Dieta sanatoasa

Pentru o sănătate optimă, întăriți-vă și coordonați ritmul timp de douăzeci și patru de ore pe zi:

În timpul zilei stați la soare și evitați luminile puternice seara.
Într-o cameră întunecată dormi și trezește-te natural.
Mesele și programați aportul de carbohidrați pentru a vă susține ritmul zilnic cât mai mult posibil.
Dimineața devreme și organizați un program ușor în aer liber după-amiaza.

Corpul uman urmează un ciclu zilnic: unele funcții ale corpului funcționează noaptea când dormim și altele în timpul zilei. Fiecare celulă are propriul ceas intern care indică ora din zi. Dacă cineva are o stare bună de sănătate, aceste cursuri funcționează împreună, astfel încât activitățile corpului să fie coordonate corespunzător.

Când ceva întrerupe ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi, deseori se dezvoltă boli

De exemplu, lucrătorii de noapte se luptă cu un „decalaj de timp” constant și, prin urmare, sunt mult mai predispuși să dezvolte cancer, boli de inimă, sindrom metabolic, diabet, hipotiroidism și o serie de alte boli.

Infertilitatea este adesea rezultatul supărării unui ritm de douăzeci și patru de ore pe zi. Șoarecii cu un ritm modificat de douăzeci și patru de ore pe zi au avut dificultăți în fertilizare și mai puțini au reușit să ducă sarcina pe tot parcursul.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Obezitatea poate fi, de asemenea, rezultatul unei inversări a ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi. La șoareci, tulburările metabolice și obezitatea au fost precedate de deteriorarea ceasului intern al ficatului și țesutului adipos. Consumul de unt a cauzat obezitate la rozătoare dacă ar putea să-l mănânce în orice moment, perturbându-și ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi. Dacă, pe de altă parte, nu aveau decât opt ore pe zi să mănânce, ceea ce corespundea ritmului lor zilnic normal, nu se îngrașau.

Funcția imună urmează, de asemenea, un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi

Celulele albe din sânge implicate în producerea de anticorpi circulă noaptea, iar infecțiile sunt lovite în sol în timpul zilei. Acesta este motivul pentru care un somn bun este atât de important pentru protecția imunitară - un somn slab încetinește producția de anticorpi.

Când ciclul zilnic este supărat, funcția imună se deteriorează

Șoarecii cu fenomen de întârziere au fost mai predispuși să moară din cauza infecției sau endotoxemiei.

Data infecției nu contează: șoarecii care s-au infectat într-un moment al ciclului zilnic când funcția imunitară era mai lentă au șanse mai mari să moară decât cei care au fost infectați în alte momente. Funcția imună și rezistența la infecții noi ating vârful seara când țânțarii erup.

Ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi o serie de factori ajută la configurarea ei, dar cei mai importanți sunt lumina și mâncarea, împreună cu somnul și activitatea fizică. Să ne uităm la modul în care putem modela să rămânem în lumina soarelui, să mâncăm timpul, somnul și mișcarea pentru a promova cel mai bine ritmul de douăzeci și patru de ore și funcția imună a zilei.

Efectul luminii solare asupra ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi

A rămâne în lumina soarelui este cel mai determinant factor în configurarea ciclului nostru de douăzeci și patru de ore pe zi. Cu cât lumina este mai strălucitoare și cu cât petrecem mai mult timp la soare, cu atât poate afecta mai bine ritmul celor douăzeci și patru de ore pe zi. Lumina albastră și ultravioleta au cel mai puternic efect: lumina albastră chiar mai puțin intensă decât cea roșie este suficientă pentru a modifica ciclul. Lumina soarelui - care este de o sută de ori mai intensă decât lumina camerei în spectrul albastru și ultraviolet - este de departe cea mai eficientă în stabilirea ritmului zilnic.

Lumina soarelui afectează ciclul în principal prin aportul nervos de la ochi, nu prin nivelurile de vitamina D sau alte modificări ale pielii sau sângelui. THE nucleu supracasmatic (SCN) partea creierului care primește informații despre nervi de la ochi. Deteriorarea acestui fapt afectează influența luminii asupra ritmului de douăzeci și patru de ore pe zi. Printre alte sarcini, SCN monitorizează eliberarea nocturnă a melatoninei și eliberarea cortizolului în timpul zilei.

Deteriorarea SCN poate avea un impact uriaș asupra mortalității - în special asupra faunei sălbatice. Nevastelele sunt mai predispuse să prindă veverițe al căror ritm de douăzeci și patru de ore pe zi nu mai este sensibil la lumină din cauza leziunilor SCN.

La vârstnici, de exemplu, ritmul de douăzeci și patru de ore pe zi se deteriorează parțial, deoarece ochiul îmbătrânit filtrează lumina albastră și ultravioletă. Pe măsură ce intră mai puțină lumină în ochi, pierderea memoriei, timpul de reacție mai lent, insomnia și depresia se dezvoltă și atunci când persoanele în vârstă petrec mult timp în aer liber. Cataracta cenușie - care blochează lumina albastră - poate fi, prin urmare, extrem de periculoasă pentru sănătate.

Petreceți mult timp în timpul zilei!

Pentru o sănătate cât mai bună, trebuie să ne „împingem” puțin ceasul interior oferindu-ne ochilor cantitatea potrivită de lumină albastră în fiecare zi.15 Este posibil ca nu numai lumina albastră, ci și lumina ultravioletă să fie eficiente. În acest caz, poate doriți să ieșiți la soare fără ochelari sau lentile de contact care blochează lumina ultravioletă. Argumentele în favoarea „plajei” în timpul zilei sunt, de asemenea, molecule benefice, cum ar fi vitamina D, beta-endorfină și oxid nitric în piele și sânge atunci când sunt expuse la lumina soarelui. ”

Credem că este mai bine să ieșiți de-a lungul zilei de mai multe ori pe zi, dar cel puțin una dintre aceste perioade ar trebui să fie dimineața devreme.

Există două motive pentru aceasta:

Este cel mai sigur să mergeți dimineața. Mecanismul de reparare a ADN urmează, de asemenea, un ciclu zilnic, a cărui perioadă cea mai activă cade la 7 a.m. La șoareci, lumina UV este cel mai puțin probabil să provoace cancer de piele atunci când mecanismul de reparare a ADN-ului este cel mai activ. Concluzia este, prin urmare, că „oamenii sunt cel mai puțin expuși la efectele cancerigene ale radiațiilor UV dimineața, de aceea este indicat să-și limiteze șederea în zilele medicale (radiații ultraviolete) în scopuri medicale, de agrement și cosmetice cât mai mult posibil dimineața . "
Lumina soarelui de dimineață este cea mai bună pentru un ritm de douăzeci și patru de ore pe zi. Experimentele cu vitamina D efectuate de psihologul Seth Roberts arată că administrarea vitaminei D seara poate provoca insomnie, în timp ce administrarea vitaminei D devreme dimineața are ca rezultat o dispoziție mai bună și un somn mai bun. Lumina soarelui care produce vitamina D este probabil cea mai sănătoasă de dimineața devreme până la prânz.

Dacă sunteți în interior în timpul zilei, luminile ar trebui să fie cât mai strălucitoare posibil. Este bine să setați monitorul computerului cât mai luminos posibil și să porniți multă lumină în timpul zilei.