Halterofilia, renașterea puterii

El se confruntă cu o renaștere în haltere, datorită CrossFit, începe să devină din nou un sport atractiv. Dar ce trebuie să știți despre el, cine poate începe cu el, ce putem realiza cu el și ce sporturi sunt un bun plus pentru el? Corp bun? Forta? Fund rotund? Vom aprofunda acum detaliile!

Puțină istorie

Halterofilia a fost o formă populară de antrenament din cele mai vechi timpuri, deși puține relicve materiale au supraviețuit, dar înregistrările scrise menționează adesea că halterofilii și soldații au ridicat greutăți mari, în special pietre, pentru a câștiga o putere adecvată.

Într-adevăr în XIX. secolul a început să cucerească acest sport, apoi încă clasat în atletism ca o competiție separată. În acel moment, nu existau încă clase de greutate, dar toată lumea concura sub o pălărie, ceea ce nu era favorabil pentru sportivii mai ușori. La acea vreme, existau încă gantere sferice pe bare rigide ca articole sportive și erau puțini adepți ai sportului. A apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice moderne în 1896 și apoi, cu o ușoară omisiune, în 1904, sportivii au putut concura din nou în St. Louis. După omisiunile din 1920, el era deja un sport independent la olimpiadă, iar apoi a început reînnoirea articolelor sportive: se foloseau deja tije de susținere cu greutăți. În același timp, luptele erau deja în 5 grupe de greutate (fulg, ușor, mediu, ușor și greu), deci lupta a fost mai echilibrată.

O altă etapă majoră a fost abolirea practicii presiunii la Jocurile Olimpice de la München, deoarece era dificil să se judece o practică reușită, iar practica era riscantă de rănit (și se menționează că timpul emisiunilor TV a fost redus cu 2/3 ). Există o mulțime de puncte importante în sport, ar fi dificil să treci prin toate, dar a fost o perioadă remarcabilă în Ungaria: femeile puteau concura la Jocurile Olimpice de la Sydney din 2000 și țara noastră a câștigat o medalie de argint pentru Erzsébet Márkus, care a crescut recordul mondial, dar, din păcate, o performanță extraordinară (s-ar putea cânta și odată succesului bărbaților)!

Am avut și avem mulți sportivi mari: Imre Földi, András și Tibor Stark, Győző Veres, Géza Tóth, János Baranyai, Ferenc Gyurkovics, Péter Nagy și mulți alții.

Printre doamne: Györgyi Likerecz, Eszter Krutzler, Viktória Varga, Mária Takács și Erika și mulți alții.

Exercitiile

Astăzi, sportivii concurează în 2 antrenamente: ruptură și zguduit. În despărțire, greutatea aleasă trebuie transferată deasupra capului printr-o singură mișcare, iar în cazul împingerii, prima mișcare trebuie dusă la piept și apoi împinsă de deasupra capului. sună ușor, dar nu este, de fapt, despărțirea este considerată una dintre cele mai complexe mișcări. O ruptură se caracterizează printr-o aderență largă, în care tija din mână se îndreaptă ajunge la șold și se întâlnește cu corpul acolo în momentul aruncării. Prima mișcare a împingerii este împușcătura, aici prinderea este mai îngustă, dar mai mare decât lățimea umerilor și aruncarea are loc în partea de sus a coapsei. Funcția aruncării este de a scoate tija din corp în momentul aruncării, după care este trasă cât mai sus posibil aproape de corp pentru a face mișcarea să aibă succes, în funcție de practică. Înregistrarea este atât de versatilă încât chiar și Arnold Schwarzenegger a folosit-o în planul său de antrenament și a inclus-o în vechea carte „The Workshop of Strength”.

Ambele exerciții necesită o forță explozivă ridicată, deoarece accelerarea lansetei începe la început, cu picioarele care se întind din ce în ce mai repede. (mișcările sunt demontate și încep cu un pull-up și aici grăbim bara), apoi după aruncare le poziționăm cu brațele și le ghemuitem deasupra capului când ne despărțim, când le ducem la piept, aici ne creați o ghemuit frontal. După o preluare reușită, împingerea începe dintr-o poziție cu un leagăn, apoi începem bara cu picioarele accelerând în sus și desprinse de la sol și folosind două tehnici ajungem sub bară și ținem bara și apoi ne ridicăm sunteți mulțumiți de împingerea cu succes: cele două tehnici pot fi tăiate sau foarfece (acest lucru este mai frecvent).

Pentru început, spargerea și împingerea din loc sunt mai frecvente, în cazul în care nu trebuie să vă ghemuiți complet, deci este mai ușor de implementat și tehnica poate fi învățată mai bine.

Principalele exerciții complementare pentru ridicarea greutății sunt diferite genuflexiuni, tracțiuni, întărirea mușchilor spatelui pe o bancă de hiperextensie, exerciții de întărire a tricepsului (în special împingere cu repetare scăzută și greutate mare) și multe alte dispozitive funcționale, altele decât TRX, sunt acum utilizate în multe locuri, deși în principal în timpul amorsării.

Ce pot realiza prin ridicarea greutăților?

