Rețete cu avocado pentru slăbit, mâncare simplă și sănătoasă, fotografii
Conținutul articolului
- Ce este avocado?
- Cuvântare
- Cât poți mânca pe zi
- Proprietăți utile
- Suntem utili femeilor?
- Proprietăți utile pentru bărbați
- A pierde in greutate
- Rețete
- guacamole
- Supă
- Salată verde
- Salată de creveți
- Salata de peste
- Periuţă
- Cocktail
Nimic nu contribuie la pierderea în greutate, cum ar fi consumul de alimente dietetice. Cei care vor să găsească o figură frumoasă pentru femei și bărbați vor avea nevoie de cunoștințe despre rețetele de avocado necesare pentru pierderea în greutate, deoarece acest fruct are un număr incredibil de proprietăți utile și este practic inofensiv. Nu uitați să vă amintiți modul în care acest fruct exotic vă afectează corpul și ce alimente puteți găti cu el.
Ce este avocado?
Unii chiar confundă acest fruct cu o legumă. O pară de aligator sau avocado este un fruct oval, sferic sau în formă de pară care crește pe copacii de persea americani. Culoarea poate varia de la verde pal până la verde închis. Greutatea fructului poate fi de un kilogram și jumătate. Pielea este fermă, carnea are o textură uleioasă și un os mare în interior. Gustul fructului este delicios și dulce, oarecum amintește de un amestec de dovleac și pere. Carnea poate fi de culoare gălbuie sau verde.
Cum să alegeți un fruct de calitate:
- Fructele necoapte vor fi ferme, cu pielea densă și intactă. Dacă cumpărați unul, lăsați-l să se maturizeze câteva zile.
- Fructul copt este moale, dar suplu. Îl puteți folosi imediat ce l-ați cumpărat.
- Coaja unui fruct copt este similară cu untul gras. Verde pal, dă nuci.
Cuvântare
Fructul este bogat în:
- fibră;
- acizi organici;
- Vitamina K, E;
- riboflavină;
- Vitamina C;
- tiamină;
- acid folic;
- retinol;
- acid pantotenic;
- niacină;
- acid folic.
Conținutul caloric de 100 de grame de pulpă este de 165 kcal, astfel încât fructul este potrivit pentru pierderea în greutate. În plus, avocado conține următoarele macro și microelemente:
- glanda;
- cobalt;
- calciu
- cupru;
- fosfor;
- sulf;
- potasiu;
- zinc;
- iod;
- clor;
- magneziu
- fluor;
- Piele;
- sodiu;
- aluminiu;
- mangan.
Cât poți mânca pe zi
Moderarea este importantă pentru toate produsele. Câți parametri depind de cât de mult avocado puteți mânca pe zi. Sexul și vârsta persoanei, raportul corpului, indicatorii de creștere și greutate și starea generală de sănătate sunt importante. Dacă nu aveți intoleranță individuală, boală hepatică sau pancreatică, puteți mânca un fruct pe zi. În cazul oricărei probleme, cantitatea trebuie redusă la 5-6 felii de trei ori pe săptămână.
Proprietăți utile
Consumul de fructe afectează foarte bine organismul și practic nu are contraindicații. Lista caracteristicilor utile:
- contribuie la scăderea în greutate;
- elimină colesterolul nociv din sânge;
- antiviral;
- favorizează acumularea masei musculare;
- reduce riscul de boli de inima, vasele de sange;
- contribuie la întărirea țesutului osos;
- scade tensiunea arterială;
- afrodiziac puternic, crește potența;
- curăță sângele, îmbunătățește circulația acestuia, previne dezvoltarea anemiei;
- favorizează o mai bună absorbție a carotenoizilor;
- îmbunătățește performanța;
- previne proliferarea celulelor canceroase;
- contribuie la creșterea elasticității pielii, netezirea ridurilor;
- are efect antioxidant;
- ameliorează constipația;
- crește imunitatea.
Suntem utili femeilor?
Fetele trebuie cu siguranță să introducă acest fruct în dieta lor. Este foarte important să îl utilizați pentru femeile însărcinate. Beneficiile avocado pentru femeile aflate în această poziție constau în faptul că acest aliment reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli congenitale la copil. Fructul are un efect benefic asupra pielii, hidratează și hrănește. Utilizarea regulată contribuie la normalizarea ciclului menstrual, are un efect bun asupra sistemului reproductiv. De asemenea, recomandăm fructe pentru slăbit.
