ȘTIRI GIMNAȚI GIMNAȚI

Există, de asemenea, multe concepții greșite despre administrarea de creatină, dar faptele sunt indiferent de versiunea pe care o utilizați:

- creatina trebuie luată întotdeauna cu carbohidrați sau înainte de mese cu carbohidrați
- 1 curs de creatină trebuie să aibă cel puțin 2-3 luni (maximum 4-5)
- dacă luați rar creatină și, eventual, mâncați mai puțină carne zilnic, este cu siguranță necesar să completați creatina la începutul cursului

Dacă luați creatină ca leac, veți avea o reîncărcare timp de 5-7 zile. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne împărțim greutatea corporală la trei și să consumăm gramul de creatină corespunzător în fiecare zi, chiar și în zilele de odihnă. Pentru o persoană de 90 kg, aceasta va fi de 90/3 = 30, deci va fi de 30 g, care ar trebui, desigur, să fie împărțite în porțiuni de cel puțin 3x10g pe tot parcursul zilei. În perioada de întreținere - care este o perioadă de 2-3 luni, în funcție de cerere și oportunități - jumătate din aceasta este suficientă, deci 15 grame.

În cazul dozării continue, doza se menține o perioadă mai lungă de timp (jumătate de an sau mai mult sau chiar).

Distribuiți ziua dimineața pe stomacul gol, după antrenament și seara. În general, este recomandabil să consumați 5-10g creatină odată cu o cantitate adecvată de carbohidrați sau cca. 20 de minute.

Efectul mai spectaculos al creatinei este efectul creșterii volumului celular. Creatina este capabilă să hidrateze celulele musculare, să atragă apă către ele, crescând astfel volumul acestora. În plus față de a face celulele musculare mai mari și mai puternice, acest mediu hidratat este propice sintezei proteinelor și crește și masa musculară. Aceasta este o proprietate a creatinei care este interpretată greșit ca un efect de udare.

Nu creatina are efect hidratant, ci cantitatea excesivă de zahăr consumată până la 200g pe zi. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de zahăr poate provoca apariția apei, deoarece fiecare gram de apă poate lega 4g de apă.

Cu toate acestea, dacă nu luați creatină suficient de mult timp pentru ca corpul dumneavoastră să aibă timp pentru sinteza proteinelor, adică pentru a crește masa musculară reală, atunci după un scurt curs de tratament, când luați plusul care a făcut celulele musculare mai puternice și o forță mai mare, semnificativă și veți putea înregistra un declin în masă. În acest caz, această creștere s-a datorat doar efectului creatinei de păstrare a apei, nu creșterii musculare efective. Prin urmare, trebuie administrate întotdeauna tratamente mai lungi, astfel încât creșterea să poată fi și rezultatul unei creșteri musculare reale!

Vom continua seria noastră de articole pentru a vă instrui în mod adecvat pe această temă!

Ore de deschidere

luni 6.00 - 22.00
marţi 6.00 - 22.00
miercuri 6.00 - 22.00
joi 6.00 - 22.00
vineri 6.00 - 22.00

sâmbătă 8.00 - 20.00
duminică 8.00 - 20.00

Din 28 martie suntem închisi pe termen nelimitat! Abonamentele sunt „înghețate”.

Preturi de inchiriere

sala

Abonament nelimitat de 1 lună 7,990 ft
Permis de 2 luni nelimitat 14.990 HUF
Abonament nelimitat de 3 luni 21,990 ft
Bilet zilnic 1290Ft

Închiriere de prosoape 200Ft
Seif gratuit

În sala noastră de sport puteți plăti cu un card de credit și un card frumos, dar în acesta din urmă doar din buzunarul dvs. de agrement!

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale

Închiriere de arte marțiale și camere funcționale în zilele lucrătoare între orele 6.15 - 15.00 și tot weekendul 3500 HUF/oră
Închiriere cameră de arte marțiale în zilele lucrătoare 15.00 - 21.45 5500 HUF/oră

Antrenori personali

Sunt implicat în kick-box de 26 de ani. Am început în primul rând să mă pot proteja. Mai târziu, acesta nu mai era obiectivul, ci mai degrabă motivat pentru a obține rezultate mai bune în competiții. M-am străduit întotdeauna și m-am antrenat din greu să fiu printre cei mai buni care consideră kick-boxul nu doar ca un antrenament, ci mai mult decât atât. La vocație! Acest […]

Eticheta

Regula casei

. Papucul este o necesitate .

. Sunt necesare prosoape .

. Nu arunca greutăți .

. Strângeți sticla de plastic .

. Finalizați antrenamentul cu 10 minute înainte de închidere .

. Faceți o depunere în schimbul unei chei pentru pansament .

. Antreneze din greu .

Deveniți fan Giants!

a lua legatura

GIGANȚI GIMNAȚI
1134 Budapesta, Fáy utca 65-67.
Recepţie
+36 70 236 78 77
E-mail
[email protected]

Pentru a continua să utilizați site-ul web, utilizarea cookie-urilor trebuie acceptată. Aflați mai multe Acceptați

Setările cookie-urilor sunt activate pe acest site web pentru cea mai bună experiență a utilizatorului. Dacă site-ul web este utilizat fără a modifica setarea sau dacă se face clic pe butonul „Accept”, utilizatorul acceptă utilizarea cookie-urilor.