Hernia coloanei vertebrale - dar de ce?

Corpurile noastre iau din ce în ce mai multă tensiune pe măsură ce exercițiile zilnice regulate se uită din viața noastră. Nu este de mirare, deci, că acum putem vorbi despre hernie de disc, postură slabă, dureri cronice de gât sau de spate ca boală populară. Totuși, toate acestea ar putea fi evitate în majoritatea cazurilor. Căutam cauze și soluții când dr. Am discutat cu neurochirurgul Róbert Veres și cu kinetoterapeutul șef Éva Pető despre simptome, prevenire și răutatea inevitabilă sau pur și simplu evitabilă, operația.

Răspândire neglijentă ...

Simptomele bolii

1., în cazul herniei coloanei vertebrale cervicale: dureri de gât, mai greu de mișcat capul, poate fi un semn de adormire frecventă a gâtului, ciupire. Când se înrăutățește, există amorțeală și slăbiciune musculară. Durerea în umeri și degete este tipică.

2., în cazul herniei coloanei lombare: lombalgie, care crește în cazul îndoirii înainte, a ridicării. În starea avansată, durerea poate iradia către fese, înghinele creierului. Cu toate acestea, poate apărea amorțeală a picioarelor.

De ce eu?

În cazul meu, formula a fost similară: în timp ce anii de liceu și universitate erau caracterizați de sporturi intense, am ajuns la reumatologie după câțiva ani la o companie multinațională. Abia am observat, dar mi-au lipsit antrenamentele și am petrecut o parte semnificativă din timpul meu de lucru așezat într-o mașină, aplecându-mă spre biroul meu. Nu este de mirare, deci, că mușchii adânci care trec pe lângă coloana mea au fost slăbiți și, ca urmare a unei posturi slabe, vertebrele spinale au fost forțate să reziste unei sarcini pe care o mișcare proastă a fost suficientă pentru ca discul să iasă în evidență. Durerea a fost de nedescris, am avut nevoie de o ameliorare puternică a durerii pentru o lungă perioadă de timp, iar vindecarea concretă a putut începe doar cu o reducere a inflamației. Până atunci, însă, rămâne la sol.

Cealaltă afirmație a mea din introducere, care nu mi se pare deloc, poate da multă speranță multor oameni. Hernia coloanei vertebrale este vindecabilă în 95% din cazuri, iar intervenția chirurgicală imediată este justificată doar în 5% din cazuri (cum ar fi sindromul cozii de cal, în care un pacient nu poate să țină urina sau are dificultăți la început sau durerea radiază atât la nivelul membrelor inferioare, cât și la nivelul mușchilor rapid slăbiciune). Cu toate acestea, drumul spre recuperare necesită o muncă lungă și persistentă, pentru care participarea pasivă nu este suficientă. Toate exercițiile trebuie făcute cu acuratețe, trebuie să facem multe pentru a ne reconstrui. Aceasta poate include pierderea în greutate, dezvoltarea unui stil de viață activ, cum ar fi învățarea posturii corecte.

Ce poate face un fizioterapeut pentru noi?

Cum se previne hernia?

Din păcate, faptul că o persoană a fost deja rănită nu este o garanție că nu va reapărea sau nu va reapărea în altă parte. Până nu facem tot ce putem pentru a întări mușchii care țin coloana vertebrală în loc, nu putem sta liniștiți pe fese. Practic, o putem face cu o terapie preventivă a mișcării și cu mai mult respect pentru corpul nostru. Este important să știm că, pentru a ne simți bine în corpul nostru, avem nevoie de mișcare, mers pe jos, gimnastică. În timp ce stați, vă putem ajuta să creați unghiul potrivit pentru piscina dvs. Dacă punem un tampon de cilindru la spate în timp ce ne uităm la televizor sau dacă stăm pe un tampon de pană sau, eventual, o minge de cauciuc în timp ce lucrăm, pelvisul nostru se va înclina înainte, făcând coloana vertebrală mai concavă - și acesta este secretul pentru încărcarea corectă a discului .

Câteva sfaturi pentru crearea unei posturi potrivite

Am selectat patru exerciții care vă pot ajuta să construiți o postură bună sau doar între muncă

Reglarea scaunului corect

Odată ce ne așezăm pe scaun, puneți mâinile pe șolduri. Mutați bazinul înainte și înapoi, astfel încât să puteți simți exact când această greutate totală a corpului dvs. va fi pe sciatică. Țineți poziția în acest fel, strângeți abdomenul inferior. Astfel, curbura fiziologică a coloanei vertebrale revine la linia de bază. Dacă stăpânirea exactă este stăpânită, partea lombară a coloanei vertebrale este mai puțin stresată.

Deoarece este foarte dificil să mențineți poziția corectă la început, vă putem ajuta plasând o pernă de scaun. Împingeți fesele până la capătul scaunului și așezați perna în concavitatea lombară. Acest lucru facilitează ținerea corectă și asigură o bună tehnică de așezare.

În poziția de origine, abdomenul inferior este retras, ținut și apoi piciorul este ridicat lateral. Pentru a numi coloana vertebrală stabilă și încărcabilă, funcționarea corectă a mușchilor adânci din jur este esențială. Cu acest exercițiu antrenăm mușchii mici care înconjoară coloana vertebrală, care joacă un rol în postura corectă.

Exercițiu de relaxare a coloanei vertebrale (exercițiu de compensare a sesiunii lungi)

În poziția ușoară în decubit, ridicați brațele până la înălțimea umerilor și apoi sprijiniți-vă de perete, apoi lăsați piscina în direcția peretelui. Șoldurile și pelvisul trebuie relaxate în timp ce picioarele sunt de aprox. sunt la un pas distanță de perete. Efectuați la fiecare câteva ore, de aproximativ 10 ori. Cu aceasta, sarcina pe tot parcursul zilei pe coloana vertebrală este cauzată de o postură slabă.

Corecția posturii gâtului

Animalul este împins înapoi, asigurându-se că bărbia nu se mișcă, doar pe orizontală. Poate fi folosit pentru a preveni problemele gâtului. putem corecta acest lucru întinzând întotdeauna gâtul spre computer.