Doar arderea grăsimilor, haideți să o reducem: ceea ce face un antrenament eficient pentru arderea grăsimilor?

Înregistrarea curată Întregul corp trage variații de întindere, canotaj inversat Alegeți dintre exerciții mari, complexe, chiar dacă nu adăugați mai întâi la pariu și efectul scontat nu va fi ratat!

Câteva gânduri despre sfaturi de slăbire cardio acasă pentru pierderea în greutate în timpul exercițiilor de „ineficiență”.

CEL MAI BUN ANTRENAMENT PENTRU ARZAREA GRASIMILOR

Acest lucru ar putea avea nevoie de explicații: cu cât este mai puțin eficient un exercițiu, cu cât costă mai multă energie, cu atât arde mai multe grăsimi. Sună logic, nu-i așa? Corpul se obișnuiește și se adaptează foarte rapid la cardio, așa că este nevoie de tot mai multe arderi de grăsimi pentru a obține același efect.

Cu antrenamentul de rezistență, situația este exact opusă. Cu cât sunteți mai bine la antrenamentul cu greutăți, cu atât sunteți mai capabil să efectuați și cu atât mai mult trebuie să ardeți grăsimile pentru a „alimenta”. Deci, încercați să vă întăriți în loc să vă torturați pe banda de alergat!

Cardio excesiv doar decondiții, ceea ce înseamnă că pierdeți parțial puterea, rezistența și viteza pe care le-ați câștigat anterior.

arde

Va fi un eșec imens la sfârșitul celor câteva luni când veți reveni la programul dvs. normal de antrenament, care poate fi fie viteza de forță, fie creșterea în greutate. Dacă devii mai slab până la sfârșitul programului decât atunci când ai început, este un obstacol negativ clar și programul tău nu este bun! Pierderea de grăsime nu trebuie să fie egală cu pierderea puterii!

Nu ați lucrat suficient de mult pentru a le face acest lucru. Dar pur și simplu nu arzi grăsimi, nu menții aceste abilități de condiționare, corpul tău nu are de ales decât să le stigmatizeze ca „abilitate inutilă” și să scapi de ele.

Pentru a completa imaginea, trebuie să vorbim și despre partea pozitivă a antrenamentului cardio, deoarece, desigur, există un loc în antrenament. Antrenamentul cu intensitate ridicată HIIT mobilizează de fapt o mulțime de grăsimi, ceea ce înseamnă că ajunge din depozitele de grăsime în sânge. Am făcut doar jumătate din lucrare cu acest lucru, deoarece trebuie să ne asigurăm și de unde ajunge. Deci, trebuie chiar să ardem grăsimea mobilizată - din depozitele de grăsimi în sânge.

Când reveniți la locul inițial, suntem exact de unde am început. Doar arderea grăsimilor pe lângă beneficiile adăugate ale antrenamentului cardio cu ritm constant.

Îmbunătățește activitatea inimii numai prin arderea grăsimilor, întărește motorul corpului nostru, deoarece munca continuă făcută în „Zona 2” antrenează capacitatea inimii de a pompa. În acest interval de ritm cardiac, inima are timp să fie complet umplută cu sânge, ceea ce înseamnă „pomparea” mai multor sânge, îl putem folosi doar într-o capacitate mai mare de a arde grăsimi.

Prin urmare, fiecare bătăi de inimă măresc cantitatea de sânge pompată. Și o inimă puternică poate aduce beneficii tuturor, nu? De asemenea, îmbunătățește capilarizarea musculară, care nu numai că are un efect bun asupra capacității generale de lucru, dar ne poate fi, de asemenea, de mare ajutor în regenerare. În plus față de cele de mai sus, antrenamentul cardio suplimentar 2 minute pe săptămână sau maximum de ardere a grăsimilor doar o dată pe săptămână are un efect bun asupra arderii grăsimilor.

