Hidroterapia - cheia unei regenerări mai eficiente?

Trebuie să fi întâlnit pe cineva care a crescut uitându-se la o halteră. Datorită geneticii, nu suntem la fel, deci nu evoluăm la fel, ceea ce înseamnă că unii trebuie să acorde mult mai multă atenție regenerării post-antrenament decât alții. Dacă nu sunteți unul dintre norocoși, vom încerca să vă ajutăm puțin.

Culturismul este un sport al iluziilor - spunem noi, nu întâmplător. Oricine este un începător și nu l-a atins va crede că, de la apariția mușchilor (crește) în timpul antrenamentului, a făcut deja tot ce a putut pentru a-și dezvolta mușchii, când de fapt au luat primul pas pe calea accidentată a dezvoltării. Dacă ne uităm la pădure și nu la copaci, putem spune asta cheia dezvoltării stă în regenerare, și instruirea este doar un instrument pentru a începe regenerarea.

Mușchiul va fi mai mare și mai dezvoltat dacă, pe lângă antrenament:

mănânci corect
mențineți o hidratare adecvată
ai un somn odihnitor

Acestea sunt elementele de bază pe care toată lumea trebuie să le respecte, și sperăm că veți rămâne la ele, deoarece deja vă iese din calea voastră. Există și alte lucruri în afară de elementele de bază, acestea vor fi discutate în articol.

Hidroterapie

Hidroterapia implică utilizarea apei la diferite temperaturi pentru a reduce inflamația, durerea și timpul de recuperare între antrenamente. Vă permite să vă aruncați mai repede în următorul antrenament, cu mai multă energie .

THE apă rece utilizarea acestuia este cea mai de bază procedură de hidroterapie pentru a reduce inflamația țesutului muscular. Iată cum să o faceți în practică:

După un antrenament, faceți un duș rece în loc de un duș fierbinte
Se spală în apă călduță câteva secunde
Treceți la cea mai rece apă pe care o puteți încă sta

Efectul unui duș rece asupra corpului este mult mai bun decât utilizarea unui sac de gheață plasat pe o anumită parte a corpului, care este frecvent utilizată la sportivi în caz de accidentare.

THE terapia la rece reduce umflarea, încetinește metabolismul local și astfel are și efect asupra inflamației, încetinește conducerea nervilor, care înregistrează durere și stare de rău și, de asemenea, reduce frecvența cardiacă.

Căldura are efectul opus - ritmul cardiac crește odată cu creșterea căldurii, acesta este un statut. Există mai multe variante între antrenori pentru utilizarea apei calde și reci. În fizioterapie, se recomandă seria rece-cald-rece; există antrenori care recomandă un duș scurt și cald după un duș foarte rece - ca „recompensă” după ce a suportat o răceală cu gheață. Cu toate acestea, partea rece este o parte esențială a procesului de hidroterapie, pentru un efect maxim este important cea mai mare parte a dușului ar trebui să fie dominată de apă rece.

Este important să se înțeleagă apă „foarte rece”. Amintiți-vă că gheața este utilizată pentru a trata țesuturile deteriorate. Cu toate că apa de la duș nu trebuie să fie atât de rece, dar trebuie să se apropie de această temperatură rece ca gheața. Din cauza asta obișnuiește-te treptat cu adevărata apă rece, dacă doriți să simțiți beneficiile hidroterapiei.

Între antrenamente hidroterapia poate fi utilizată pentru a reduce rigiditatea, stimulează și vindecarea și regenerarea. Când faci duș în timpul zilei, alternativ permiteți-vă cea mai caldă și cea mai rece apă, începeți cu apă rece și terminați procesul cu ea. Fiecare „bloc de apă” este de cca. Timp de 30 de secunde stai așa, stați la duș pentru un total de 10-20 de minute.

Acest proces crește fluxul de sânge local, la fel ca și un antrenament în sala de gimnastică, cu diferența că nu există niciun risc de antrenament excesiv aici. Creșterea fluxului sanguin este cauzată de vasele de sânge superficiale și profunde se deschid și se închid alternativ în timp ce corpul încearcă să mențină o temperatură constantă.

Hidroterapia vă permite să „împingeți” pentru regenerare în fiecare zi, fără a vă deteriora celulele musculare (antrenamentele o fac).

Simțiți-vă liber să utilizați hidroterapia ori de câte ori doriți sau cât vă permite timpul. De asemenea, ar trebui să faceți un duș rece și bun după antrenament, în restul zilei (dimineața sau seara) puteți alterna apă caldă și rece în baie în fiecare zi, accelerând astfel regenerarea mușchilor.