Halterofilia este bună: pe mașină sau liber?

Cele mai multe săli de sport sunt pline de gantere și diverse aparate, toate fiind foarte utile dacă vrem să ne întărim și să ne dezvoltăm mușchii. Dar când pe care să îl folosești?

Există adesea o mare dilemă pentru începători cu privire la dacă să lucreze cu greutăți libere sau mai degrabă să înceapă consolidarea pe mașinile de generare a energiei. De fapt, fiecare decide de la sine ce instrument preferă să folosească, dar ce versiune este mai bine să folosești atunci când, Gergely Kiss, antrenorul personal al programului Lifestyle Changers, te ajută.

Dacă ar fi să încercăm exerciții de haltere, ne putem aștepta la asta

1. Mutați grupul muscular determinat într-o gamă completă de mișcare

Nu există limită la mișcare sau postură, suntem liberi să ne mișcăm corpul. Dacă ne antrenăm într-o gamă completă de mișcare, putem lucra și întinde mai bine mușchiul. Dar exercițiul are nevoie de mai multă atenție datorită sarcinii cu mai multe straturi, deoarece crește riscul de rănire.

2. Mușchii stabilizatori funcționează mai mult

Cu greutăți libere, mușchii sinergici implicați în stabilizare funcționează mai activ, ajutând astfel la efectuarea corectă a mișcării, la menținerea mobilității și sănătății articulațiilor.

3. Putem efectua exerciții complexe

Dacă doriți să vă antrenați eficient într-o perioadă scurtă de timp, unele exerciții complexe, multi-musculare fără greutate vă pot ajuta să vă mișcați toți mușchii în mai puțin timp și să ardeți calorii eficient.

4. Putem efectua mai multe tipuri de variații ale mișcării

Cu câteva gantere putem face o mulțime de exerciții, putem mișca mușchii corpului nostru cu tot felul de combinații de mișcare.

Dacă ne antrenăm pe mașini, ne putem aștepta la asta.

1. Vom învăța cu ușurință să-l folosim

Fiecare mașină are o funcție diferită, puteți face exerciții diferite, dar puteți învăța să utilizați fiecare mașină corect în câteva secunde. Dacă nu sunteți sigur, cereți instructorului dvs. ajutor, dar majoritatea mașinilor sunt întotdeauna acolo cu imagini și text scurt care ilustrează cum să le folosiți corect și la ce servesc. Pentru începători, utilizarea mașinilor îi va ajuta să învețe mișcarea corectă și să consolideze mușchii vizați, astfel încât mai târziu trecerea la antrenamentul manual cu greutăți să nu fie o problemă.

2. Ideal pentru antrenamente orientate spre izolare

Dacă mușchii sunt groși, puternici și stabili, putem dezvolta mușchii mai mari mai eficient, într-un mod țintit, concentrându-ne pe un anumit grup muscular, deoarece mașina procesează exact mușchii de care avem nevoie.

3. Ne putem antrena cu greutăți mai mari fără ajutor din exterior

Mașinile facilitează lucrul cu greutăți mai mari, deoarece este mai ușor să reglați sarcina și rezistența pe ele, fără a fi nevoie să recurgeți la ajutor extern. În plus, mașina elimină riscul de rănire atunci când se antrenează cu greutăți mari

4. Util pentru formarea persoanelor în vârstă, începători, celor care au nevoie de reabilitare

Persoanele cu nivel de fitness scăzut, rezistență redusă sau cei care doresc să se antreneze din cauza rănirii pot folosi mașinile în siguranță, pot lucra fără durere și în funcție de forța lor.

Cei doi redactori ai lui Házipatika, Andi și Sanyi, sunt de câteva săptămâni pe un drum accidentat către schimbarea stilului de viață, îi urmează și li se alătură! Puteți citi articolele de până acum despre ele aici!