Este mai bine să te antrenezi dimineața sau seara? Acum puteți afla!

I-ai invidiat întotdeauna pe cei care sunt capabili să se apuce de lucru antrenându-se o oră dimineața? Ești genul de pui care ține sala de sport deschisă până la 22:00? Acum poți afla dacă vrei să te antrenezi seara sau dimineața!

Potrivit lui Amarilla Nagy, expert la Life.hu, nu este necesar să se precizeze cine se va antrena când, deoarece acest lucru este dictat de bioritmul tuturor. „Pentru cei cărora le place să se trezească devreme, antrenamentul de dimineață este evident mai eficient, dar sunt mulți care pot exercita mai multă putere seara. Merită să știți că metabolismul dvs. este mai rapid dimineața, dimineața, deci este un lucru inteligent să programați un antrenament de ardere a grăsimilor dimineața - dar în acest caz, asigurați-vă că mâncați câteva mușcături înainte de a vă exercita din cauza sângelui nivelurile de zahăr.

Dacă urmezi o dietă, merită să faci sport seara, pentru că după un antrenament de seară ai mai puțin pofta de mâncare. Dacă ne este foame, atunci este mai bine să preferăm proteinele ", spune Amarilla, care a mai spus că organismul poate fi obișnuit cu orice, astfel încât cineva care își schimbă ritmul zilnic dintr-un anumit motiv poate schimba timpul de antrenament - este nevoie doar de puțin timp, pentru a mă obișnui cu corpul.

,Pot să mă antrenez în orice moment al zilei, dar faptul este că, după o oră de dimineață, mă simt mult mai proaspăt, mai agitat, iar performanța mea este mai bună. "

De ce să te antrenezi bine dimineața?

În timpul antrenamentului endorfină, adică hormonul fericirii eliberat în organism, care are un efect benefic pe tot parcursul zilei - experții spun că antrenamentul timpuriu are ca rezultat o muncă mai rapidă și că oricine începe ziua în formă se poate concentra mai mult pe un anumit lucru.

este

Mai mult, în mod surprinzător, sporturile de dimineață au, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului nocturn. În 2011, a fost realizat un sondaj la Universitatea de Stat din Appalachian, al cărui rezultat final a fost că cei care au făcut exerciții fizice la 7 dimineața au experimentat o scădere cu 10% a tensiunii arteriale în timpul zilei, care a crescut la 25% noaptea. Au dormit mult mai bine și mai mult decât toți ceilalți subiecți care s-au antrenat la un alt moment al zilei.

De asemenea, este sigur că antrenorii de dimineață se mișcă mult mai regulat: încorporează sportul în rutina lor zilnică și degeaba se întâmplă ceva în timpul zilei care să-i împiedice să se antreneze, au trecut cu mult de mișcare.

Desigur, nu există un dezavantaj al antrenamentului de dimineață: unul dintre ele este că este foarte dificil pentru cineva care nu este obișnuit să se ridice să se ridice cu câteva ore mai devreme dimineața și este, de asemenea, înțelept să aranjeze pentru a ajunge la serviciu la timp după aceea. Nici nu este bine dacă antrenamentul timpuriu este în detrimentul somnului, deoarece, așa cum am scris mai devreme, lipsa somnului provoacă nenumărate boli.

Înainte de antrenamentul de dimineață, ar trebui pus mai mult accent pe încălzire, deoarece după somn, mușchii și articulațiile sunt mult mai rigide. Potrivit unui studiu, de exemplu, mușchii noștri sunt mai slabi cu 20% seara decât dimineața. Desigur, acest lucru nu ar trebui să vă descurajeze, doar să acordați atenție încălzirii corecte și aprofundate - am ajutat deja aici și aici.

Argumente în favoarea antrenamentului de seară

Și aici putem enumera destul de multe lucruri - începând cu asta dacă sunteți calm, cafenea, Dacă sunteți un fan al dimineților, asigurați-vă că încorporați mișcarea în viața voastră seara, deoarece vă veți salva graba, geanta dublă și S. O. S. de stresul pe machiaj, și bineînțeles că nu trebuie să vă faceți griji că ați căzut în întâlnirea de dimineață ca un prost care aleargă.

De asemenea, este în favoarea antrenamentului de seară că, după o zi de lucru îngrozitoare, certătoare, stresantă, plină de telefon, o oră de alergare sau yoga curăță mintea - după aceea vedem întotdeauna lumea într-o altă culoare.

Pentru sporturile de după-amiază și de seară riscul de rănire este, de asemenea, mai mic, ca și dimineața, care este un alt motiv convingător pentru mișcarea târzie. Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, vei avea mai mult timp pentru tine în acest fel nici nu trebuie să te grăbești să te întinzi, și poți avea chiar timp timp de o oră și jumătate de antrenament.

Dar să vedem și aspectele negative: este mai ușor să omiteți antrenamentele de seară din cauza programelor mai bune, pe de o parte, și pentru că, pe de altă parte, ne simțim incapabili să investim energie suplimentară după o zi obositoare de muncă.

Locul de desfășurare este, de asemenea, mai limitat pentru antrenamentele de seară: deși multe camere sunt deschise până târziu astăzi, afară este întuneric la cinci și jumătate și frigul vine încet, deci, dacă nu vă place să alergați în întuneric, numărul antrenamentelor în aer liber este relativ limitat. .

De fapt, sala de gimnastică este întotdeauna aglomerată seara, deci dacă ajungeți în orele de vârf de șapte ore, trebuie să vă ocupați și de mulțimea transpirată.

Există chiar și un dezavantaj al exercițiilor de seară: dacă participați la un curs intens cu 2-3 ore înainte de culcare, veți fi atât de supărați încât va fi greu să adormiți. Dacă aveți timp să faceți mișcare seara, cu puțin timp înainte de culcare, vă recomandăm să alegeți un curs de stretching sau yoga.!