Există mai multe soluții pentru a elimina contradicția aparentă. Unul dintre antrenamentele cardio-staționare cardio-staționare introduse după HIIT, care pot asigura arderea grăsimilor și se asigură că numai pierderea în greutate a cancerului nu se mai face din nou în depozitul de grăsime când mișcarea este completă. Acest tip de exerciții sănătoase și plăcute poate fi lucrul pe o bancă de canotaj sau cu bicicleta. Cu atât mai mult aici acum este cu adevărat mai mult! Dacă vorbim despre stimuli.

Prea des, o singură metodă este utilizată pentru a promova pierderea în greutate.

Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună!

Aceasta este o greșeală. Arderea grăsimilor este principalul obiectiv al antrenamentelor pentru arderea grăsimilor, este dincolo de dezbatere. Cu toate acestea, dacă avem deja posibilitatea de a face acest lucru, ar trebui să încercăm să păstrăm abilitățile de condiționare deja dobândite ale individului, precum și rezistența sau doar rezistența la arderea grăsimilor. Doar arderea grăsimilor este un lucru frumos pentru abdomenul în carouri și bicepsul vascular, dar nu ar trebui să lăsăm funcționalitatea lor să fie pierdută.

Ghid pentru arderea grăsimilor

Planul de antrenament ar trebui să fie pus la punct, astfel încât să nu pierdeți puterea până la sfârșitul câtorva luni de blocare a arderii grăsimilor și chiar să îl măriți, dacă este posibil. Nu cred. În opinia mea, pe lângă beneficiile evidente și deja discutate, faptul că un program variat cu antrenament de forță și antrenament la intervale de intensitate ridicată creează o bunăstare generală mult mai bună, conferă un sentiment real de fitness, care afectează viața de zi cu zi și cum ne simțim, de asemenea, vorbește împotriva joggingului. Ne ardem grăsimile în piele doar zilnic.

Mult mai bine este senzația de „Sunt ușor, puternic, numai că ard grăsime, aș putea trece prin perete, datorită rezistenței mele bune, chiar mai mult decât„ senzație de „oh, am petrecut ore întregi din nou pe bandă, sunt plictisit de moarte și același lucru mă așteaptă din nou ".

Cum funcționează corpul nostru?

În primul caz, motivația este, de asemenea, mult mai ușor de întreținut, care este, de asemenea, un punct esențial în antrenamentele extenuante, rapide, cu ardere grasă. Cu cât vă bombardați mai mulți stimuli, cu atât este mai greu să vă adaptați la el, cu atât mai multă energie necesită și cu atât mai multă grăsime de care sunteți victima în acest proces sub formă de combustibil.

Din păcate, el trăiește ca o dogmă în conștiința publică că „o mulțime de greutate pentru fibrare”, care „doar” are problema că nu este suficient de eficientă, deja în ceea ce privește obiectivul stabilit și în care vei fi mai bun să ridici greutăți mici de multe ori. Din punct de vedere funcțional, acesta nu poate fi un obiectiv realist. Importanța dezvoltării puterii în arderea grăsimilor numai în antrenamentul pentru arderea grăsimilor poate fi suficientă pentru arderea grăsimilor.

De ce să nu ridicați greutăți mai mari pentru a vă menține puternic, sănătos și pentru a vă dezvolta abilitățile de zi cu zi și chiar mai eficient în atingerea obiectivelor dvs.?

Articole similare

Arderea pură a grăsimilor Numai planificați inteligent! După ce ați decis că doriți să ardeți grăsimi și ce exerciții și metode utilizați, grupați-le în funcție de tipul și planul lor pe baza acestuia! Este important să subliniem că regenerarea adecvată este crucială și în acest caz, altfel în cel mai bun caz doar descurajarea, în unele cazuri apare doar „supraentrenarea mentală” arzând grăsimile, în cel mai rău caz veți fi răniți.

De exemplu, dacă trebuie să faci o alergare în fiecare zi, în curând te vei sătura de asta. Fii „flămând”, așteaptă antrenamentul! O modalitate de a face acest lucru ar putea fi varietatea inteligent structurată.

Mai multe articole pe această temă

Foarte puțin merge foarte mult! Este doar arderea grăsimilor și chiar este, dar dacă se adaugă, o putem considera o cantitate semnificativă dacă nu numai că stai, te relaxezi sau apeși telefonul în timpul antrenamentelor în timpul odihnei, dar faci și exerciții simple de mobilizare.

