Inspirație

  • Alergare
    • 5 kilometri
    • 10 kilometri
    • Jumătate de maraton
    • Maraton
    • Regenerare
    • Alergare de fond
    • Triatlon
    • Fitness
    • Gravidă
    • Stil de viata
  • Începători
  • Nutriție
    • Nutriție sportivă
    • Rețete
  • Inspirație
    • Ne motivăm reciproc
    • Raport de concurs
  • Dulap pentru haine
    • Softybag
    • Frei Sein rulează lucruri
  • Planuri de instruire
  • Magazin
  • Blog
    • Totul despre alergarea pentru femei
    • Doar alerg
    • Destinatar
    • RunningBaráth
    • Pe drumurile colorate ale munților
    • Lecții de alergare
    • Ultravalo

Istock | Alergarea după un timp te va învăța să crezi în tine și există tehnici pentru a face acest lucru

tehnicile

Mulți sportivi de elită folosesc în mod regulat exerciții de vizualizare în timpul antrenamentelor și competițiilor. Aceste tehnici nu sunt utile doar într-o competiție mai serioasă. Scoase din nou și din nou, ele ajută să devină mai conștiente și mai încrezători în viața de zi cu zi, pentru a ajunge la o stare de bunăstare mentală. Astfel, chiar și ca sportiv amator, utilizarea tehnicilor de vizualizare este extrem de utilă.

Vizualizarea se mai numește imagistica ghidată. Esența acestei tehnici, pe scurt, este că „creăm” o imagine interioară și o intenție pe care vrem să o experimentăm în realitate (acesta poate fi nu numai un eveniment concret, desigur, ci și un sentiment). Putem folosi exercițiul pentru a crea în imaginația noastră ceea ce dorim, de exemplu, o competiție sau un antrenament, sau pur și simplu pentru a ne simți mai bine, pentru a deveni mai calmi, mai echilibrați. În astfel de cazuri, ne imaginăm de fapt un scenariu dorit al situației date, colorat cu amintiri ale unei situații similare pe care l-am experimentat deja înainte și „intrăm” în această imagine, un scenariu. Ne imaginăm fiecare mică scenă, în detaliu, cu sentimentul pe care vrem să-l experimentăm acolo și apoi.

Citește și asta!

Stropire mentală - Ce poți face pentru o cursă bună în cap?

Aceste scenarii imaginate ar trebui să includă cât mai multe detalii posibil, care pot fi vizuale (imagini), kinestezice (sentimente legate de exerciții), auditive (sunete). Pentru a da un exemplu ceva mai specific, dacă te așteaptă o cursă de fond, te poți vedea mergând pe potecă sau urcând pe o pantă, îți poți imagina cum te simți când ajungi la sol pe Avar, tu pot auzi copacii foșnind în vânt, crenguțele zdrobind.

Aceste senzații despre simțuri contribuie la transformarea scenariului creat în mintea noastră cât mai puternic și detaliat posibil. Cu ajutorul minții noastre, putem evoca scenele din nou și din nou - de fapt funcționează similar cu exercițiile fizice, deci merită să le exersăm și să le repetăm ​​în mod regulat. Cu ajutorul său, vă antrenați efectiv corpul, mintea pentru a transforma efectiv abilitățile imaginate în realitate.

Un studiu a constatat că răspunsurile fizice și psihologice la anumite situații pot fi dezvoltate prin tehnici de vizualizare. Stăpânind și practicând imagistica, ca sportiv, putem câștiga experiență și încredere că putem folosi anumite abilități mai eficient sub presiune sau într-o varietate de situații. Tehnicile de imagistică pot avea ca rezultat o experiență sportivă extrem de intensă în care sportivul poate avea un impact foarte puternic atât asupra propriilor performanțe, cât și asupra credinței lor în sport.

Citește și asta!

Gândire pozitivă în alergare: tehnici mentale pentru antrenament, competiție

Imagistica ghidată, vizualizarea sau alte tehnici similare vă ajută să maximizați eficiența și eficiența antrenamentului. În lumea sporturilor de elită, nu este folosit în mod regulat în zadar, deoarece fiecare minut și secundă pot conta foarte mult aici, astfel încât, pe lângă teoria antrenamentului specific și factorii de regenerare și științe nutriționale care determină puternic performanța, antrenamentul mental joacă, de asemenea, un rol important rol. Ca sportiv amator, poate fi, de asemenea, un ajutor imens, și nu numai în competiții, ci chiar și într-unul dintre antrenamentele mai dificile, și chiar în păstrarea motivației și depășirea obiecțiilor.

Citește și asta!

Așa vă exersați prezența conștientă în timp ce alergați!

Dacă cele de mai sus sună puțin abstract, vă voi spune un exemplu personal. Pe măsură ce se apropie competițiile, utilizarea tehnicilor de vizualizare devine o parte specifică a planului meu de antrenament (nu am făcut asta până acum, antrenorul meu mi-a cerut să încerc). Nu sunt un atlet de elită, dar am și obiective în alergare. Din propria mea experiență, acele competiții au avut cel mai mare succes când am pus și mai mult accent pe vizualizare. Un lucru este să îmi parcurg pista în cap, dar îmi pot imagina deja să mă relaxez în zona de start, așa cum am o idee specifică asupra momentelor după ce am ajuns la linia de sosire. Mă văd pe prinderi, îmi imaginez senzația pe care vreau să o simt atunci (în maghiară: vreau să scuip plămânii mai puțin decât anul trecut), mă văd răcoritor, simt gustul băuturii izotonice în gură și Încerc, de asemenea, să joc în mine că, atunci când vine vorba de impas, de ce mă voi lipi.

Uneori, desigur, o eroare se strecoară în mașină. Anul acesta, de exemplu, am uitat că cursa mea preferată, Tihany Crosson, are o secțiune ascendentă mai lungă, în ultima treime a pistei. Mumus, cel puțin pentru mine. De care am uitat complet. Acolo erau prinderile mai aspre, mă pregăteam pentru ele în capul meu, dar nu am făcut-o. În mod neașteptat, am fost copleșit mental câteva minute, am spus în liniște tot ce nu tolerează cerneala. În cele din urmă, a ajutat că mă imaginam pe ultimul kilometru al pistei, care știam deja exact cum este, și ne vedeam alergând în linia de sosire cu cel mai bun dolar alergător.

Cred că succesul unei competiții depinde în primul rând de munca investită în pregătire. Respectați distanța și pregătiți-o așa cum meritați! Dar, de asemenea, cred profund că mintea noastră, conștiința noastră, nu vor renunța nici atunci când corpul o face deja - fie ea competiție sau antrenament. De aceea, antrenamentul mental, practicând tehnici de vizualizare, poate ajuta foarte mult în orice sport jucăm.