Proprietăți utile pentru bărbați
Fructele au un efect pozitiv asupra potenței. Pentru bărbați, proprietățile benefice ale avocado sunt explicate de anumite substanțe din preparat:
- Acid gras. Ajută la scăderea colesterolului din sânge. Plăcile nu se acumulează pe pereții organelor genitale masculine. Datorită acestui fapt, se poate realiza un flux sanguin puternic.
- Veverițe. Efecte pozitive asupra funcției sexuale masculine.
- Acid folic. Produce celule noi și este implicat în procesul de regenerare a celulelor vechi. Contribuie la o mai bună calitate a spermei.
A pierde in greutate
Fructele de peste mări se găsesc adesea în diferite diete. Avocado este foarte util pentru pierderea în greutate. Fructul conține L-carnitină - o substanță cu proprietăți de ardere a grăsimilor care accelerează metabolismul. Fructul crește nivelul colesterolului bun, care îmbunătățește circulația sângelui și favorizează pierderea în greutate. Datorită vitaminelor B pe care le conține, chiar și cu o dietă strictă, nu veți simți nici o defecțiune atunci când simțiți fructe. Proprietăți de avocado:
- Fructele transformă carbohidrații în energie care poate fi utilizată împreună cu grăsimile.
- Normalizează metabolismul. Fructul descompune grăsimile, dar împiedică formarea altora noi.
- Îmbunătățește circulația sângelui.
Rețete
Puteți face un număr imens de feluri de mâncare din fructe tropicale și, mai ales, nu doar din deserturi. Există multe rețete cu avocado pentru slăbit. Faceți supe, sosuri, salate, cocktail-uri care ard grăsimi cu fructe. Vă puteți da seama cum să mâncați avocado pentru a slăbi și fructele în formă pură, dar va fi mai interesant să experimentați diferite rețete. Acest lucru vă diversifică foarte mult dieta.
guacamole
Acest sos este unul dintre cele mai populare din bucătăria mexicană. Guacamolul cu avocado pe bază de rețetă trebuie să adauge sare și suc de lămâie. Acesta din urmă poate fi înlocuit cu lămâie. Există rețete pentru sosuri preparate cu avocado și roșii, ardei diferiți, ceapă, ierburi, usturoi, dar trebuie să învățați mai întâi clasicele. Se servesc tortilla Guacamol (tortilla de porumb), chipsuri, pâine pita, biscuiți. Se poate adăuga la carne, paste, pește, cartofi.
- ulei de măsline - 5-6 linguri. l .;
- ardei iute - 2 buc .;
- avocado - 6-8 bucăți;
- sare, piper negru măcinat - după gust;
- șalote - 2 buc.;
- tei - 2 bucăți;
- coriandru sau patrunjel - 2 buchete.
- Clătiți și uscați toate componentele.
- Tăiați avocado și scoateți semințele. Se pune lingura în lingură cu lingura și se pune într-un castron uscat și adânc. Se pasează cu o furculiță, se amestecă sau se răsucește cu o mașină de tocat carne.
- Pasta de ardei din semințe, se toacă și se amestecă cu sfeclă.
- Curățați ceapa de pe ceapa. Se șlefuiește capetele, se adaugă în tigaie.
- Introduceți legumele tocate.
- Alegeți suc de lămâie și turnați sos peste el.
- Adăugați ulei de măsline în guacamol, amestecați bine.
Supă
Primele feluri de mâncare cu fructe sunt foarte gustoase, satisfăcătoare, cu proprietăți de ardere a grăsimilor, care vă ajută să slăbiți. Oaspeții și cei dragi pot fi impresionați de supa de avocado, deoarece arată foarte neobișnuit. Rețeta pentru pierderea în greutate este ridicol de simplă. Pentru prânz, se recomandă servirea supei cu tortilla de porumb. Nu uitați să încercați primul conform următoarei rețete.
- conserve de roșii - 370 g;
- usturoi tânăr - 4 căței;
- ceapa - 2 buc;
- coriandru - 1,5 lingurițe;
- file de pui - 0,5 kg;
- suc de lămâie - 4 linguri. l .;
- ulei vegetal;
- avocado - 2 mari;
- ardei iute - 2 buc .;
- brânză rasă - 60 g;
- semințe de chimen măcinate - 1 linguriță;
- sare, piper măcinat;
- pui sau bulion - 2 l.
