Acesta este modul în care exercițiile fizice îți transformă echilibrul hormonal

Funcționarea corpului nostru este practic reglementată de hormoni. Hormonii sunt, de asemenea, denumiți în mod obișnuit transmițătoare chimice, deoarece sunt transmise către organele noastre din fluxul sanguin sau din fluidele tisulare prin semnalele sistemului nostru nervos și își exercită efectele, chiar și pentru perioade lungi de timp. Deoarece mișcarea este un proces foarte complex, sunt reprezentați un număr de hormoni care contribuie. Cunoașteți-le pe cele care afectează stresul și bucuria din acestea!

Despre autorul nostru

Enikő Dávid este instructor de pilates, antrenor personal, profilul său principal fiind antrenamentul funcțional bazat pe Pilates în caz de probleme ale coloanei vertebrale și ale articulațiilor; și gimnastica gravidă și antrenament regenerativ postpartum. Ca profesoară de formare a instructorilor, ea își împărtășește cunoștințele cu potențiali antrenori.

S-au schimbat multe în jurul omenirii în ultimele milenii, dar corpul uman creat de natură și procesele sale au făcut puțin. Mișcarea activă, mai ales dacă este orientată spre performanță, este o situație stresantă pentru corpul nostru în sens clasic. Destul de asemănător cu ceea ce strămoșul tigrului cu dinți de sabie a însemnat pentru strămoșii noștri cu mult timp în urmă: reacție de luptă sau fugă în corpul nostru. Desigur, hormonii joacă un rol cheie în acest sens: în primul rând cortizol, și familia catecolaminelor (dintre care cel mai cunoscut membru este adrenalină) este produs.

Acești compuși, care cresc tensiunea arterială, reglează procesele metabolice (în practică, aceasta înseamnă mobilizarea rezervelor noastre de energie), cresc contracția musculară, afectează funcția insulinei (controlul nivelului de zahăr din sânge) și elimină performanțele pulmonare. Pe scurt, pe termen scurt, produc o explozie rapidă de energie, simțuri ascuțite, precum și o creștere a pragului durerii. Se reproduc exact ca atunci când strămoșii noștri s-au repezit în tufiș pentru viața lor. Într-o poziție scurtă, ascuțită, această creștere a performanței este complet naturală - în special salvarea vieții în prezența unui tigru cu dinți de sabie - și este bine tolerată de corpul nostru pe durata unui antrenament.

Este bine de știut că hormonii acționează în funcție de mișcare și intensitate. Adrenalina este produsă în valuri care curg rapid, iar nivelurile de cortizol cresc lent și constant.

Sporturile aerobice de intensitate medie (cum ar fi joggingul) reduc chiar și nivelurile de cortizol. În mișcările aerobe intense (alergare, bicicletă off-road), adrenalina este rolul principal, excreția de cortizol este lentă. Cortizolul este produs mult mai puternic în timpul antrenamentelor anaerobe intense, cum ar fi sprintul sau sfârșitul maratonului. Acesta este, de asemenea, un bun indiciu al modului crucial în reglarea fină a intensității și frecvenței antrenamentului pentru performanță.

Din păcate, susținute pe termen lung, aceste procese ne afectează grav corpul. Acest fenomen poate exista în contextul sportului: înseamnă că cantitatea de antrenament necesară pentru sporturile de elită depășește nivelurile de cortizol și catecolamine care sunt încă tolerabile pe termen lung, deci în mod ideal în sporturile de competiție, sunt respectate și perioadele de odihnă necesare . O proporție semnificativă de sportivi hobby sunt predispuși la supraîntrenare și, fără zile de regenerare, nivelurile menținute de cortizol pot avea efectul opus: creșterea în greutate, scăderea activității fizice, degradarea proteinelor musculare poate fi costul antrenamentelor suprasolicitate.

Merită menționat faptul că, pe lângă exerciții fizice, aceeași supraîncărcare de cortizol apare și în bolile de stres civilizate: adică atunci când nu ar trebui să fugiți literalmente de nimic, ci, de exemplu, creșterea presiunii de lucru, situația vieții anxioase, grăbirea din cauza întreruperea timpului declanșează același răspuns hormonal.

Desigur, nici adrenalina, nici cortizolul nu sunt hormonul care face ca o persoană să se simtă bine în pielea ei tot timpul. Cu toate acestea, organismul are și o soluție pentru ameliorarea simptomelor durerii sau rănirii într-o situație stresantă (pentru a rămâne cu exemplul antic: spinii se dezintegrează în timp ce se grăbesc) pentru a supraviețui. endorfine Un hormon numit dopamina blochează transmiterea stimulilor de durere în celulele nervoase și permite eliberarea dopaminei. THE dopamina un compus deosebit de interesant - aparținând aceleiași familii ca adrenalina, cunoscut și sub numele de catecolamină - care este responsabil pentru multe procese din creier. Doar pentru a menționa cel mai interesant din punctul de vedere al subiectului: condiționarea poate fi legată de acest lucru, cel mai practic sentimentul de bucurie pentru că a dobândit ceva și a-l încerca iar și iar, în motivația maghiară.

De asemenea, rezultă că dezvoltarea dependenței este, de asemenea, o putere a dopaminei: într-un mod foarte simplist, putem spune că efectul sportului este similar cu cel al cocainei. Adevăratul hormon al fericirii este dopamina, deși eliberarea sa în sânge este posibilă de endorfine.

După cum puteți vedea, atunci când jucăm sport, avem plăcerea de a compensa efectul presiunii de performanță. Din fericire, efectele endorfinelor durează mult mai mult decât cele ale hormonilor de stres, deci este posibil ca efectele stresului și antistres să dureze pe termen lung. Desigur, endorfinele se pot forma singure, fără efectele stresului: prin meditație, exerciții de calmare, masaj, sex, de exemplu. (Cu toate acestea, concepția greșită că ciocolata este inclusă - cel puțin nu în măsura în care am putea simți ceva din ea.)

Revenind la nivelurile de stres cauzate de situațiile de viață menționate tocmai: în lumina celor spuse până acum, este de la sine înțeles că exercițiile fizice regulate sunt una dintre recomandările terapeutice, deoarece excreția de endorfină în timpul exercițiilor intense ajută la reducerea nivelului de cortizol.

Este bine să știm că procesele de mai sus sunt influențate de mulți factori dincolo de alegerea metodei noastre de formare. Vitaminele, compușii și aportul de lichide din mesele noastre interacționează, de asemenea, cu nivelurile de cortizol. Programele de relaxare - fie că este vorba de yoga, atenție sau orice abordare spirituală individuală - ajută la oprirea „alarmei” încorporate a sistemului nervos simpatic. Cantitatea și calitatea somnului nostru, și chiar alegerea antrenamentelor noastre pentru timpul zilei, pot, de asemenea, schimba semnificativ nivelul hormonilor și al energiei. Toate acestea indică din nou principiul de bază potrivit căruia funcționarea corpului nostru nu poate fi împărțită în elementele sale, nu este suficient doar să ne planificăm antrenamentele cu atenție, ci să o facem la nivelul întregului nostru stil de viață pentru o viață sănătoasă.