Antrenament de seară

a face exerciții fizice
plan de antrenament
hormon
dietă
practicile consumatorilor
ritm circadian
Dieta

Exercițiul fizic, indiferent de ceea ce face cineva, este o activitate sănătoasă și importantă, dar există anumite momente ale zilei în care poți arde mai multe calorii decât de obicei.

Am scris anterior că abilitatea corpului de a arde calorii depinde de ritmul circadian, adică de ceasul biologic intern, dar cercetările recente arată că s-ar putea să nu merite să vă adaptați la alegerea unui moment de antrenament.

Când să te antrenezi?

Potrivit unui studiu recent din Current Biology, cel mai bun moment pentru a vă antrena după-amiaza este că organismul arde cu 10% mai multe calorii chiar și în repaus. Acest lucru poate însemna o diferență de până la 130 de calorii în comparație cu miezul nopții, de exemplu, chiar și fără exerciții fizice.

Cu toate acestea, un studiu din iunie realizat de Universitatea din Copenhaga nuanțează puțin această imagine. Oamenii de știință au descoperit că, deși corpul arde de fapt mai multe calorii în timpul unui antrenament de după-amiază, antrenamentul de dimineață are și beneficiile sale.

Experimentele efectuate pe șoareci au dus la exercițiile de dimineață care declanșează programul muscular al celulelor musculare, astfel încât acestea să poată utiliza mai bine zahăr și grăsimi, în timp ce exercițiile de seară modifică eliberarea de energie a întregului corp pe o perioadă mai lungă de timp.

Pe baza acestora, se pare că exercițiile fizice de dimineață sunt, de asemenea, utile în special, deoarece crește eficiența metabolismului zahărului și a grăsimilor în celulele musculare, făcându-l deosebit de important pentru persoanele cu supraponderalitate patologică sau diabet de tip 2. În schimb, în timpul antrenamentului de după-amiază, corpul arde mai multe calorii și efectul de arsură durează mai mult.