Imblanzeste hormonii! revistă

De la depășirea foametei până la stimularea metabolismului nostru, cheia reducerii excesului de greutate este găsirea propriilor hormoni. Deci, să cunoaștem hormonii care ne pot sabota dieta, dar cu o anumită practică și perseverență, putem avea o perspectivă mai bună.

Hormonii sunt mult mai importanți în dezvoltarea unui alt tampon de grăsime și kilograme în plus decât am putea crede. Chiar și celulele grase în sine secretă hormoni diferiți și, de fapt, problema nu este că ne permitem uneori să ne lăsăm seduși de un cookie spumos, ci mai degrabă că anumiți hormoni lucrează în mod constant împotriva slăbiciunii noastre.

Cortizol și serotonină
Eliberarea unui hormon al stresului numit cortizol provoacă o senzație de foame îngrozitoare, așa că putem încerca adesea să ne ameliorăm anxietatea cu hrănirea neîngrădită a maimuțelor. Răspunsul „luptă sau fugi” la stres încurajează un aport imens de energie, pe care încercăm să îl acoperim cu alimente bogate în calorii, în special cu cele bogate în carbohidrați. Unele dovezi sugerează că nivelurile ridicate de cortizol sunt de vină în primul rând pentru depunerea de tampoane de grăsime pe abdomen. Serotonina este opusul, ceea ce înseamnă că are un efect calmant și de suprimare a apetitului.
SOLUȚIE: În loc de medicamente și carbohidrați, există o modalitate mai simplă și mai sănătoasă de a crește nivelul serotoninei. Prin consumul de linte, sparanghel sau spanac bogat în acid folic, creierul este capabil să producă mai multă serotonină datorită conținutului de vitamina B din alimente. Un studiu a constatat că somnul regulat și greu poate ajuta foarte mult, deoarece nivelurile de cortizol se pot dubla chiar și după o singură noapte de veghe.

Există, de asemenea, o modalitate mai simplă și mai sănătoasă de a crește nivelul serotoninei!

Irizin
O descoperire majoră anul trecut a fost un hormon numit irisină, care este capabil să transforme celulele grase albe care depozitează grăsimi în celule grase brune care produc căldură sau care ard caloriile. Dar cei leneși nu ar trebui să fie fericiți, deoarece lucrul nu este nicidecum atât de simplu pe cât ne-am putea imagina, deoarece irisul produs de țesutul muscular este eliberat doar prin mișcare. Cu toate acestea, efortul de a crește producția de iris este util, deoarece, pe lângă eliminarea depozitelor de grăsimi, reduce și rezistența la insulină.
Soluție: Potrivit cercetătorilor, un ciclu de exerciții de aproape trei luni, efectuat de patru până la cinci ori pe săptămână, ocazional 20-35 de minute, poate dubla nivelul de irizină. Oricine este o victimă prea mare poate încerca să profite de procesele de termoreglare ale corpului, deoarece la temperaturi scăzute, celulele grase albe pot acționa ca celule grase brune. Un studiu a constatat că atunci când petrecem două ore într-o cameră la 17 ° C și ne scufundăm picioarele în apă cu gheață la anumite intervale, celulele noastre de grăsime brună ard de 15 ori mai multe calorii atunci când sunt expuse la frig decât la temperatura camerei. În nici un caz nu ar trebui să încercăm asta acasă!