Luați-vă timpul bun și slăbiți!

La începutul anului, toată lumea este foarte entuziastă să-și păstreze rezoluția de Anul Nou, care se referă în principal la pierderea în greutate. Dar ce se întâmplă în câteva săptămâni sau câteva luni? Cum putem obține succes pe termen lung în a pierde în greutate? Printre altele, căutăm răspunsuri la aceste întrebări în acest articol cu ajutorul dieteticianului Judit Kovács.

Vara poate fi disperată pentru cei care nu sunt complet mulțumiți de forma lor. Vestea bună, totuși, este că este cel mai ușor să slăbești vara, deoarece putem avea mai mult în aer liber, avem un număr infinit de legume și fructe proaspete, iar pofta noastră de mâncare nu este ca în lunile întunecate și reci de iarnă . Așa că este timpul ca, dacă nu ne-am îndeplinit până acum rezoluția de Anul Nou, să intrăm cu o energie revigorată acum.

În primul rând, este important să clarificăm că putem avea succes dacă nu rezervăm schimbarea actuală ca o altă dietă, ci ne schimbăm stilul de viață, adică schimbăm totul. Este în regulă, dacă nu în același timp, ne putem mișca și în ritmul nostru. Dacă aveți nevoie de ajutor cu dieta dvs., consultați un dietetician care vă poate oferi sfaturi personalizate.

Pași către o schimbare reușită

Majoritatea nu reușesc să dorească să piardă excesul de greutate acumulat de-a lungul deceniilor într-o lună, ceea ce este evident imposibil sau nu va aduce rezultate pe termen lung. În plus, dacă, de exemplu, încorporăm sportul în viața noastră (sper), creșterea țesutului muscular duce la creșterea naturală în greutate, lucru care trebuie luat în considerare. Poate doriți să utilizați o bandă măsurătoare în locul unei cântare, care arată mai bine gradul de slăbire. Dacă tot ne măsurăm, nu este rău să știm că nu merită să pierdem mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, deoarece corpul se poate adapta la acest lucru sănătos. Acest lucru poate fi puțin mai mult la început, dar apoi încetinirea este naturală, iar organismul nu ar trebui să fie obligat să piardă în greutate rapid, deoarece acest lucru necesită o dietă deficitară, care nu duce la îmbunătățirea stării de sănătate în timpul pierderii în greutate, ci, pe dimpotrivă, probleme grave.poate provoca, de asemenea.

Consumul de lichide

Mulți oameni uită că baza sănătății noastre este aportul adecvat de lichide. Pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai lentă și mai grea dacă nu bem suficient, deci un alt motiv pentru a încerca să bem cel puțin 2-2,5 litri pe zi. Dacă facem sport, este posibil să avem nevoie de mai mult decât atât. De asemenea, este demn de remarcat faptul că aportul crescut de fibre din cauza unei diete adecvate necesită și mai multe lichide.

Mini ghid dietetic

Configurați-vă dieta pentru a fi variată, echilibrată și fără a lipsi de nimic. De preferință, ar trebui să luăm cinci mese pe zi și fiecare să conțină legume sau fructe. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână, dar nu este necesar să includeți carne în fiecare zi. Produsele lactate sunt excelente pentru micul dejun sau pentru o masă mică. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de carbohidrați, altfel vom fi obosiți și mofturoși, așa că să nu vedem secretul pierderii în greutate dacă nu mâncăm garnitură sau pâine. Amintiți-vă, fiecare mușcătură contează ca o masă, deci tocmai primim ceva între mese. Pentru mesele mici, alegeți lucruri sănătoase, bogate în fibre, precum biscuiți cu conținut ridicat de fibre (fără zahăr), fructe, produse lactate. Cu ajutorul acestora, putem suplini cu ușurință dorința noastră de dulciuri. Căutăm rețete sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, astfel încât să putem mânca o varietate!