Stil de viață: la ce să fii atent în primele luni?

Cu sfaturile noastre pentru noile mame, puteți depăși primele provocări ale părinților și puteți facilita obținerea unui impuls în primele câteva luni.

Un bebeluș îți subversează subtil viața până acum - în cel mai bun sens posibil. Este perfect normal să fii copleșit de sentimente și să te simți complet epuizat în primele câteva săptămâni, până când reușești să îți înveți noul rol și să dezvolți o rutină zilnică adecvată pentru întreaga familie.

Iată opt sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor maternității și să vă bucurați de fiecare moment din primele luni împreună cu bebelușul dumneavoastră.

1. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată

Cu o dietă sănătoasă, nu numai că veți putea ține pasul cu ritmul rapid al maternității, dar veți stabili și producția continuă de lapte matern de bună calitate. Puteți citi mai multe despre acest lucru în sfaturile noastre nutriționale pentru mamele noi.

2. Acordați atenție aportului de nutrienți, luați vitamine dezvoltate în timpul alăptării

Cererea pentru unele vitamine și minerale crește, de asemenea, semnificativ (cu 16-85%) în timpul alăptării. Cu toate acestea, chiar și cu o dietă echilibrată, poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile crescute. O formulare multivitaminică dezvoltată special pentru mamele care alăptează, precum Elevit Complex 3, vă va ajuta în acest sens. Elevit Complex 3 oferă, de asemenea, corpului dvs. vitaminele, mineralele, oligoelementele și acizii grași omega-3 necesari în timpul alăptării, precum și ajutând bebelușul alăptat să se dezvolte sănătos în timpul alăptării, ca acid docosahexaenoic (DHA) preluat din corpul mamei sau lapte matern pentru buna dezvoltare a ochilor și creierului unui sugar alăptat.

Efectul benefic poate fi obținut prin adăugarea a 200 mg suplimentare de DHA în plus față de doza zilnică recomandată (250 mg DHA și EPA).

3. Odihnește-te

Chiar dacă ați ghicit că va fi obositor, totuși nu v-ați putut pregăti pe deplin cât de epuizante ar putea fi îngrijirea și hrănirea unui nou-născut. Iată câteva modalități prin care puteți economisi energie.

În schimb, stați așezat oricând puteți și așezați-vă în timp ce bebelușul face un pui de somn.
Păstrați treburile la minimum. Praful setului de porțelan și al suportului pentru perdele așteaptă, credeți-mă.
Încercați să vă relaxați și să folosiți diversele exerciții de relaxare și meditație pe care le-ați învățat în timpul sarcinii.
Încearcă să faci mâncăruri simple și sănătoase, astfel încât să nu pierzi mult timp și energie gătind.
Desigur, implică-ți partenerul și în îngrijirea copilului. Acest lucru nu numai că vă va oferi un pic de răgaz, dar se poate apropia și unul de celălalt.
Cereți ajutor celorlalți. Prietenii și rudele vor fi cu siguranță fericiți să vă ajute cu sarcinile zilnice sau cel puțin veți găsi urechi înțelegătoare cu ei: vor fi bucuroși să asculte și să vă ofere sfaturi bune.

4. Învinge-ți starea proastă

Din cauza modificărilor hormonale și a insomniei, mulți oameni suferă de depresie, stare generală de rău, sau bebeluș blues, în câteva zile după naștere. Permiteți câteva ore pentru ca partenerul dvs. sau cineva în care aveți încredere să facă ceva care vă oprește, vă face să vă simțiți mai bine sau doar pentru a putea dormi în cele din urmă câteva ore la rând. Nu vă înăbuși sentimentele, temerile și nu vă rușinați că nu sunteți complet fericiți - este perfect normal. Poate ajuta foarte mult să vorbești despre sentimentele tale.

Cu toate acestea, dacă vă simțiți în continuare deprimat și deprimat la două săptămâni după naștere, asigurați-vă că consultați medicul sau asistenta.

5. Mutați-vă

Exercițiul fizic nu prea intens nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, dar te poți simți mai energic și mai proaspăt din el. Ca să nu mai vorbim că, cu exercițiile fizice, vă puteți recăpăta forma mai devreme înainte de sarcină. Încercați să vă dedicați 30 de minute pe zi și mergeți la plimbare sau puțină baie. În primele câteva luni, desigur, fii foarte atent să nu te încordezi și să crești treptat doar intensitatea. Exercițiul obstetric și antrenamentul abdominal vă pot ajuta, de asemenea, să vă recâștigați forma anterioară.

6. Mutați-vă în aer liber

Faceți plimbări regulate în aer liber împreună cu bebelușul, pentru a nu vă simți închis. Copilul are nevoie și de aer proaspăt și ajunge să cunoască lumea. Dacă simți că ai nevoie de companie, caută mămici în zona ta cu care poți merge și discuta.

7. Evitați alcoolul și cofeina

Este cel mai sigur dacă nu beți deloc alcool și nu consumați alimente/băuturi cu cofeină în timpul alăptării, deoarece acestea pot trece în corpul bebelușului prin laptele matern. Aproximativ 1% din cofeina consumată și 0,25% din alcool se excretă în laptele matern. 1

8. Aveți grijă la medicamente

Citiți prospectele medicamentelor pe care le-ați luat până acum pentru a vedea dacă acestea trebuie evitate în timpul alăptării. De asemenea, înainte de a prescrie sau declanșa un medicament, asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră sau farmacistului că alăptați.

Ce să cauți în primele luni?

Am creat o listă cu cele mai importante lucruri de făcut în primele luni de la sosirea bebelușului. Citiți și tipăriți pentru a vă ușura organizarea vieții ca mamă proaspătă.

Aflați mai multe despre produsele Elevit Complex.

Conține vitaminele B2, B3, B5, B6 și B12 și C, iar fierul și acidul folic contribuie la reducerea oboselii și oboselii.

Calendarul sarcinii săptămână de săptămână

Consultați calendarul sarcinii pentru sfaturi și sfaturi personalizate.