Gustări clasice pentru ciclism

Nu vă lăsați în forță să vă lase așezat pe două roți - luați gustarea potrivită cu voi pe drum! O banană și un muesli de casă pot, de asemenea, ajuta la refacerea energiei.

hello

Puteți emite sincer calorii în timpul ciclismului, așa că luați câteva gustări cu voi împotriva oboselii și epuizării. Nimeni nu simte senzația că la jumătatea drumului spre vârful dealului pur și simplu nu mai are puterea. Puteți evita toate acestea cu un truc: umpleți rezervele (depozitele de glicogen) cu „combustibil” adecvat și de înaltă calitate înainte de a începe. Articolul nostru include șapte delicatese bogate în carbohidrați și proteine ​​pe care le puteți lua cu dvs. într-un tur cu bicicleta.

Ce mâncăm înainte de a merge cu bicicleta și ce preferăm să nu facem?

Este foarte important să vă completați energia în mod corect înainte de a face sport în general, dar și înainte de a merge cu bicicleta, deoarece acesta este singurul mod în care puteți profita la maximum de antrenament. „Combustibilul” necesar pentru mișcare este carbohidrații, care sunt depozitați în mușchi și ficat. Cu toate acestea, corpul nostru este de fapt capabil să stocheze foarte puțin glicogen, astfel încât să îl reumpleți este foarte important.

Înainte de a merge cu bicicleta, mâncați alimente ușor digerabile, care nu împovără stomacul. După o masă mai mare, timpul ideal de digestie este de 2-3 ore, iar după mesele mai mici, este suficientă o jumătate de oră înainte de a începe exercițiile. Nu contează dacă începeți ciclismul dimineața sau doar după-amiaza.

Dacă plecați dimineața, alegeți dintre următoarele opțiuni de mic dejun:

  • Terci de mere cu semințe de chia
  • Periuţă
  • Omletă cu spanac
  • Felii de muesli de casă
  • Briose de ovăz cu afine

Pleci după-amiază? De exemplu, puteți pregăti prânzul:

  • Paste cu pui
  • Somon

Înainte de ciclism, nu consumați cantități excesive de cofeină, alimente grele și grase, alimente bogate în fibre, despre care se știe că provoacă dureri abdominale sau alte probleme digestive. Desigur, evitați alcoolul, precum și alimentele foarte condimentate.

Ce mâncăm după rotire?

Este un ajutor eficient pentru mușchii care lucrează din greu în timpul ciclismului pentru a mânca alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați corespunzători la sfârșitul călătoriei.

Asigurați-vă că mâncați ceva în decurs de o oră de la finalizarea turului cu bicicleta.

Mănâncă bogat în proteine carne de pui obsesie halat .

Zece ore de ciclism

Nu trebuie să vă deranjați cu ora zece dacă mergeți doar într-o excursie de o oră. O oră pe două roți fără zece ore nu este încă un dezastru. Cu toate acestea, după o oră, trebuie să vă gândiți la înlocuirea unor cantități mai mici de carbohidrați. Acest lucru ajută la creșterea nivelului de zahăr din sânge, care este necesar pentru funcționarea mușchilor și susține menținerea unor niveluri adecvate de energie. Carbohidrații ușor digerabili sunt, de asemenea, importanți pentru funcționarea creierului, deoarece corpurile noastre obosite sunt stimulate de creier să lucreze mai mult.

Un buzunar din tricot pentru ciclism poate, de asemenea, să țină o oră rapidă la zece, cum ar fi o banană, un muesli sau o băutură energizantă.

Băutură energizantă acasă

  • 500 ml apă de cocos
  • 4 buc lămâie
  • 2 db var
  • 3/4 cană zahăr
  • 1 l de apă

Zaharul se amesteca intr-o cana de apa si se incalzeste la temperatura scazuta pana se topeste zaharul. Se toarnă apa rămasă într-un ulcior. Strângeți sucul de lămâi și lămâi, strecurați-l printr-o sită, turnați-l în ulcior și adăugați apa de cocos. Băutura preparată este îndulcită după dorință.