Accident de talie: hernie spinală

Am întrebat-o pe Judit Kondor, kinetoterapeut-kinetoterapeut la Centrul de Formare David, despre metodele de prevenire și reabilitare a herniei spinale.

- Care este experiența, care sunt consecințele plângerilor pacienților cu diagnostic de hernie spinală?
„Din păcate, fiecare a doua persoană are dureri de spate.” Deoarece multe situații de viață pot da naștere unor modele de mișcare slab înregistrate, care sunt incompatibile cu anatomia noastră, există multe căi care ne sunt deschise în căutarea cauzelor. Cea mai de bază problemă este mersul pe sine, existența omului pe două picioare. Dar poate că nu trebuie pusă vina pe postura noastră verticală, ci mai degrabă pe modul nostru de viață confortabil și civilizat. Uzura discului este un proces fiziologic natural, dar nu contează când începe și în ce ritm. Cel mai adesea, grupul de vârstă mai în vârstă ajunge cu această reclamație, dar datorită naturii nu atât de economisitoare a sporturilor de elită, chiar și tinerii menționează durerea care susține existența unei hernii coloanei vertebrale. Mulți dintre pacienți joacă tenis, squash, garduri. Aceste sporturi unilaterale pot crește riscul de a dezvolta o hernie spinală.

- Cum este percepută hernia spinală?
- E foarte înșelător. Acest lucru se datorează faptului că hernia coloanei vertebrale nu este dureroasă pentru prima dată - și pot trece ani - deoarece discul nu are receptori ai durerii. La începutul uzurii, numai carcasa discului începe să se deterioreze. Fibrozitatea sa este deteriorată, iar atunci când este atât de deteriorată încât materialul gelatinos interior al discului își găsește o cale pentru sine, acesta curge și durerea apare imediat. Se elimină astfel posibilitatea unei coliziuni ușoare, presiunea provoacă deja durere în așa-numitele articulații mici dintre vertebre. Durerea poate iradia către extremitățile inferioare și poate duce chiar la amorțeală.

- Care sunt problemele din spatele formării unei hernii spinale?
- În primul rând, menționez sarcina proastă și postura proastă, numeroasele locuri. Stilul de viață inactiv, obezitatea, greutatea mare pot fi probleme suplimentare. Reclamațiile apar în timpul unei sesiuni lungi sau în repaus și brusc sau regulat în timpul unui proces de lucru la fel de intens. În esență, durerea vă poate lovi în cap în orice moment, iar talia vă poate fi ciupită.

- Cum obezitatea declanșează hernia coloanei vertebrale?
- O talie care altfel funcționează bine nu tolerează kilogramele în plus după o anumită greutate. Deoarece linia taliei este centrată pe talie, aceasta este zona cea mai vulnerabilă. Dacă nu slăbești, plângerile devin mai intense și mai dureroase. De asemenea, este important să se întărească mușchii de tracțiune care trec de-a lungul coloanei vertebrale. Din păcate, în mod implicit, acestea sunt foarte slabe. În cazul herniei coloanei vertebrale, acești mușchi adânci, ligamentul muscular, ar trebui întăriți.

- Ce părți ale coloanei vertebrale au dureri în afara taliei?
- Deci, punctul de plecare este talia. De multe ori, reclamațiile nici măcar nu sunt transferate în altă parte. Există dureri punctate, caz în care pacientul simte disconfort doar într-un anumit punct. Putem vorbi și despre durerea asemănătoare centurii. În timpul durerii radiate, unele rădăcini nervoase intră sub presiune, ducând la dureri sau amorțeli asemănătoare liniei la nivelul membrului inferior, până la degetele de la picioare. Schimbările de disc la nivelul gâtului, cum ar fi talia, pot fi cauzate de încărcarea necorespunzătoare. În acest caz, mușchii gâtului supraîncărcați și strânși pot trage vertebrele, trezind condiții biomecanice suboptime. Acest lucru poate duce, de asemenea, cu ușurință la degenerarea cartilajului.

