Așa se fac zarurile!

Cum am luat un zar?

Am dezvoltat instinctiv cantitatea de sistem de antrenament și alimentație care a adus rezultatul împreună. Am devenit un burta de zaruri la jumătatea anilor treizeci și încă am 45 de ani.

A avea o burtă de zaruri mă face semnificativ diferit de ceilalți din sala de gimnastică. O mulțime de oameni mă întreabă care este secretul meu. Evident, este, de asemenea, o chestiune de genetică care deține depozitele de grăsimi. Pentru mine, femeie, am depuneri, mai ales pe fese și coapse. Există unele tipuri de femei care acumulează mai multe grăsimi în jurul șoldurilor și abdomenului.

Bărbații tind, de asemenea, să piardă burta, ceea ce înseamnă că proiectul pentru burta cubului va fi o mare provocare pentru ei, întrucât depozitele de grăsime semnificative, umflate mult timp, sunt cele mai greu de dezlipit.

De ce încep prin îndepărtarea grăsimii?

Ei bine, pentru că burta zarurilor este în mare parte o funcție de cine are cantitatea de grăsime care acoperă mușchii abdominali. Deoarece nu există arderea grăsimilor locale, frământarea pe abdomen nu duce nici măcar la un abdomen în carouri. Desigur, este cu siguranță util ca o persoană să facă întărirea trunchiului, inclusiv exerciții abdominale, dar o mulțime de despicare nu va face încă burta cu carouri a cuiva.

Exercițiul conștient, cu o dietă consistentă pe termen lung, concepută conștient, va face mușchii abdominali mai tonifiați, adică abdomenul eliberat de pernele de grăsime va fi mai puternic și mai plăcut din punct de vedere estetic.

Dar cum arată o dietă care implică pierderea de grăsime, în timp ce nu are ca rezultat pierderea musculară?

Pentru ca organismul să „ajungă” la grăsimi, trebuie redus aportul de carbohidrați. Deoarece depinde de individ cât de mult metabolizează (adică, câte calorii ard chiar dacă nu fac nimic) și ce activitate desfășoară în timpul zilei, nu se poate spune că un aport de carbohidrați de „iksz” pe gram poate face minuni .

Dacă cineva dorește o burtă de zaruri, este recomandabil să reduceți continuu aportul de carbohidrați, asigurându-vă că chiar și aportul de carbohidrați este absorbit încet. Între timp, totuși, trebuie să vă monitorizați constant aportul de proteine, deoarece este important să nu pierdeți mușchi în timpul dietei. Aportul de proteine, cum ar fi aportul de carbohidrați, este foarte dependent de activitatea zilnică, de cantitatea de exercițiu.

Dincolo de toate acestea, nu contează cu adevărat cine antrenează cum.

Procesul de ardere a grăsimilor în zona pulsului de ardere a grăsimilor are loc la fel ca în timpul antrenamentelor la intervale. Din experiența mea, unul dintre cele mai bune antrenamente pentru arderea grăsimilor este cu greutățile.

zarurilor
În plus, îl combin. Înot de trei ori pe săptămână, alerg o dată (21 de kilometri în fiecare duminică) și fac trei sau patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână; De multe ori împing o bară cu exerciții circulatorii, antrenamente de frânghie sau corzi de sărituri. Aleg acest mod de antrenament pentru că nu lucrez cu greutăți mari, ceea ce înseamnă că întărirea în sine nu îmi aduce întotdeauna ritmul cardiac în intervalul corect.

Și apoi împărtășesc ceea ce mănânc, să zicem, într-o marți, când am două sesiuni de antrenament de forță.

Mic dejun: smoothie de banane cu colagen și lapte de orez

Zece ore (după antrenament): NeoLife shake

Masa de pranz: păsări de curte/carne de vită/pește/rață și orez/orez brun/tăiței de orez și legume crude sau aburite

Gustare: cereale fără gluten (mei, quinoa, amarant, semințe de in), fructe uscate, semințe oleaginoase, semințe de mac cu lapte de orez

Masa de seara: 3-4 ouă, șuncă, legume crude

Lichid: beau apă sau ceai de plante toată ziua

Nu-mi cântăresc niciodată mesele, îmi ofer instinctiv mâncare de peste zece ani. Simt mereu când consum puțin din ceva, observ întotdeauna o schimbare în corpul meu, simt când iau mai puțin decât ceva de care am nevoie.

Întotdeauna am o „centură de salvare” dacă îmi este foame dacă mă calculez (mere, fulgi, shake), dar acest lucru este rar.

Cred că dacă o persoană se cunoaște pe sine, dacă dieta lui devine obișnuință (desigur că poate fi reînnoită, o voi face și eu), dacă antrenamentele sunt încorporate în viața lui de zi cu zi, nu va mai avea sarcina de a lucra pentru zarza burta. Dar cred că merită mult mai bine să te antrenezi pentru bunăstare și apoi - mai devreme sau mai târziu - burta zarurilor va veni inevitabil cu ea.