HIIT vs. Instruire LISS Care este cel mai eficient antrenament cardio pentru pierderea de grăsime?

intensitate ridicată

Lauren Dawes

Scriitor și expert/Postat:

Partajarea paginilor

Timp de citit: 4 min
Traducere de Zoltán Rózsa

Majoritatea oamenilor sunt de acord că antrenamentele cardio ar trebui să fie completate cu antrenamente cardio pentru a obține pierderea de grăsime și un corp muscular tonifiat. Cu toate acestea, găsirea antrenamentului cardio care este cel mai favorabil pierderii de grăsime este o problemă mult mai divizorie.

Afirmația de mai sus este valabilă în special pentru fanii formelor de antrenament HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) și LISS (stare de echilibru cu intensitate redusă).

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este o activitate cardio în care alternează exerciții pe termen scurt, de intensitate mare și cicluri de odihnă. De exemplu, un antrenament HIIT ar putea consta din următoarele exerciții: o săritură în cutie de 45 de secunde, urmată de o odihnă de 15 secunde, urmată de un exercițiu de alpinist de 45 de secunde și o odihnă de 15 secunde din nou.

În schimb, cardio-ul de mică intensitate, cunoscut și sub numele de aerob, este o formă de exercițiu care constă în mers, jogging, înot sau ciclism cu niveluri scăzute de rezistență fizică timp de 40 până la 60 de minute. Spre deosebire de antrenamentele HITT, care urmăresc să depășească limitele de performanță pentru o perioadă scurtă de timp, antrenamentele LIIS necesită mai puțin efort și durează mai mult.

Ce metodă te ajută să arzi grăsimile mai eficient? Articolul nostru urmărește să răspundă la această întrebare!

Avantajele instruirii HIIT

1. Economie de timp

V-ați simțit vreodată că nu vă puteți scoate timp din zi pentru a vă exercita? Volumul de muncă, deplasarea între locul de reședință și locul de muncă, pregătirea meselor, efectuarea treburilor casnice, viața socială și alte activități necesită mult timp.

Un antrenament HIIT transpirat de 15-20 de minute este un compromis care pune o presiune semnificativă pe mușchii tăi într-o fracțiune din timpul unui antrenament lung cu greutatea la sală. Efectuarea unui antrenament la intervale de intensitate ridicată necesită atât de puțin timp încât o puteți face chiar și în timpul unei pauze comerciale sau în timp ce vă pregătiți cina.

În ciuda duratei scurte a antrenamentului, promovează în mod eficient arderea grăsimilor datorită intensității sale ridicate.

2. Oferă un antrenament complet

Majoritatea exercițiilor care stau la baza antrenamentelor HIIT sunt complexe și se pun în același timp pe mușchii mari ai corpului. Ești garantat că vei fi sigur de acest lucru după o serie obositoare de burpee.

Squats, burpee în cinci timpi, exerciții de sprint, alpinist și scândură îți lucrează toți mușchii și te ajută să pierzi grăsime!

3. Extrem de eficient

Intinderea limitelor fizice ale corpului tau duce rapid la rezultate. Antrenamentul pe termen scurt, de intensitate ridicată, are un efect stimulant asupra proceselor digestive, iar corpul dumneavoastră poate arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru a-și satisface nevoile de energie. Antrenamentele HITT sunt foarte obositoare, dar beneficiile depășesc inconvenientele.

Avantajele antrenamentului cardio LISS

1. Mai puțin „alarmant”

Există zile în care îmbrăcarea unui costum de antrenament necesită și voință semnificativă, darămite să faci exerciții transpirate care te vor face să transpiri din cap până în picioare. În astfel de ocazii, o plimbare lungă și relaxantă poate fi o alternativă mai bună.

Pentru a vă bucura de antrenamentul persistent și consecvent necesar pentru a vă atinge obiectivele sportive pe termen lung, este esențial să vă bucurați de forma aleasă de mișcare. Deci, este foarte important să alegeți un antrenament cardio pe care sunteți foarte fericit să îl faceți.

2. Puteți face mai multe antrenamente LISS

Pentru a fi activ fizic, nu trebuie să faceți exercițiile până la epuizare în fiecare antrenament și să vă străduiți să aveți o rebeliune musculară a doua zi. Efectuarea mai multor antrenamente aerobice pe săptămână este o modalitate mult mai eficientă de a pierde grăsime decât de a te răni în timpul unui antrenament HIIT greu din cauza exercițiilor fizice necorespunzătoare. Deoarece poți face antrenamente LISS mult mai mult, poți arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor.

De asemenea, cardio de intensitate scăzută înseamnă mai puțin stres fizic pentru corpul tău decât HIIT. Dacă sunteți nou în lumea fitnessului sau vă reveniți după o accidentare, vă recomandăm să alegeți această activitate cardio mai puțin intensă pentru dvs.

Pentru cei care urmează un plan de antrenament cu greutate de mare intensitate sau se angajează în alte activități sportive intense, poate fi preferabil să alegeți LISS. Antrenamentul cu intensitate ridicată poate crește timpul de recuperare în combinație cu antrenamentul cu greutăți mari. Dacă obiectivul dvs. este să depășiți rezultatele anterioare pe teren sau vă pregătiți pentru un antrenament provocator pentru picioare, un antrenament aerobic moderat este o alegere mai bună decât un antrenament HIIT contraproductiv și epuizant.

Concluzie

Rezumând ceea ce a fost citit mai sus, se poate spune că preferințele personale determină ce activitate cardio este cea mai bună pentru dvs. pentru a sprijini arderea grăsimilor. Pentru persoanele ocupate, cu puțin timp liber, poate fi mai benefic să includeți antrenamente HITT, în timp ce calorii similare, dacă nu chiar mai multe, sunt folosite pentru a face 4-5 antrenamente cardio de intensitate redusă pe săptămână.