mai rapidă după masă.

Opțiuni de gustare

Nu trebuie să mergeți la un restaurant scump, așa că felurile de mâncare erau gustoase și variate printre felurile principale. Trebuie doar să alegeți rețetele de gustări care se potrivesc nevoilor și cerințelor dvs. Combinația potrivită de produse vă ajută să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să vă faceți să vă simțiți plin. Multe gustări adecvate pentru slăbit pot fi preparate rapid și luate cu dvs. la plimbare sau la muncă:

Cu brânză de vaci și fructe. Acest aliment este o încărcare puternică de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, care poate fi utilizat pentru efort fizic mare.
Curcan fiert cu hummus și avocado. Doar trei ingrediente vă oferă energie proteică timp de câteva ore.
Smoothie verde. Se amestecă spanacul, bananele, laptele de nucă de cocos, zerul, uleiul de migdale și gheața într-un blender - o băutură sănătoasă este gata de mâncare pe drum.
Clătite paleo. Se amestecă 1 banană și 2 ouă. Se prăjește în puțin ulei. O alternativă excelentă la clătitele bogate în calorii.
Ouăle. Gătit tare vă va asigura prânzul sănătos în câteva minute. Nu perfect, dar simplu și util.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Liderii în această chestiune sunt produsele asistente - când pierdeți în greutate, alegeți o gustare cu conținut scăzut de calorii:

apă sau ceai/cafea - organismul tulbură semnele foamei și setei, așa că în cazul dietei sau PP, lichidul este o alternativă excelentă la orice produs;
brânză de vaci sau iaurt - calorii minime, proteine maxime și beneficii ale digestiei;
verdeturi/salate - satisfac foamea si sunt utile in intarirea sistemului cardiovascular;
proteina ajuta la slabit, intareste muschii;
peștele și puiul sunt o sursă de grăsimi sănătoase, proteine, iar aceste alimente sunt delicioase și satisfăcătoare;
piureuri sau fructe - saturează corpul cu vitamine, păstrându-i forma.

Gustare cu proteine

Puteți mânca o gustare din semințe de dovleac. Nu este nevoie de timp pentru a face migdale, dar saturează organismul cu grăsimi sănătoase și antioxidanți. Pentru gustări după-amiaza, alegeți mozzarella sau ricotta înainte de prânz sau cină. Bogat în calciu, poate fi o alternativă la scuturarea proteinelor. Gustarea potrivită pentru a pierde în greutate pentru pui sau curcan oferă corpului mușchi, deoarece gustările cu proteine sunt doar pentru a le întări fără riscul de a fi mai bune.

Gustare la locul de muncă

Așezat la computer, mâinile tale mănâncă niște mușcături și astfel încât gustările făcute pentru pierderea în greutate la locul de muncă să nu aducă kilogramele în plus neobservate, alegeți alimentele care conțin fibre. O opțiune ușoară este morcovul proaspăt sau țelina. Folosind nuci sau fructe uscate, luați o gustare confortabilă la masă și o mână mică este suficientă pentru a vă satisface foamea de seară.

De mult timp a fost o informație secretă că favoritele lucrătorilor de birou care doresc să slăbească nu sunt produse lactate acre îndulcite. Un pahar de chefir sau iaurt și pâine de casă îți va satura corpul mai bine decât dacă ai fi mușcat o slujbă cu chifle sau ciocolată. Astfel puteți mânca gustări în timp ce pierdeți în greutate, chiar și într-un program foarte încărcat.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.