Deci, mănâncă un copil supraponderal!

Pentru a ne împiedica răsadul să rămână în tabăra grasă, îl ajutăm să slăbească!
Din ce în ce mai mulți copii supraponderali nu sunt doar expuși riscului pentru sănătate, ci pot fi și focare de probleme mentale. Dacă vedem că urmașii noștri se pot potrivi cu o anumită scădere în greutate și un stil de viață mai sănătos, atunci să ne ajutăm la timp, pentru că mai târziu va fi mai greu să scăpăm de kilogramele în plus.

supraponderal

Pierderea în greutate este mult mai dificilă pentru copii decât pentru adulți. Cel mai ușor lucru pe care îl puteți face este să reduceți aportul de calorii și grăsimile și să faceți exerciții fizice în mod regulat. Dacă copilul dumneavoastră vede că mâncăm și noi sănătos, consumăm doze moderate și exercităm mult, el ne va urma exemplul.

Chiar înainte de a ne alimenta copilul, ar trebui să observăm că o kilogramă de creștere în greutate este egală cu 3.500 de calorii. Pentru a scoate un copil dintr-o kilogramă pe săptămână, trebuie să reduceți 3.500 de calorii în 7 zile. Cu toate acestea, nu trebuie să fim atât de drastici, deoarece corpul copiilor continuă să evolueze, motiv pentru care trebuie să ne străduim să obținem o dietă echilibrată. Va face mult dacă copilul nostru pierde 5-8 kilograme în 12 luni. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați doar 100-150 de calorii pe zi. Această cantitate înseamnă o felie de pâine, un cub mic de unt sau o clătită.

Dacă urmăm metoda de reducere a caloriilor, vom stabili câte kilograme de plus are copilul nostru și vom reduce aportul caloric zilnic în consecință. Dacă este de 5 lire sterline, tăiați 100 de calorii pe zi din porție, dacă trebuie să slăbiți 10 lire sterline, 200 de calorii și 15 lire sterline, 250 de calorii.

Este posibil să nu folosim metoda de reducere a caloriilor degeaba, deoarece copilul nu se epuizează. În acest caz, reduceți aportul caloric zilnic cu 50 - 100 de calorii în plus. De asemenea, asigurați-vă că nu există calorii ascunse în ceva! Laptele trebuie să fie redus în grăsimi, fructele să fie consumate fără zahăr și porțiile nu trebuie să fie prea mari.

În timpul dietei, nu trebuie să știm câte calorii, deoarece trebuie doar să fim atenți la faptul că copilul mănâncă alimente mai puțin grase, procesate, cu zahăr. Dacă beți băuturi răcoritoare, acesta ar trebui să fie dietetic și în primul rând suc proaspăt preparat. Uitați de nasii de seară, alegeți slabă din carne, iar porțiile ar trebui să fie de două treimi.

Mutarea face, de asemenea, parte din dieta unui copil! Întrucât tinerii adoră sporturile distractive, să mergem să înotăm, să dansăm, să ne plimbăm cu bicicleta și să ne asigurăm că avem șansa să ne deplasăm. Puteți pierde 150-200 de calorii cu 30 de minute de exerciții continue pe zi.

Este foarte important să limitați timpul pe care un copil îl poate petrece în fața televizorului, computerului, deoarece copiii de astăzi tind să creadă că timpul liber înseamnă doar a sta în fața monitorului, dar aceasta este o cale directă către obezitate.

Copilul nostru poate să nu vrea să mănânce fructe. În acest caz, să facem fructele mai interesante. De exemplu, dacă respingeți mărul, îl curățați de coajă, luați-l, presărați-l cu alune prăjite și faceți un sos de iaurt cu vanilie. Deci, cu siguranță veți iubi răsadul nostru.