etriere festive: nu cădea în colibă nici măcar pe hпїЅsvпїЅt!

Avem tendința de a uita de noi înșine în timpul unui prânz festiv, când masa este plină până la refuz cu mâncăruri delicioase, mai delicioase și mai îngrășătoare. O mulțime de oameni nu sunt atenți la ce fel de mâncare mănâncă, spunând: "Este o vacanță, am muncit, am studiat tot acest timp, o merit!".

Potrivit unui studiu american, o astfel de perioadă de vacanță este de 0,5 până la 1 kilogram plus. Luarea tuturor acestor sărbători împreună într-un an (Crăciun, Paște, vacanță de iarnă-vară-primăvară) poate duce mai devreme sau mai târziu la supraponderalitate sau obezitate. Întrucât fiecare sezon, pauză și vacanță are mâncarea sa tradițională, nici măcar nu ne gândim la mâncare sănătoasă și exerciții fizice. Nimeni nu vrea să se afecteze cu pierderea în greutate în timpul odihnei și al sărbătorilor.

Cum să vă bucurați de vacanță fără să vă îngrășați?

Dieteticienii spun că nu este atât de greu, necesită doar puțină atenție și planificare. Sfaturile noastre vă vor ajuta să reduceți sau să vă controlați caloriile în timpul vacanței de primăvară.

Cumpărați mai puțin!

Proiectează-ți meniul cu o mulțime de fructe, legume, carne slabă, pește, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Uită-te la eticheta fiecărui produs din magazin. Alegeți un aliment bogat în nutrienți, dar sărac în grăsimi, calorii și zahăr.

Vă puteți crește caloriile foarte rapid adăugând nuci, brânză, sos de smântână, diverse sosuri, unt și smântână la cină. Așadar, aveți grijă cu aceste alimente!

Începeți petrecerea mai ușor!

Majoritatea meselor sunt pline de calorii și, deoarece sunt delicioase, le puteți mânca cu ușurință chiar înainte de a ajunge la felul principal. Faci lucrurile mai ușoare pentru tine și pentru oaspeții tăi servind o masă mai ușoară. Exemple sunt biscuiții din grâu integral, brânza cu conținut redus de grăsimi, legumele proaspete, fructele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.

Înarmează-te cu produse dietetice!

În loc de alimente și sosuri grele, adăugați o mulțime de legume și fructe în meniu. Umpleți-vă oaspeții cu fibre sănătoase, fără calorii suplimentare. Serviți supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi în loc de caserolă. Adăugați o mulțime de legume deasupra și chifle integrale, prăjite, în loc de ceapă prăjită.!

Respectă cererile speciale!

Nu suntem la fel, deci nu tuturor le place sau nu le place. Cineva este diabetic, cineva este sensibil la lactoză și cineva este vegetarian. Dacă pregătiți cina, cu puțină grijă, puteți servi în continuare mâncăruri sănătoase, având în vedere dorințe speciale. Este posibil să nu fie pe placul tuturor, dar dacă serviți mai multe tipuri de mâncare sănătoasă, oaspeții pot alege.

Sculptați caloriile cu un schimb simplu!

Vă puteți pregăti vacanța preferată sau mâncarea de primăvară oriunde vă aflați, chiar mai sănătos. Înlocuiți ingredientele bogate în grăsimi cu ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi. În acest fel, vă puteți salva pe dvs. și pe ceilalți calorii în plus, fără a observa diferența. Folosiți pui de pui, iaurt fără grăsimi, cremă ușoară de brânză, lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Înlocuiți alimentele prăjite în ulei cu iaurt degresat sau sos de mere.

Coaceți sau grătiți!

Prăjirea sau prăjirea cărnii, a fructelor de mare, a legumelor, a cartofilor în natură este o metodă de gătit simplă și cu conținut scăzut de calorii. Scoate mai bine gustul natural al mâncării. Cartofii dulci la cuptor conțin un vârf de scorțișoară și unt mai puține calorii și pot fi un substitut excelent pentru cartofii prăjiți mai sănătoși. Un lomb la grătar cu o salată fără sos este mai sănătos decât o caserolă plutind într-un sos de smântână cu ciuperci.

Desert mai sănătos

Serviți un desert mai sănătos după masă. De exemplu, fructele înmuiate în ciocolată sunt foarte potrivite, sănătoase, delicioase și chiar și oaspeților le va plăcea. Dacă doriți o altă prăjitură, cel mai bine este să o coaceți singură cu făină de grâu integral, cu zahăr scăzut și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, smântână. Suflați frisca fără grăsime deasupra.

Evitați alcoolul!

În timpul sărbătorilor, un lichior mic de ou și un mic cocktail pot arunca foarte mult numărul de calorii. Beți apă de la robinet sau apă minerală sau le puteți aroma cu suc de lămâie stors sau alt suc de fructe, dar nu adăugați zahăr! Alcoolul nu este deloc bun pentru tine ca organism în curs de dezvoltare. Puteți distorsiona abilitățile de coordonare, distruge inhibițiile, vă puteți răni sau vă puteți implica într-o situație delicată. Alcoolul crește senzația de foame, ceea ce poate duce la un plus de calorii.

Mănâncă doar cantitatea potrivită de alimente. Apoi așteptați douăzeci de minute pentru ca creierul dvs. să se obișnuiască cu starea sa actuală. Dacă îți este foame după douăzeci de minute, bea multă apă sau mănâncă o mulțime de legume bogate în fibre care te vor face să te simți plin și nu îți va fi foame. Tine minte! Distracție și petrecere uitătoare de sine, sărbătorile nu ar trebui să fie despre uriașa sărbătoare și îngrășare, ci despre familie, rude și prieteni.

etriere festive: nu cădea în colibă ​​nici măcar pe hпїЅsvпїЅt!