Iată o rețetă pentru fericire! Dar într-adevăr, jurăm: el are

S-ar putea să ne punem întrebarea poetică unde locuiește fericirea, dar credem că acest sentiment nu este deloc atât de mistic pe cât pare prima dată. Desigur, multe depind de cine prețuiește ce vise și dorințe și dacă aceste obiective se împlinesc - dar, de fapt, depinde de lucruri surprinzător de simple care simt cum se simt în pielea ta: hormonii. Nu vă faceți griji, nu este deloc atât de complicat pe cât sună la început. Vă vom spune cum să vă sporiți propria fericire!

Hygge este un sentiment de viață danez care se crede că înseamnă că sensul său nu poate fi tradus, ci doar simțit. De obicei este descris ca o afecțiune care nu se strică

  • anxietate,
  • îngrijorare,
  • supărare,
  • sau orice stare emoțională extremă.

Deși nu vă putem aduce un sentiment de viață danez, vă putem ajuta să dezvăluiți ce ați putea face în mod conștient pentru a vă face să vă simțiți cât mai confortabil.

Crede-mă, creierul uman poate fi spart!

Dopamina pentru motivație

Știați că dopamina joacă un rol cheie în a vă simți motivați? Da, nu eu - până când am fost confruntat cu un articol din Huffington Post. Acest hormon este responsabil pentru declanșarea scopului, a încrederii în sine și a motivației: dacă aveți suficient de mult, veți face anumite măsuri pentru a vă atinge dorințele și obiectivele - dar dacă există mai puțin din corpul vostru decât aveți nevoie, veți fi predispus la amânare și pasivitate.

pentru

La experimentarea cu șobolani, achiziția de alimente era legată de sarcini: animalele puteau obține mai puțină mâncare rezolvând sarcini simple și mai multe alimente rezolvând sarcini mai dificile. Cercetătorii au observat că șobolanii care s-au confruntat cu sarcini mai dificile au avut niveluri mai ridicate de dopamină.

"Bine, dar de unde îmi iau dopamina sau mim?!"

Credeți sau nu, dopamina se produce atunci când experimentați succesul, deci este important să aveți nu numai planuri de talie mondială, ci și obiective mai mici. Descompuneți sarcini foarte mari în subtaskuri mai mici și recompensați-vă cu ceva în etape. Și când ai făcut totul, caută noi obiective!

Serotonina pentru liniște sufletească

Unul dintre principalii factori declanșatori ai depresiei este nivelul scăzut de serotonină, la fel cum lipsa acestui hormon poate fi atribuită comportamentului agresiv, iritabilității, fricii nefondate și anxietății. Vestea bună este însă că chiar și o ușoară creștere a nivelului serotoninei poate reduce aceste simptome.

"Bine, și cum este serotonina sau mimul meu?!"

Lumina soarelui afectează nu numai producția de vitamina D, ci și nivelul serotoninei: dacă petreceți 20 de minute pe zi la soare, vă puteți îmbunătăți deja semnificativ starea de spirit. Vestea bună este că, chiar și pe vreme mohorâtă, un duș cu lumină naturală ne lovește corpul, provocând același efect asupra corpului. Consumul de nuci și arahide, brânzeturi, pește poate ajuta, de asemenea: aceste alimente sunt bogate în triptofan, care este de fapt materia primă a organismului pentru producerea serotoninei. Dar lucrul surprinzător vine acum:

cercetările arată că senzația de recunoștință eliberează și serotonină în organism, așa că dacă ai nevoie de câteva minute la sfârșitul fiecărei zile să te gândești la motivul pentru care ai putea fi recunoscător, poți da un mare impuls bunăstării tale.

„Am mulțumit pentru că am văzut o stea căzătoare”, gândire pozitivă cu patru practici DIY

Am stat deliberat pe podea, în mijlocul camerei, cu o sticlă de zidărie în fața mea și o mulțime, o mulțime de note colorate lipicioase lângă mine. Pe borcanul de zidărie era: Ziua Recunoștinței Böd.

Endorfine pentru fericire

Probabil ați auzit de endorfine, deoarece acestea sunt menționate de multe ori ca hormoni ai fericirii - și așa cum sugerează și numele, pentru un sentiment de fericire.

"Bine, dar de unde iau endorfine?!"

Există multe lucruri care au un efect pozitiv asupra producției de endorfină:

  • consumul de cacao,
  • sport,
  • lumina soarelui,
  • aerul proaspăt,
  • râsete (chiar și râsuri forțate și zâmbete!),
  • sexul,
  • ascultând muzică,
  • parfumurile plăcute.

Grafică motivațională - Acesta este modul în care corpul tău se poate schimba de la alergarea regulată

Oricât de mulți suntem, există atât de multe moduri în care corpul nostru răspunde la mișcarea regulată. Mulți oameni ar dori să creadă că alergarea - cel mai simplu sport - și apoi pierderea în greutate sunt fulgerătoare, dar la fel cum alergarea nu este atât de ușoară pe cât credem, pierderea în greutate nu este garantată. Nu trebuie să vă agățați imediat pantofii de alergare nou achiziționați într-un unghi. Prin construirea inteligentă a programului de exerciții, au reușit să obțină rezultate spectaculoase.