Hochei "antrenament uscat" - nu doar pentru jucătorii de hochei!

Antrenament de fitness pentru hochei

Deși suntem încet la sfârșitul sezonului, cei care tocmai au gustat acest sport vor beneficia de scrierea actuală - iar cei care au ocazia să meargă pe gheață tot anul vor trebui să citească mai departe, așa cum vom vorbi despre dezvoltarea de anduranță pentru jucătorii de hochei, dar nu numai pentru jucătorii de hochei. Nu numai pentru că jucătorii de hochei au nevoie de o clasă de fitness pe care să o poți folosi cu succes în multe alte sporturi, dar dacă obiectivul tău este doar o condiție fizică puternică și cu adevărat atletică, și antrenamentul de hochei te va ajuta.

Ideea de bază a articolului a fost că într-o zi am sunat unul dintre cei mai buni prieteni ai mei și am întrebat „ce sugerez pentru o febră musculară îngrozitoare”? I-am spus pe larg și l-am întrebat de ce o face. El a spus „era hochei”, am remarcat în glumă că „nici măcar nu știam că te înșeli cu soția ta .:)”, apoi, conform propriului său cont, a numărat minutele până la sfârșitul antrenamentului, chiar dacă s-a jucat mult în copilărie. Apoi a doua zi a avut o astfel de febră musculară în mușchii de lângă tibie, fese și aparate dentare încât a devenit practic incapabil să se miște.

Atunci a apărut ideea că ar trebui să scrieți despre pregătirea jucătorilor de hochei. Deși un sport într-un strat relativ mai îngust aici, acasă (principalul motiv pentru acest lucru este costul: atât echipamentul, cât și taxa de sală pe tot parcursul anului), cei care au jucat vreodată hochei știu ceva destul de ingenios, adică complexitatea care caracterizează mișcarea .

Să privim hocheiul din perspectiva unui antrenor de fitness: adică ce abilități sunt necesare pentru acesta!

Mai întâi evident pentru viteză. Cu toate acestea, pentru viteză, nu contează în ce direcție, deoarece obiectivul unui jucător de hochei este să atingă pucul în cel mai scurt timp posibil. Evident, nu veți merge la viteza maximă, deoarece pur și simplu nu veți avea timp să accelerați suficient pentru a atinge viteza maximă! Deci, trebuie să călătoriți la o accelerație maximă în funcție de posibilitățile (distanța) și apoi să schimbați direct direcția dacă se întâmplă acest lucru. Exercițiile Ergo, cum ar fi săriturile și pliometria, fac parte integrantă din pregătirea hochei. Unele dintre exercițiile pe care le facem unul câte unul vor fi la fel ca exercițiile de sprint.

Exercițiile sportive de alergare la școală pot fi o parte integrantă a antrenamentelor fundației de hochei. Aceasta poate fi urmată de câteva metode „furate” de la atletism.

Primul dintre acestea este „schimbarea peretelui”: stați pe perete, susțineți brațul alungit la înălțimea pieptului, corpul înclinând ușor înainte la 45. Când alergați într-un loc îngenuncheat, încercați să aplicați o forță la perete la fel de mare ca și cum ați dori cu adevărat să-l împingeți. Nu veți avea nevoie de mai puțin de 10-20 secunde de mini-ture mici.

Salturi înalte pe scaun (ployobox): în întinderi la nivelul șoldului, cu genunchii ușor îndoiți. Să sărim în sus și înapoi. La fel se poate face, desigur, și cu scaunele aliniate una după alta. De fapt, când suntem deja foarte puternici, stăm pe un picior.

Partea superioară a corpului cu mingi medicinale împinge și trece. Fie cu o mână, fie cu o pereche de brațe.

2-4 ture pe exercițiu și după aceea puteți ajunge la antrenamente cu greutăți pentru a avea puterea .

În ceea ce privește antrenamentul cu greutăți, nu trebuie să complicați lucrurile, evident că aveți nevoie de exerciții de bază în care să aplicați rezistență maximă și apoi de câteva exerciții suplimentare, de preferință fără a accentua tehnicile de izolare.

Presiunea cu lovitura de picior este de 3 * 6
B Sumo winding 3 * 6
C Stretch 3 * 8-12
D Zdrobire românească cu gantere de mână 3 * 8-12
E1 Pas pe un scaun 2 * 10/picior
E2 Squats Quarter pe bancă 2 * 10
F1 Depresie cablu pe triceps 3 * 12-15
F2 Scott pad biceps 3 * 12-15

Exerciții de trunchi în stil de croazieră: 3 ture, odihnind între ture 60 de secunde

Ridicarea dependentă a picioarelor 10 ism.
Volanta 10 ism.
Tocător de lemn cu minge medicamentoasă 10/pagină