Haltarea se referă la dezvoltarea forței care creează un corp exploziv și cu eliberare bruscă. Sportivii sunt practic foarte musculoși, mulți sunt, de asemenea, foarte fibroși, deci nu este imposibil să ajungi la burta zarurilor dacă vrei, dar aceasta nu este prioritatea acestui sport, ci crearea unui mușchi masiv care să fie compact, cu un nivel ridicat de depozitul de creatină, deci este generată energie. Halterofilia este utilizată în multe alte sporturi ca sport auxiliar, atât în timpul amorsării, cât și în timpul sezonului. A fost folosit de mult timp în haltere și baschet, dar s-a descoperit deja în fotbal că jucătorii care se dezvoltă de această parte sunt buni pentru joc, deoarece nu aleargă maratoane, ci distanțe scurte, rapide, iar haltere este cele mai ideale pentru antrenament. Acest lucru este demonstrat și de faptul că este sportul suplimentar numărul unu pentru sprinteri. De asemenea, este bun pentru creșterea în greutate, deci poate fi folosit în toate sporturile de sărituri.

Puteți merge la multe competiții interne și internaționale, unde puteți obține succesul și o medalie destul de curând, desigur cu muncă grea. Dacă luăm chiar și CrossFit aici, în care este suficient de încorporat, astfel încât cunoștințele și munca acumulate aici pot avea succes rapid (CrossFitters începători ar trebui să facă o greutate specială de ridicare a greutății, deoarece doar antrenorul oficial poate învăța tehnica în mod corespunzător).

Ca amator, puteți încerca competițiile regionale de calificare, unde puteți concura într-un domeniu bun, iar apoi atingând nivelurile NB3, 2 și 1, puteți începe și mai multe competiții. Există, de asemenea, MEFOB și Jocurile Olimpice pentru Studenți pentru studenți, care sunt, de asemenea, o competiție dură pentru tinerii tineri. Vorbind de tineri: puteți concura de la vârsta de 13 ani, desigur, doar tehnica este marcată aici, sportivul nu poate merge la greutăți mari, dar cu o tehnică de bază bună, copilul poate face multe mai târziu, ceea ce a fost o mulțime de exemple acasă. Au existat și vor exista talente care se ivesc de nicăieri, mai ales dacă copilul are un fizic puternic, atunci se poate ridica din el un bun halterofil.

Pentru atenția doamnelor, le recomand pe multe doamne de haltere care cu siguranță au un corp fierbinte, deci nu ar trebui să fie un factor de descurajare! Nici nu te simți suficient de puternic, deoarece femeile au bare mai mici atât pentru greutate, cât și pentru diametru și lungime, iar greutățile de ridicat sunt mai mici decât ale bărbaților.

Pentru a risipi concepțiile greșite, halterofilii nu sunt persoane tricotate, musculare, voluminoase. De fapt! Mobilitatea articulațiilor are un rol semnificativ aici, așa că se pune un mare accent pe relaxare și întindere, deoarece fără acestea, niciunul dintre exerciții nu ar avea succes. Și cine este cât de mare se arată prin locul lor în clasa de greutate: poți fi o fiară de 77 de kilograme cu 10% grăsime corporală, dar poți fi și Hulk dacă ai o greutate puternică de 105+. Nu te vei îngrășa aici, îți garantez asta!

În plus, este un sport olimpic, astfel încât concurenții sunt investigați activ de către MACS (Grupul Ungar Anti-Doping) și la nivel internațional de către WADA. Antrenamentul nu începe ca alegerea Neo în Matrix: dacă vrei să fii puternic, ia capsula roșie și, dacă este medie, ia cea albastră. Aici, trebuie acordată o atenție complexă nutriției adecvate, întrucât concurența din grupul de greutate stabilește limite. Într-o cursă, dacă începeți de la 77 de lire sterline, dar sunteți de 77,02, este cu un nivel mai mare, deci puterea ar trebui să fie mai mare.

Vreau să încep ceea ce fac?

Mai întâi, căutați o cameră de haltere, dacă nu este în orașul dvs., dar aveți o cameră CrossFit, puteți începe de acolo, dar ideea este să ai un instructor formal care să-ți acorde atenție și tehnicii tale. Nu există condiții fizice, poți fi slab, puternic sau chiar mai puternic, vei deveni mai puternic cu antrenament și fundament, iar progresul tehnic va arunca asupra acestui lucru și mai mult. Cu toate acestea, dacă nu-ți place antrenamentul cu piciorul, din păcate nu este sportul tău. Cu toate acestea, dacă doriți picioare puternice, fese (care vor fi cele mai rotunde), spate și umeri, puteți găsi calculul aici! Desigur, pe lângă acestea, totul se va dezvolta, nu vor rămâne părți ale corpului lăsate în urmă, vițe încăpățânați, deoarece în antrenament totul va fi trecut din toate și a doua zi veți dori doar unul: „CHIAR”!

Mai târziu, când îți pui capul într-o cursă, merită să investești într-un pantof de haltere cu care multe asociații și divizii te pot ajuta. Și dacă veți avea mare succes, nu veți mai avea nicio problemă cu asta, pentru că ei o vor sponsoriza. Dacă reușiți să vă ridicați forța la nivelul lui Petru cel Mare, ieșiți la olimpiadă și obțineți un loc bun, atunci statul va fi cel care vă plătește să jucați sport, ca să nu mai vorbim de unele competiții străine unde podium sau podium locurile sunt recompensate cu sume mici.