Deci, schimbă-ți stilul de viață pentru o viață lungă

Indiferent dacă avem 25 sau 65 de ani, ceea ce mâncăm și modul în care ne petrecem timpul liber ne afectează foarte mult durata de viață. Dacă vrem să trăim mai mult și mai sănătos, merită să ne regândim dieta și să luăm în considerare următoarele 7 obiceiuri de viață. Acestea pot afecta nu numai speranța de viață, ci și îmbunătățirea bunăstării generale.

Consumați mai mulți nutrienți

Materii prime vegetale precum leguminoase, fructe, nuci, semințe, legume și cereale integrale,

bogat în minerale și vitamine.

Din această cauză, ele pot reduce dezvoltarea anumitor boli, contribuind astfel la longevitate. Cercetătorii spun că acest lucru se datorează antioxidanților pe care îi conțin.

Să mâncăm mai multe nuci

Nucile sunt bogate în nutrienți, conținând compuși vegetali benefici, fibre și proteine.

De asemenea, este plin de vitamine și minerale precum cupru, acid folic, magneziu, niacină, potasiu și vitaminele B6 și E.

Merită să îl încorporezi în dieta ta, dar să îți reduci consumul și să eviți produsele sărate; mananca nuci, alune, fistic si migdale in forma lor naturala.

viață

Consumați mai mulți nutrienți! Sursa: Shutterstock

Folosiți curcuma

Curcuma este un superaliment puternic anti-îmbătrânire care conține curcumină. Este un antioxidant care are proprietăți antiinflamatorii.

Nu mai mânca în exces

Pe baza studiilor efectuate pe animale, cercetătorii au concluzionat că o reducere de 10-50% a aportului caloric ar putea contribui la creșterea speranței de viață. Deși sunt necesare mai multe cercetări pe această temă,

are sens că, dacă continuăm să mâncăm în exces, începem să ne îngrășăm și multe grăsimi nu sunt egale cu sănătatea.

Restricția calorică poate contribui la pierderea în greutate și la grăsimea abdominală. În același timp, aveți grijă să reduceți aportul de calorii doar atât cât poate suporta corpul dumneavoastră. Contactați un profesionist pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile calorice.

Să bem ceaiuri

Mă refer la ceaiul obișnuit: nu filtrul, ci iarba ceaiului, nu cu mult zahăr și miere, ci doar în sine. Ceaiul verde conține, de asemenea, antioxidanți și compuși benefici ai plantelor.

Să ne mișcăm regulat

Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea generală. Putem contribui deja la bunăstarea noastră cu 15 minute de antrenament pe zi.

Străduiți-vă pentru o odihnă de calitate

Somnul este necesar pentru reglarea funcției celulare și vindecarea. Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Aging Neuroscience, cercetătorii au descoperit că longevitatea poate fi legată de tiparele de somn.

Prea puțin și prea mult somn poate avea și efecte secundare negative.

Desigur, pe lângă mâncare, somn și exerciții fizice în mod regulat, putem vorbi despre gestionarea eficientă a stresului și despre importanța timpului de sine. Obținerea bunăstării generale este un proces complex, dar cu aceste obiceiuri putem face deja ceva pentru sănătatea noastră.