Ce să mănânci pentru a slăbi - o listă de produse și cum să mănânci

Conținutul articolului

Ce să mănânci în dieta ta
Ce alimente te ajută să slăbești
Ce pot mânca noaptea cu slăbire?
Nu mâncăm
Ce să mănânci într-o zi de post?
Cum se mănâncă pentru a slăbi
De câte calorii ai nevoie pentru a slăbi
Dieta fracționată pentru scăderea în greutate
Cum se face un meniu pentru slăbit?

Problema supraponderalității este, de asemenea, relevantă pentru diferite grupe de vârstă. Oamenii sunt obișnuiți cu problemele alimentelor nesănătoase, bogate în calorii, dar rezultatul este și mai mare în ceea ce privește stima de sine și sănătatea. Nutriționiștii recomandă să mâncați alimente corecte, sănătoase, de înaltă calitate, urmând o dietă strictă și explicând ce să mâncați pentru a slăbi. Legumele, ierburile și fructele pot „arde” grăsimile în același timp, elimină lichidul din corp, activează metabolismul și îmbunătățesc nivelul hormonilor.

Ce să mănânci în dieta ta

Dieta implică restricții alimentare. Dieta este, de asemenea, reglementată. Nutriționiștii rezistă categoric unei diete rigide: organismul suferă foarte mult de lipsa substanțelor necesare. Adesea, kilogramele rămase dintr-o dietă strictă se întorc foarte repede când se trece de la o dietă normală după înfometare. Trebuie să urmați cu strictețe măsura, trebuie să știți ce să mâncați dacă pierdeți în greutate, înlocuind delicatese dăunătoare, bogate în calorii, cu produse valoroase. Somnul bun și plimbările lungi vă ajută la dieta.

Ce alimente te ajută să slăbești

Dacă trebuie să slăbești, este timpul să uiți de atacurile de seară sau de noapte asupra frigiderului. După ora șase seara, brânzeturile tari, carnea grasă, cerealele și brutăriile sunt interzise. Trebuie să eliminați alimentele bogate în calorii (mai mult de 150 kcal) din dieta zilnică. Dacă vreți cu adevărat, răsfățați-vă cu dulciuri până la prânz. Nu vă bazați pe iaurtul umplut: nu vă ajută să slăbiți, deoarece conține o mulțime de carbohidrați. Dacă întăriți o dietă echilibrată cu exerciții fizice, rezultatul va apărea foarte repede.

Lista produselor pentru slăbit:

proteine care sunt absorbite rapid de organism (ouă, carne comestibilă, pește alb);
produse lactate (chefir, iaurt de casă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
legume verzi (castraveți, tot felul de varză);
leguminoase;
ardei roșii;
fructe de padure (mure, afine, zmeura);
fructe (măr verde, avocado, grapefruit, pere);
cereale;
ulei vegetal (măsline);
bauturi (cafea neagra indulcita, ceai verde, apa).

Ce pot mânca noaptea cu slăbire?

O problemă obișnuită cu pierderea în greutate este pofta de o masă strânsă seara, dar este o mare greșeală. La prânz, vă puteți permite în continuare să gătiți mâncare de cartofi. Este mai bine să vă abțineți de la alimentele bogate în calorii în timpul unei cine de slăbit. Ce poți pierde rapid în greutate? Cea mai bună soluție este legumele ușoare, ierburile, fructele de pădure și fructele neîndulcite; smântâna cu conținut scăzut de grăsimi și uleiul de măsline sunt potrivite pentru prepararea salatelor. Ca cină, atunci când slăbești, este mai bine să nu folosești grăsimi animale, alimente care rămân în corp mult timp.

Nu mâncăm

Odată cu alimentația, organismul începe să epuizeze intens depozitele de grăsime, în special în abdomen, de care este greu să scapi rapid. Pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți prin creșterea cantității de apă băută pe zi la 2 până la 2,5 litri, apoi metabolismul dvs. va accelera și procesul de slăbire va fi mai intens. Când întrebarea este ce să mănânci - ciocolată sau mere, ar trebui să alegi un fruct gustos și sănătos. O atenție deosebită trebuie acordată dimensiunii porției; acest lucru nu este mai puțin important decât conținutul caloric.

Lista produselor interzise pentru slăbit:

murături, alimente murate sau afumate;
lapte, produse lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 5%;
grăsimi animale și vegetale;
fast-food, dulciuri, prăjituri;
maioneză, brânzeturi bogate în grăsimi;
ustensile din pungi, produse instant;
produse mezeluri;
ciocolată, caramel și alte dulciuri;
produse de cofetărie cu gaze;
gustări (biscuiți, chipsuri, nuci prăjite);
alcool.

Ce să mănânci într-o zi de post?

Descărcarea este ziua în care conținutul caloric total al alimentelor consumate este mai mic decât consumul de energie (până la 900 de calorii). Astfel de zile provoacă un șoc în corp, astfel încât acesta începe să-și „ardă” rezervele. Mâncarea rapidă constă dintr-un singur tip de produs (poate fi chefir, măr, brânză de vaci, smântână, carne slabă). Este interzis să consumați alte alimente în această zi. Dacă doriți să vă curățați corpul într-o zi de post, vă recomandăm să mâncați alimente bogate în fibre cu 3 zile înainte de descărcare, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea rapidă a funcției intestinului...

Cum se mănâncă pentru a slăbi

Alimentația corectă este un mod de viață. PP ajută la menținerea greutății și nu la îmbunătățire, nu există niciun risc de degradare, deoarece nu se simte foame. Ce poți pierde în greutate? Condiția principală - cantitatea de energie consumată trebuie să coincidă (cu pierderea în greutate - trebuie să fie mai mică) cu consumul de energie al corpului. Este important să numărați caloriile, să eliminați alimentele bogate în calorii (zahăr, prăjituri, dulciuri). Frecvența dietei și a nutriției este foarte importantă. Este important să decideți în prealabil de ce este mai bine să luați cina dacă pierdeți în greutate pentru a evita tentația de a vă relaxa cu mâncare „proastă”...

Principiile pierderii în greutate PP:

principalele produse alimentare sunt legumele, fructele neindulcite;
hidratare adecvată;
mic dejun obligatoriu - terci;
activitate motorie multiplă;
concentrarea asupra conținutului farfuriei în timp ce mâncați;
înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente sărace în calorii;
respingerea totală a alcoolului și a produselor alcoolice;
reducerea alimentelor.

De câte calorii ai nevoie pentru a slăbi

Cu cât conține produsul mai multe grăsimi și carbohidrați, cu atât conținutul său caloric este mai mare. Conținutul caloric al unui aliment determină direct numărul de kilograme rămase în timpul pierderii în greutate. Ce să mănânci cu dieta? Este mult mai bine să alegeți alimente cu conținut scăzut și mediu de calorii, dar este la fel de important să calculați câte calorii arde corpul dumneavoastră. De exemplu, în munca sedentară, corpul consumă mult mai puțină energie decât în munca fizică grea. În plus, pentru a calcula rata metabolică bazală (OO) a unei persoane, creșterea greutății inițiale, vârsta persoanei și tipul de activitate fizică.

Formula cererii zilnice (kcal):

pentru femei = 655 + 9,6 x greutate + 1,8 x înălțime (în cm) - 4,7 x vârstă;
pentru bărbați = 66,5 + 13,7 x greutate + 5 x înălțime (în cm) - 6,8 x vârstă.

Numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală (obținut cu TO) este înmulțit cu coeficientul de activitate selectat în tabel: