Ești un hardgainer? Am nevoie de puțină poftă de mâncare?

Cel care este un adevărat câștigător greu se îngrașă și poate mânca orice și la fel de mult. Dar, în cea mai mare parte, nu este nici măcar o problemă faptul că nu au ocazia să mănânce mai mult, mai degrabă că pur și simplu nu au poftă de mâncare. Desigur, am putea spune că nu suntem fetițe și nu este o chestiune de apetit, trebuie să mâncăm. Dar să recunoaștem, suntem bucuroși să facem ceea ce merge bine și te face să te simți bine. Mâncarea este la fel și există o modalitate de a vă crește apetitul într-un mod natural. Iată un mic ajutor!

Apetitul și foamea sunt două lucruri diferite. Foamea este un semnal biologic, în timp ce pofta de mâncare este mai psihică în legătură cu nevoia de a mânca. Deși atunci când ți-e foame, ai mai mult pofta de mâncare, dar aceștia nu își asumă reciproc înapoi, deci s-ar putea să ai poftă de mâncare chiar dacă nu ți-e foame „în sens biologic”. Din punct de vedere medical, anorexia, de exemplu, este o pierdere a poftei de mâncare. Acest lucru poate apărea din mai multe motive, indiferent dacă este vorba de durere sau nervozitate, depresie, oboseală și alte boli.

La ce să fii atent?

Cea mai ușoară cale este să vă înșelați centrul de detectare a foamei. Carbohidrații cu absorbție lentă, cu un indice glicemic scăzut și alimentele bogate în fibre îți satură stomacul, deci este o idee bună să le eviți (desigur, asta nu înseamnă că trebuie să le elimini, deoarece acestea sunt necesare digestiei). Alimentele cu un indice glicemic mediu sau mai degrabă mai mare, care digeră rapid, sunt mai bune.

Soluții pentru casă

Există multe opțiuni de casă care vă pot ajuta să vă creșteți pofta de mâncare și, astfel, să contribuiți la creșterea în greutate. De exemplu, are un efect de stimulare a apetitului

ghimbir proaspăt, suc de lămâie și sare amestecate

gustări precum alune, fructe uscate, legume

Alți inhibitori ai apetitului

Fructele cu arome puternice stimulează, de asemenea, pofta de mâncare, cum ar fi piersicile, caisele, smochinele, curmalele, coastele. Condimentele și ierburile precum scorțișoara și feniculul stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.

Metode

Dacă vrei să te îngrași, este indicat să mănânci regulat, frecvent. Încercați să mâncați o porție de alimente la fiecare 2-3 ore. Nu trebuie să-ți fie foame după pofta de mâncare, poate aduce și efecte psihologice, așa că dacă gusti mâncarea cu bun gust sau întreaga bucătărie miroase, pofta de mâncare îți va veni de la sine.

Consumați doar lichide limitate în timp ce mâncați, deoarece lichidul vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să vă simțiți mai plini mai repede. Dacă vă este foarte greu să vă îngrășați, puteți consuma și băuturi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi sucurile.

Accesorii:

Aportul de vitamine este esențial în culturism, dar și în toate celelalte sporturi. Nu este o coincidență faptul că vitaminele cu doze mari au fost dezvoltate pentru pasionații de sport de culturism, deoarece în acest sport (de asemenea) corpul este supus unui stres extraordinar, deci este important să consolidați continuu sistemul imunitar. Dar nu numai că aportul de vitamine este benefic în acest sens, dar vă puteți crește pofta de mâncare cu doze mari de vitamina B.