De la mingea scaunului la roata veveriței - așa că mențineți-vă în formă lucrătorii!

Performanța unui muncitor epuizat, bolnav scade, el intră în concediu medical și mai des această condiție crește și fluctuația pe termen lung. Ce este prezentismul și ca angajator cum să-l lupți?

La conferința JobXperience desfășurată vineri, 20 aprilie 2018, tema bunăstării angajaților a fost discutată de mai multe perspective diferite. Printre altele, am vorbit despre cum să obțineți performanțe mai bune prin promovarea unui stil de viață sănătos la locul de muncă și, astfel, crearea unui loc de muncă potrivit.

Dr. Ágnes Gajdács, internistă și obezitologă (specialistă în tratamentul obezității), a atras atenția asupra faptului că suntem lider mondial în domeniul obezității în prezentarea sa intitulată „Sănătate și creier turbo pentru o performanță mai bună”. În plus, numărul persoanelor obeze din Ungaria a crescut dramatic în ultimii ani, iar astăzi 33% din populație se luptă cu obezitatea. Numai din acest motiv, merită să atragem atenția asupra rolului pe care îl joacă mediul de muncă și condițiile de muncă în ceea ce privește aptitudinea și sănătatea oamenilor și că lucrătorii sănătoși și în formă pot avea rezultate mai bune.

Pericolele muncii sedentare

Obezitatea este o boală asociată cu mai mult de cincizeci de afecțiuni patologice, de la boli ale coloanei vertebrale la diferite tipuri de cancer și depresie până la rezistența la insulină extrem de răspândită și PCOS. În același timp, 53% din populația adultă maghiară nu se angajează niciodată în activități sportive, conform datelor Eurobarometru 2010.

Dintr-o dată, toată lumea din audiență începe brusc să se zvârcolească, încercând să stea bine și să-și miște membrii atunci când se spune că sunt necesare 5 până la 10 minute de odihnă pe oră pentru lucrătorii sedentari și cât de multă boală este asociată cu eșecul sau inactivitatea fizică (de exemplu, varicele și tromboza venelor profunde, precum și hernia de disc pot fi menționate aici) și cât (cinci ani) șase ore de muncă sedentară pe zi scurtează speranța de viață a oamenilor. Acestea sunt date destul de deprimante, întrucât lucrătorii de birou petrec de obicei mult mai mult timp în fiecare zi, așezat în fața mașinii.

Dar dacă trebuie să stăm deja, cum ne așezăm corect? Pe un scaun obișnuit, trunchiul și coapsele și coapsele și picioarele sunt la un unghi de 90 de grade unul față de celălalt, cu talia strânsă pe spătarul scaunului. Bratul este orizontal, iar piciorul inferior este aproape vertical. Întreaga talpă este situată pe podea, suprafața scaunului se înclină înapoi cu aprox. 10 grade. Coatele se sprijină pe cotieră, umerii se relaxează. Chiar acum, dragi cititori au început și ei să se zvârcolească?

Ce poate face angajatorul?

De la cele mai simple mingi de scaun până la cele mai complexe scaune instabile, lucrătorilor sedentari li se pot pune la dispoziție o serie de instrumente sau piese de mobilier care măresc fitnessul la locul de muncă și reduc efectele nocive ale muncii sedentare continue. Obțineți scaune îngenunchiate, un fitball, o pernă cu pană, o pernă balansoară umflată cu aer sau stații de lucru speciale, cum ar fi o stație de lucru în picioare cu pauze de relaxare, o stație de lucru cu bandă de alergat sau doar o roată de veveriță.!

hrpwr

Este important să fim atenți și să atragem atenția angajaților noștri asupra necesității unei perioade de odihnă de 5-10 minute pe oră menționată mai sus. De exemplu, poate doriți să încercați metoda pomodoro pentru a descompune fluxul de lucru în perioade de 25 de minute de muncă intensă și 5 minute de odihnă. Am scris deja mai multe despre acest lucru aici.

Să strângem înapoi prezentismul!

Ce este prezentismul? „Deși un lucrător care nu se află într-o stare de sănătate perfectă (fizic, mental, mental) este prezent la locul de muncă, performanța sa a scăzut, munca și productivitatea sunt mai puțin eficiente.” Acesta este fenomenul prezentismului.

În plus față de mai mult exercițiu și perioade de odihnă încorporate, aportul adecvat de lichide este, de asemenea, extrem de important: desigur, nu contează ce fel de lichid consumăm. Băutura energizantă este deosebit de dăunătoare, preferăm să bem cafea doar dimineața și după-amiaza devreme, dar apa minerală carbogazoasă poate veni în orice moment al zilei - și ar trebui să vină, deoarece consumul nostru de lichide ar trebui să fie de 40 ml pe kilogram de greutate corporală . Pe baza acestui fapt, toată lumea poate calcula câte litri de lichid trebuie să bea pe zi. În calitate de angajator, tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că angajații dumneavoastră consumă lichide este să instalați un dozator de apă în birouri sau să încărcați apă minerală la fiecare post de lucru.

Asigurați-vă (dacă este în competența noastră) că bufetul sau cantina de la locul de muncă oferă alternative sănătoase, deoarece cu aportul adecvat de lichide, nu contează ce alimente consumă angajatul - și contează și când le consumă. Să fim conștienți de faptul că activitățile noastre fizice au și propriul lor ritm: de exemplu, trebuie să mâncăm la fiecare trei ore, așa că le oferim lucrătorilor posibilitatea de a mânca la fiecare trei ore în timpul orelor de lucru. Conform Recomandării dietetice a OMS pentru adulți, sunt necesare 2 porții de fructe și 3 porții de legume (unde o porție este de 80 g, pentru un total de 400 g de fructe și legume), pentru a menține sănătatea. Nu este recomandat pentru conservele de legume și fructe, sucuri, băuturi răcoritoare, alimente bogate în calorii și băuturi.

Optimizarea stresului

De asemenea, este foarte important să optimizăm stresul (chiar dacă nu-l mai putem elimina) - am mai scris despre asta înainte, ca aici, aici, aici și aici. Stresul persistent are un efect negativ asupra funcției creierului și, prin urmare, asupra performanței la locul de muncă. Reduce nivelul de stres:

  1. gestionarea bună a timpului: gestionarea e-mailurilor și timpul petrecut pe site-urile de rețele sociale;
  2. dezactivați multitasking-ul;
  3. stăpânirea diferitelor tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi relaxarea, comunicarea asertivă;
  4. iar o metodă eficientă de gestionare a stresului este practicarea meditației, prezenței conștiente și concentrarea asupra sarcinii de față.

Așadar, merită să le acordăm atenție ca angajator, deoarece pe termen lung, toată lumea poate beneficia doar dacă angajații noștri sunt în formă și sănătoși și merg oricum la muncă.