Știi ce mănânci?

Vrei să știi câte calorii din ciocolată consumi în timpul unei pauze? Nu trebuie să apelezi la experți, deoarece poți afla și tu totul dacă îți dorești un minut să împachetezi. Surprindeți pe ceilalți prin a fi profesioniști sau în domeniul nutrienților!

Dacă trebuie să fii atent la dieta ta, pentru că, să zicem, ești sensibil la ceva, ai citit deja etichetele alimentelor. Mulți adulți care doresc să piardă în greutate fac același lucru atunci când se uită îngrijorat la delicatesele lor preferate, câte calorii conțin - cel puțin conform lor. Dar ce secrete ascunde ambalajul și la ce ar trebui să fii atent?

Chiar și acum câțiva ani, doar câteva alimente aveau cantitatea de substanțe nutritive în ele, dar acest lucru a devenit acum obligatoriu, astfel încât, în principiu, nu există nici un obstacol în modelarea conștientă a dietei cu ele. Vă ajutăm cu ceea ce înseamnă.

Din ce este făcut?

Dacă un aliment este format din mai multe ingrediente, trebuie să se menționeze din ce este făcut. Unul dintre iaurturile populare, de exemplu, are următoarea listă de ingrediente: lapte degresat, zahăr, smântână, căpșuni, agenți de îngroșare, lapte praf degresat, coloranți, aromă, cultură de iaurt viu, regulator de aciditate. Uitați-vă cu atenție la această listă pentru a cumpăra doar ceva sigur pentru dvs., de exemplu, nu conține ceva la care sunteți alergic. De exemplu, mulți producători evidențiază cu caractere aldine sau cu alte marcaje ceea ce ar putea fi o problemă.

Știați?

Ingredientele alimentare sunt listate în ordine descrescătoare a cantității. Deci, există cea mai mare parte din față și cea mai mică dintre care le găsiți în spate.

Câte calorii sunt în ea?

Dacă ești atent la ce și cât mănânci, asigură-te că vezi câte calorii sunt în ceea ce ai cumpărat de la magazin! Producătorii trebuie, de asemenea, să indice acest lucru, în alimentele preambalate, într-un format uniform, numărul de calorii (kcal sau kJ, adică kilojoule) de carbohidrați, grăsimi și proteine și, în unele cazuri, zahăr, grăsimi saturate în termeni de. Nu este nevoie să vă fie frică de acestea, toate acestea sunt substanțele nutritive de bază ale corpului nostru, din care corpul dumneavoastră obține energia necesară mișcării și învățării zilnice, sau chiar componentele necesare pentru construirea celulelor și a mușchilor.

Aceste cantități sunt de obicei indicate în două sau chiar trei forme. De obicei, datele sunt date pentru 100 de grame sau 1 dl, dar dacă există mai multe porții într-un pachet (de exemplu, o porție de chipsuri poate fi de 30 de grame și punga poate fi de 75-150 de grame), puteți vedea, de asemenea, câte calorii pe care le consumi la o porție pe porție.

Ascultați doza!

Oricât de tentant ar părea și nici nu pare prea mult, nu merită să beți o sticlă întreagă de băutură răcoritoare sau să devorați chipsurile până la ultima firimitură. Acestea pot însemna prea multă energie, zahăr sau grăsime la un moment dat, așa că uitați-vă cât de mult luați și consumați nu mai mult de unul pe rând! Ajutăm: este de obicei 2,5 dl de băutură răcoritoare.

În plus față de numere, veți găsi adesea procente. Aceasta înseamnă cât din necesitățile zilnice ale unui adult sănătos se consumă cu o porție de alimente. Din păcate, acest lucru este oferit doar adulților, deci trebuie să arătați puțin diferit: în timp ce aceștia sunt numărați în mod uniform pe o medie de 2.000 de calorii pe zi, este posibil să doriți să scoateți un creion (sau un calculator) și să îl calculați. Dacă ești fată, calculează: 800 + anii tăi * 100, iar dacă ești băiat, 1000 + anii tăi * 100. Adică, o fetiță de 12 ani are nevoie de 2.000 de calorii pe zi, iar un băiat de aceeași vârstă are nevoie de 2.200 de calorii.

Când expiră?

Sigur veți găsi un alt lucru important pe ambalaj: cât timp produsul poate fi consumat în siguranță. Data viitoare vom scrie mai multe despre acest lucru, dar între timp este demn de remarcat faptul că datele nu sunt scrise în limba maghiară, ci în limba anglo-saxonă, adică mai întâi ziua, apoi luna și apoi anul. De exemplu, 12.10.2016 înseamnă 12 octombrie 2016. Dacă un aliment are o perioadă de valabilitate relativ scurtă, sunt indicate doar ziua și luna, anul este omis.