Scoateți permanent grăsimea de pe burtă cu aceste 10 exerciții la domiciliu: 20 de minute pe zi

fitness
plan de antrenament pentru abdomen
antrenament la domiciliu
a face exerciții fizice
are
pachet de sase
muşchi
întărind
exercițiu
Dieta

În acest tip de așezare plutitoare, trunchiul și picioarele se ridică simultan, după care poziția plutitoare trebuie ținută câteva secunde. Faceți din ea două seturi de câte 15 locuri!

Cu brațul într-o răsucire rusească, într-o picioare plutitoare, țineți mai întâi partea dreaptă timp de două secunde, apoi întoarceți partea superioară a corpului spre stânga în zece secunde și țineți-vă din nou timp de două secunde. Faceți trei serii în care completați răsucirea rusească de trei ori.

Când mergeți cu bicicleta, este important ca călcâiul piciorului dvs. întins în prezent să nu atingă solul! Faceți două seturi, fiecare cu 50 de atingeri la genunchi!

Cu ridicările de șold în poziție culcat, abdomenul inferior și mușchii adânci sunt antrenați. Faceți cel puțin două seturi de 20 de repetări ale acestuia!

Când pășiți, țineți întotdeauna primul picior în sus în timp ce ridicați cealaltă parte. Faceți 25 din exerciții de două ori!

Mai întâi, faceți aceste șolduri de ridicare a picioarelor pe o parte, apoi pe cealaltă parte, dintre care de trei ori aparțin unui antrenament.

Acest exercițiu merită făcut pe o bancă sau masă fără față de masă, punctul este o suprafață dură, antiderapantă. Faceți 15-15 ridicări de genunchi în trei seturi pe antrenament.

Când plângeți în lateral, aveți grijă să țineți tura timp de cel puțin cinci secunde înainte de a coborî înapoi la o postură de bază. Faceți cinci dintre exerciții de două ori!

Scândurile laterale sunt și mai dure dacă o combinați cu o ridicare a genunchiului, având grijă să nu vă îndoiți prea mult spatele. Faceți zece dintre ele pe o parte și apoi zece pe cealaltă!

Comutați între reținerea de bază a scândurii și mărimea mică cu un salt mic. Faceți două seturi de exerciții cu un număr de repetări de 15!