- Încălziți puțin ulei într-o tigaie. Faceți un foc mediu. Puneți usturoi tocat, ceapă, presărați coriandru și gătiți timp de 10 minute.
- Curățați roșiile. Faceți piure de cartofi cu un blender de legume prăjite.
- Transferați amestecul în tigaie, adăugați semințe de chimen. Gatiti timp de 5 minute inainte ca smoothie-ul sa fie ingrosat si intunecat fara a deranja interfata.
- Așezați masa într-o tigaie spațioasă și dați foc puțin mai puțin decât media. Se toarnă supa. Gatiti 20 de minute sub capac, amestecand ocazional.
- Adăugați un pui tocat foarte subțire. Gatiti 5 minute.
- Adăugați ardei tocate, avocado, brânză cubulețe și brânză rasă. Gatiti supa pana cand carnea este fiarta.
Salată verde
Următorul fel de mâncare este un adevărat magazin de vitamine. Dacă nu v-ați dat seama cum să gătiți avocado pentru a slăbi, preparați o salată delicioasă cu următoarea rețetă. Aveți garanția că nu regretați. Salata dietetică cu avocado este surprinzător de proaspătă, ușoară. Apetitul se trezește deja în felul său. Vrei să înveți alte rețete pentru a slăbi dacă gusti o astfel de salată.
- semințe de susan - 2 lingurițe;
- castravete - 2 buc .;
- verde - 2 buchete;
- Varză chineză - 1 mare;
- Ardei bulgar - două multicolore;
- oțet balsamic - 2 lingurițe;
- avocado - 2 buc.
- ulei de măsline - 4 linguri. l .;
- roșii - 4 buc.
- usturoi - 2 cuișoare.
- Faceți toate produsele.
- Tăiați varza de la Beijing în fâșii subțiri. Pune-l într-un castron.
- Spălați castraveții. Tăiați în jumătăți subțiri de inele. Se adaugă în castron.
- Ardeii tăiați în fâșii. Puneți un castravete.
- Spălați perele de aligator, îndepărtați osul. Curățați ușor pasta. Tăiați în jumătăți de inele. Așezați ardeiul. Așezați usturoiul pe felii subțiri.
- Spălați roșiile. Tăiați felii și așezați frumos deasupra vasului. Se toarnă ulei de măsline, oțet, îl puteți săra ușor. Se servește stropit cu semințe de susan.
Salată de creveți
Este pur și simplu nedrept să numim următorul fel de mâncare diferit de sărbătoarea gustului. Salata de creveți este foarte ușoară și are un gust plăcut, te ajută să slăbești și toată lumea poate face o rețetă de gătit. Poate fi servit la micul dejun sau chiar la o masă festivă. După ce ați încercat acest aliment, puteți fi sigur că pierderea în greutate poate fi foarte variată. Multe ingrediente sunt puse în salate pe bază de rețetă, dar este încă o dietă.
- oțet balsamic - 5 lingurițe;
- usturoi - 3-4 cuișoare;
- creveți mici - 850 g;
- ulei de măsline - 5 linguri. l .;
- frunze de salată - 1 buchet;
- sos de soia - 4 linguri. l .;
- patrunjel proaspat tocat - 4 linguri. l .;
- roșii cherry - 15 buc .;
- sare - 0,5 lingurițe;
- Piper bulgar - 2 buc .;
- avocado - 4 buc .;
- unt - 75 g;
- conservă de porumb - 350 g.
- Încălziți uleiul de măsline și untul într-o tigaie. Așezați fructele de mare, usturoiul tocat, piperul cu sare și prăjiți-l timp de trei minute. Înainte de separare, adăugați sos de soia și pătrunjel și acoperiți imediat.
- Spălați, curățați avocado. Tăiate în bucăți mici.
- Frunze de salată Narva.
- Tăiați bucăți mici și roșii cherry în jumătate.
- Se amestecă toate ingredientele din oală cu porumbul. Se servește cu udare balsamică cu oțet.
