Astfel puteți slăbi cel mai eficient atunci când aveți peste 30 de ani

Trebuie să fii mult mai atent cu liniile tale peste 30 de ani. Cercetările arată, de asemenea, că, în acest caz, kilogramele în plus vin mult mai repede.

Deoarece metabolismul dvs. încetinește în mod constant, al treilea iksz ar trebui să fie mult mai conștient de cât de mult și în ce calitate mâncați. La această vârstă, obiectivele carierei pe termen lung sunt mult mai importante, așa că mai este puțin timp pentru exerciții, scrie Ripost. Nu vă amărați, iată câteva trucuri despre cum să vă stimulați metabolismul, cum să ardeți și mai multe calorii și cum să scăpați de kilogramele în plus!

1. Mănâncă leguminoase

Potrivit unui studiu, consumul de leguminoase (fasole, mazăre sau linte) cu cel puțin o masă pe zi poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. S-a constatat, de asemenea, că cei care au consumat aceste legume s-au simțit mai repede saturați și au început să slăbească.

2. Mai multe „bacterii bune”

Alimentele probiotice precum iaurtul și varza murată duc la pierderea în greutate. Potrivit unui studiu, dacă le consumați timp de opt săptămâni, vă puteți aștepta la o pierdere drastică în greutate.

3. Gătiți!

Un consultant în nutriție vă recomandă să gătiți cât mai mult posibil: alimentele congelate rapid sunt mai sănătoase decât cele oferite de restaurantele fast-food. De exemplu, cereale gătite, somon sau legume congelate.

4. Micul dejun

Începeți-vă ziua cu un mic dejun bogat în proteine, iar pierderea în greutate va începe aproape imediat. Începe ziua plină, nu îți înfometezi corpul, metabolismul tău va fi echilibrat.

5. Regula de 5 ore

Dacă nu mănânci prea mult timp, metabolismul tău va încetini. Este important să nu mori de foame niciodată mai mult de cinci ore! Dacă luați prânzul la prânz și veți lua cina la șapte seara, includeți o gustare între cele două mese.

6. Antrenamente mai scurte și mai rapide

Antrenamentele intense consumă mai repede și previn dezvoltarea diabetului de tip 2.

7. Ascultă-ți sentimentele!

De multe ori nu sunt metabolismul ci problemele mentale care stau la baza creșterii în greutate. Unele persoane tind să mănânce prea mult în situații stresante. Ascultă: ți-e foame sau vrei să ascunzi câteva probleme?

8. Prezență conștientă

Bunăstarea spirituală este strâns legată de corp în multe discipline. Dacă sunteți în pace cu voi înșivă, căutați armonie și luați decizii conștiente, nivelul hormonilor de stres va fi mai scăzut, veți dormi mai bine și kilogramele în plus se vor topi departe de voi.

9. Mai puțină carne

Este un fapt dovedit că adulții care au trecut la o dietă vegetariană au pierdut de două ori mai repede decât cei care au urmat o dietă hipocalorică. Nu trebuie să lăsați toată carnea, ci să reduceți numărul de preparate din carne.

10. Uită de alcool!

Fii atent cu el peste treizeci, deoarece conține o mulțime de calorii, ceea ce te face să te îngrași teribil de repede.

11. Mai mult somn

Cu munca și părinții, pare aproape imposibil să păstrezi opt ore pe zi, deși cercetările arată că somnul joacă un rol vital în pierderea în greutate.

12. Bea mai multă apă!

Deși nu veți începe să slăbiți imediat, vă va ajuta să ardeți calorii. Două pahare de apă măresc eficiența arderii grăsimilor cu 30% în 10 minute. Nu beți prea mult pentru a evita otrăvirea cu apă!

13. Porțiuni mai mici pe farfurie

Ochii noștri doresc întotdeauna mai multă mâncare decât stomacul nostru poate absorbi.

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

Ești un fan al modei? Evenimentul maghiar a prezentat vedete internaționale, puteți privi înapoi aici! (X)

Faceți cumpărăturile interesante! Puteți economisi mult cu acest truc (x)

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Dacă undeva în acest an, reînnoirea festivă este și mai importantă (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Petrecerea va fi ratată, dar animalele vor avea din nou iad anul acesta - puteți face acest lucru pentru a vă menține câinele în siguranță

Vor fi atât de multe weekend-uri lungi și sărbători în 2021

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

A desfăcut cadourile de Crăciun, două ore mai târziu băiatul de 12 ani s-a prăbușit mort

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno