Acest lucru va face fundul plat rotund și cel supradimensionat să aibă dimensiunea ideală!

Cu fesele ei, majoritatea femeilor au o problemă. Perele seamănă mai mult cu merele, merele sunt usturoi, usturoi și pere ... Evident, fiecare are nevoie de ceea ce nu are, dar, din fericire, cu oportunitatea oferită de antrenament, fiecare femeie se poate modela și forma. Datorită construcției sale de bază, nu merită să urmărești inaccesibilul, ci îți provoacă doar stres inutil, dar nu este o problemă dacă încerci să obții cele mai bune rezultate din tine în funcție de forma ta. Cheia este un echilibru sănătos între a-ți accepta talentele și a te motiva să faci mai mult pentru tine. Vă vom arăta acum exerciții conform formei de jos!

Atenție, faceți toate exercițiile pe propriul dvs. risc, deoarece nu există lângă dvs. un antrenor care să vă poată ajuta! Dacă simțiți că vă aflați într-un loc greșit sau simțiți altceva decât durerile musculare obișnuite, poate doriți să opriți sau să ușurați exercițiul.

Acesta este modul în care apartamentul va deveni un exercițiu de modelare a fundului în formă de spate pentru forme fierbinți

Dacă problema dvs. este că vă lipsește „rotunjimea”, atunci construirea musculară vă poate ajuta și orice exercițiu care dezvoltă mușchii peisajului. Tot felul de genuflexiuni vă vor ajuta în acest sens:

Puteți face aceste lucruri, de asemenea, în combinație cu lifturi pentru picioare, astfel încât, atunci când vă ridicați în picioare, să trageți unul sau celălalt genunchi. Acest lucru vă va antrena și abdomenul puțin sau, cel puțin, va încălzi și acei mușchi.

Focarele sunt foarte, foarte eficiente dacă vă puteți încadra pe fese și au, de asemenea, un efect de ardere a grăsimilor, deoarece dacă faceți acest lucru rapid, puteți schimba poziția piciorului sărind, corespunde unei mișcări cardio-asemănătoare. Dacă luați gantere în mână, este un exercițiu de consolidare explicit. Cum se fac ghemuituri corect? EBBEN în articolul nostru, vă vom arăta în detaliu toate genuflexiunile din imagine.

Antrenament pentru fese dacă crezi că fundul tău este prea mare

Oricine are fese practic mai mari (eventual coapse mai groase) are mușchi mai puternici și acolo jos. Și cu cât o frămânți mai mult, cu atât va fi mai groasă, așa că pentru tine armarea nu este soluția la problemele tale peisagistice.

Cum îți poți sculpta fundul? În loc să exersați exerciții (cum ar fi genuflexiuni, erupții sau exerciții la picioare), alegeți un exercițiu cardio monoton, fibros până la 50 de minute de două ori pe săptămână sau tipuri de mușchi adânci care întind mușchii, chiar de trei ori pe săptămână, de patru ori pe oră . Exemplele includ yoga dinamică, calanetică, pilates, balet pentru adulți și un amestec al acestora. Ca mișcare cardio, dacă nu doriți să aruncați ceva, alegeți un fel de dans, dansul buric și zumba pot fi, de asemenea, eficiente.

Sfat metodic: deoarece 70% din dieta ta depinde de forma ideală, pe lângă sport, merită cu siguranță să alegi o dietă favorabilă pentru tine, care să corespundă caracteristicilor unice ale corpului tău.

Și dacă ai ocazia să comanzi felurile de mâncare potrivite pentru dieta ta, Metodic Food servește acestui scop. Uită-te în jurul meniurilor noastre zilnice și săptămânale, alege-le pe cele care îți plac, optimizează-ți greutatea, modelează-ți corpul și maximizează-ți energia prin dieta ta!

Și încorporați această practică în fiecare zi, veți fi recunoscători pentru ea:

Mic pod de yoga

Nu este mare și nu este plat, dar nu strâns? Exerciții de consolidare a feselor

Strângerea constă în doi factori importanți

Ca principal motiv al slăbiciune a țesutului conjunctiv (deci merge de multe ori mână în mână cu celulita), primul punct esențial este alimentația și stilul general de viață și aportul de nutrienți. Am adunat o mulțime de sfaturi ferme și anticelulitice într-un articol anterior care nu se mai potrivește aici, dar îl puteți accesa cu un singur clic AICI.
Celălalt factor important este un stil de viață slab în mișcare, deci este important să încorporezi sportul în viața ta. Din punct de vedere al formării feselor, este important să abordați căderea din două părți: una arde grăsimi (coaja de portocală este grasă plină de toxine), iar cealaltă este de a face mușchii mai flexibili și mai puternici. Din acest motiv, merită să utilizați o combinație a celor de mai sus, adică ar trebui să faceți și exerciții de forță și cardio, chiar variindu-le zilnic.