Împărțirea este simplă: astfel veți vedea rezultatul într-un timp scurt

Este important să știm despre mușchiul abdominal că este singurul grup muscular care nu se lipeste de cartilaj sau os, în schimb găsește aderență la mușchiul din jur, menținându-ne astfel corpul împreună. De aceea este foarte important să te antrenezi, nu trebuie să uităm de asta, dar trebuie să știm că secretul de a-l face în carouri nu este programul abdominal perfect pus la punct, ci mai degrabă floricelele mâncate la cinema sau (ușoară) pizza ușoară, (zahăr) biscuiți din fulgi de ovăz mâncați seara, interzicerea berii și a băuturilor răcoritoare!

Este important să știm că exercițiile abdominale sunt utilizate în primul rând pentru antrenarea mușchilor abdominali și nu pentru a ajuta la rezolvarea excesului care s-a dezvoltat acolo. În timpul antrenamentelor, stratul de grăsime care acoperă abdomenul poate scădea puțin - iar cei cu mai puține elemente suplimentare pot observa formarea cuburilor - dar în timpul despărțirii peretele abdominal se îngroașă cel mai mult și, pentru ca cuburile noastre câștigate cu greu să iasă la suprafață, au nevoie de o dietă.! 70% din acesta va fi cheia succesului, deci nu este o coincidență că va fi în partea de sus a listei noastre, scrie el

Vrei un tampon de grăsime mai mic pentru talie? Efectuați antrenamente la sfârșitul intervalului cardio pentru exerciții abdominale suplimentare; în loc de crăpături, apăsări abdominale! După cum sa menționat de multe ori, antrenamentul la intervale este una dintre cele mai eficiente arme pentru pierderea grăsimii, îmbunătățirea rezistenței, deoarece acest tip de antrenament arde mult mai multe calorii decât chiar și munca aerobă de intensitate. Un program de "sprint" va avea ca rezultat un corp strâns ca sprinterii, iar scopul este să mergeți cât mai departe posibil.!

Antrenament tribal

Deși antrenamentul abdominal poate reduce circumferința taliei, acesta nu joacă un rol major în minimizarea procentului de grăsime corporală. În ciuda tuturor acestor lucruri, pregătirea ta este foarte importantă! De ce? Antrenamentul abdominal ar putea fi numit de fapt antrenament de bază și este important să îi acordați o atenție deosebită. Credeți că un trunchi puternic (inclusiv mușchii abdominali) este unul dintre elementele esențiale pentru prevenirea durerii lombare, aspectului bun și oferă o bază bună pentru îmbunătățirea performanței noastre în alte sporturi.!

- Stabiliza!
Nu face doar o tuck abdominal! Antrenarea corectă a corpului implică mult mai mult decât atât! Un anumit procent din antrenamentele noastre ar trebui să includă și exerciții izometrice (fără deplasare când mușchiul este tensionat)! Mușchii trunchiului nostru trebuie, de asemenea, să fie supuși acestui tip de sarcină, astfel încât suporturile antebrațului și podurile podului pot veni ori de câte ori ținem poziția dată prin întinderea mușchilor! Cu aceasta, dezvoltăm abilitățile de stabilizare ale mușchilor noștri și nu numai să apăsăm și să ținem, ci și să ținem, să ținem și să menținem.

- Înapoi după antrenament abdominal
Dacă te antrenezi într-o sală de gimnastică, abdomenul tău ar trebui să vină după antrenamentul „pe spate”! În timpul antrenamentului mușchiului din spate, coloana vertebrală este de obicei „trasă înapoi”, astfel că la sfârșitul programului se recomandă o serie de mișcări opuse, și anume mușchiul abdominal, întrucât aceste două grupe musculare înconjoară coloana vertebrală. Alegeți dintre două, trei sau patru exerciții de întărire abdominală și faceți-le cu o odihnă minimă. De exemplu, un abdomen și o ridicare a picioarelor pot fi o combinație perfectă!

- Cele două extreme
Tot în sala de gimnastică, dar chiar și după o sală de gimnastică acasă, vino după un antrenament serios al mușchilor picioarelor! Din nou, se folosește metoda de mai sus; super setul! Ori de câte ori, punem două exerciții împreună și le facem continuu, aproape fără odihnă. Esența combinației - picioare și abdomen - este că, atunci când ajungem la sfârșitul antrenamentului picioarelor, probabil că a consumat tot sângele bogat în nutrienți, astfel încât corpul poate arde doar pe abdomen.!