Salata de peste
Următoarea gustare pentru a slăbi va încânta pe toți gurmanzii. Salata cu conținut scăzut de calorii are un gust picant și foarte plăcut. Un astfel de castron este chiar potrivit pentru o masă făcută pentru o ocazie festivă. Adăugați ouă, castraveți, pește roșu (tonul este încă bun). Realimentarea cu combustibil merită o atenție specială, motiv pentru care mâncarea se dovedește a fi extraordinară.
- piper negru măcinat - 0,5 lingurițe;
- muștar - 0,5 lingurițe;
- ouă fierte - 4 buc;
- avocado - 2 buc.
- smântână - 2 linguri. l .;
- sos de soia - 2 lingurite;
- castravete - 1 buc .;
- suc de lamaie - 2 lingurite;
- somon ușor sărat - 250 g.
- Curățați ouăle. Tăiați cuburi mici. Se pune într-un castron de salată.
- Tăiați peștele și cuburi mici. Se amestecă ouăle.
- Adăugați castraveții tăiați cubulețe.
- Scoateți semințele din avocado, scoateți sfecla. Se dau cuburi și se toarnă imediat suc de lămâie.
- Se amestecă smântâna cu sos de soia și muștar și piper.
- Completați produsele cu umplutura primită. Se amestecă ușor salata și se servește.
Periuţă
Băuturile pentru arderea grăsimilor te ajută întotdeauna să slăbești mai repede. Acest lucru este valabil și pentru smoothie-uri. S-a dovedit a fi foarte hrănitor, suprimând perfect apetitul. Datorită acestor băuturi, dieta cu avocado este foarte ușor de tolerat, deoarece o singură porție de smoothie este suficientă pentru a vă face să vă simțiți foame timp de câteva ore. Ca regulă generală, ananasul, banana, portocala, zmeura, ghimbirul, morcovul, ridichea, rucola, ceapa, sfecla și boabele acre se adaugă la astfel de băuturi pentru slăbit...
- spanac tânăr - 2 buchete;
- sare de mare - 2 ciupituri;
- suc de lamaie - pe placul tau;
- patrunjel - mult;
- apă minerală fără gaz - 2 pahare;
- miere - 0,5 lingurițe;
- Kiwi - 2 buc .;
- ulei de măsline - 2 linguri. l .;
- mere verzi - 2 buc.
- Clătiți și uscați toate ingredientele pentru smoothie.
- Așezați spanacul și pătrunjelul în bolul blenderului. Curățați dovleacul, radeți-l și adăugați verdeața.
- Tăiați pielea mărului. Tăiați-le, obțineți semințele. Pune-ți alte produse.
- Curățați avocado. Tăiați, combinați cu alte ingrediente.
- Adăugați miere, suc de lămâie, sare, ulei de măsline.
- Începeți să bateți smoothie-urile turnând în puțină apă minerală.
- Bea o băutură cu gheață la micul dejun sau seara.
Cocktail
Nu uitați rețeta unei băuturi din fructe pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Cocktailul cu avocado și căpșuni este sărac în calorii, dar atât de dulce încât se simte ca un desert. Utilizăm ca bază iaurtul natural fără grăsimi. Adăugați puțin suc de citrice la băutura consumatoare. Se adaugă cu miere lichidă după gust, de aceea este indicat să nu faceți prea mult.
- tei - 1 bucată;
- iaurt degresat, lapte - 2 căni (sau 200 g de înghețată);
- menta - 8 frunze;
- căpșună - 0,6 kg;
- miere lichidă - 2 lingurițe;
- avocado - 2 bucăți;
- suc de lamaie - 4 linguri. l .;
- agrișe - 0,2 kg.
- Spălați toate produsele. Curățați avocado, scoateți-l din piatră.
- Așezați toate fructele într-un castron blender. Începeți să biciuieți la viteză mică, adăugând puțin iaurt.
- Strângeți varul proaspăt și adăugați la cocktailul de fructe împreună cu suc de lămâie.
- Pune miere, menta. Adăugați masa complet omogenă.
- Bea astfel de cocktailuri la micul dejun.
Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.
- Ghimbir murat pentru slăbit - proprietăți utile pentru bărbați și femei, contraindicații și
- Cele mai bune și eficiente tablete și alimente pentru arderea grăsimilor pentru femei
- Retete de patrunjel pentru mancare delicioasa si sanatoasa
- Seminte de in pentru slăbit - cum să luați rețete
- Gustări adecvate pentru pierderea în greutate și nutriția la locul de muncă, opțiuni de rețetă sănătoasă