Poate că o mică arsură numai de grăsime poate dura câteva zeci de secunde. Cu cât poți arde mai multă grăsime, mănânci absolut mai multe grăsimi pentru a arde densitatea grăsimilor!

Nu subestimați importanța multor exerciții mici și aparent ușoare dacă le faceți în cantități mari și consecvent! Mergi mai mult!

Cu cât te miști mai mult, cu atât folosești mai multă energie, îți amintești? Puteți sublinia acest lucru și în afara sălii de gimnastică. Mersul este foarte sănătos, cu cât tălpile pantofilor sunt mai plate și cu cât picioarele se pot întinde mai mult, cu atât o formă de meditație activă poate fi mai calmantă datorită monotoniei sale stimulative relativ scăzute. Marele avantaj față de antrenament este că numai arderea grăsimilor nu produce cortizol, deci nu este nevoie să vă fie frică de încetinirea arderii grăsimilor și a posibilelor sale efecte catabolice.

Mersul puternic arde kcal pe oră.

  • Slăbiți toate
  • Dacă obiectivul este arderea grăsimilor, aceste două metode de antrenament sunt cele mai bune! Mai ales împreună! - Canapea
  • Nu depinde de mine să te ajut în ceea ce privește pierderea în greutate.
  • Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?
  • Ghid pentru arderea grăsimilor
  • Pierderea în greutate gură uscată

Dacă ești expert, poți ieși într-un minut fără griji. Pare scăzut, dar într-o săptămână este deja kcal, ceea ce echivalează cu o masă zilnică numai cu grăsimi.

Având în vedere din această perspectivă, puteți „coborî” chiar și o masă de o zi într-o săptămână. Și asta este deja semnificativ. Cu câteva trucuri simple, poți face mai multe plimbări pentru tine. De exemplu, dacă aveți timp, mergeți până la stația de zbor locală la o distanță sau parcați mașina la câteva străzi distanță.

Mulți dintre cei mici fac un drum lung și aici! Nu-l subestimați doar pentru că nu este un „sfat de slăbire” standard și nu este plin de reviste de fitness sau pentru că nu este „hardcore”! Cofeina înainte de antrenament? Da și nu. Cofeina pre-antrenament stimulează într-adevăr descompunerea grăsimilor doar arderea grăsimilor numai arderea grăsimilor vă simțiți mai energic, vă puteți antrena cu mai multă intensitate și astfel ardeți mai multe calorii.

Dezavantajul este că organismul se obișnuiește foarte repede cu cofeina, necesitând doze din ce în ce mai mari pentru a produce efectul scontat. Și o supradoză este cu siguranță nesănătoasă. De asemenea, unul dintre efectele cofeinei este că crește nivelul de cortizol, care este un hormon catabolic, deci acționează împotriva construirii și retenției musculare. Modul corect aici, ca de obicei, este mijlocul de aur: consumați cofeină, de exemplu sub formă de cafea, dacă doriți, sau în doze mai mari într-o zi extrem de obosită, dar numai ocazional și nu ardeți doar grăsimi .!

În timpul unui ciclu de antrenament pentru arderea grăsimilor, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime, dar nu pierdeți din vedere obiectivul dvs. general! Vei fi mai puternic până la sfârșitul programului tău? Este posibil, dar probabil că nu, ați prefera doar să păstrați puterea pe care ați câștigat-o deja. Aveți de gând să câștigați masa musculară? Nu cred că este un deficit caloric. Cu toate acestea, veți fi mai aproape de forma visului dvs. și acum acesta este obiectivul dvs. principal.

Pe lângă toate acestea, rezistența ta va fi mai bună, puterea ta va fi menținută, capacitatea de antrenament și volumul pe care îl poate face un arzător numai pentru grăsimi vor crește cu siguranță. Și aceasta va fi o bază foarte bună pentru a arde doar grăsimi pentru următorul ciclu de antrenament, indiferent de obiectivul tău.