- Cum se previne formarea unei hernii în timpul unei lucrări sedentare prelungite?
- Cel mai important lucru este să fim atenți la postura noastră. Absolut pentru trei părți ale corpului: fese, mușchii abdominali inferiori și mușchii centurii umărului. Din păcate, acești mușchi tind să se întindă excesiv, să slăbească rapid, să devină flascați, așa că trebuie să învățăm să-i ținem și să ajungem la un loc de muncă pe termen lung, adică să tonifiam. Așadar, păstrați colțul inferior al omoplaților închiși, încercați să vă păstrați abdomenul retractat și, de asemenea, păstrați fesele tonifiate - ușor comprimate - toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți coloana dreaptă. Faceți o înclinare a șoldului înainte și înapoi, lateral și nu uitați curelele de umăr, chiar și în timp ce stați. Un scaun confortabil este, de asemenea, important. Cu ajutorul scaunului pivotant, putem ajunge la un obiect căzut, de exemplu, fără a tăia discurile de talie. Acasă, acordați o atenție specială copiilor, astfel încât picioarele lor să nu atârne de scaun, să existe suport pentru tălpi. Atingeți cotul de masă. Să stăm mai sus decât jos la masă.

- Cum să ridici cu ușurință un obiect greu de pe sol?
-- Interesant este că, în tinerețea noastră copilărie, avem o capacitate instinctivă de a ne ghemui după obiecte și apoi să ne ridicăm de la genuflexiuni și să le ridicăm. Atunci această abilitate este cumva pierdută, nu ne place să ne folosim mușchii coapsei, genunchii. Cu toate acestea, ca adulți, ar trebui să urmăm și acest lucru și să ridicăm și să transportăm obiecte grele cât mai aproape de corpul nostru. Când se îndoaie și se ridică dintr-o ghemuit, articulația gleznei, genunchiului și șoldului trebuie să fie la un unghi de 90 de grade.

- Există o sarcină statică sau dinamică în timpul fizioterapiei?
- Ambii. Proporția lor depinde și de plângeri. Mulți oameni cred că fizioterapia este un lucru inutil, deoarece este lent, plictisitor și prea ușor. Dar tocmai prin acest antrenament muscular lent și concentrat, se poate realiza vindecarea, în timp ce cu un antrenament cu greutăți la sală, acest lucru nu este deloc sigur. Exercităm și întărim mușchii adânci invizibili, ascunși, ceea ce se face adesea cu muncă intensă și febră musculară. Fără gimnastică, terapiile complementare nu merită mult. Activitatea unui maseur, un chiropractor, devine eficientă atunci când fizioterapia regulată și întărirea musculară profundă stau în spatele procesului de vindecare. De asemenea, efectuăm exerciții dinamice și statice, dar efectuarea exercițiilor de echilibru și sarcini de stabilizare este o sarcină de zi cu zi.

- Hernia spinală poate fi reparată?
- Depinde mai ales de pacient. Dacă îți faci temele în plus față de sarcinile de curs și ești dispus să schimbi circumstanțele care ți-au declanșat hernia, ești pe drumul spre recuperare. De multe ori, schimbările stilului de viață și dietele trebuie să însoțească îmbunătățirea. În calitate de expert, arăt și învăț totul, dar, mai presus de toate, pacientul trebuie să decidă cât de mult se află pe drumul spre vindecare.

- Ce raportează pacienții după un tratament eficient?
- Mai ales despre simțirea efectelor benefice și de lungă durată ale mușchilor lor adânci - mușchii abdominali, ai spatelui și ai șoldului. Plângerile dispar și au impresia că au fost întinse la câțiva centimetri după turneu. Corpurile lor sunt percepute ca fiind mai libere. Talia lor devine de încredere.

Mingea potrivită și discul de ședere sunt de mare ajutor în prevenirea herniei coloanei în timpul ședinței. Pentru o minge potrivită, este important să alegeți dimensiunea potrivită. Utilizarea corectă a fitball-ului:
- dimensiune: înălțimea corpului, minus 100 cm,
- să fie suflat cât mai tare posibil,
- este important să profitați de mișcarea oferită de minge - mișcările bazinului și taliei - așa că nu stați doar pe ea ca pe un scaun.

Sursă: Dieta și fitness