M-am săturat de zahăr?

Prea mult zahăr poate avea consecințe foarte grave. Este obligatoriu pentru cei cu un dinte dulce să citească!

Chiar și cei care altfel mănâncă sănătos și nu se umplu consumă prea mult zahăr Multe alimente, cum ar fi fructele, conțin cantități mai mari de zaharuri naturale, iar majoritatea alimentelor disponibile în magazin conțin, de asemenea, zahăr adăugat - uneori surprinzător de mult.

pare

Conform recomandărilor internaționale, 10 la sută din caloriile zilnice consumate pot fi zahăr, întrucât cantități mai mari cresc semnificativ (direct sau indirect) riscul de a dezvolta multe boli. Este vorba de aproximativ 10-12 lingurițe, adică aprox. Este echivalent cu 50 de grame de zahăr, cu toate acestea, aceasta este doar o cantitate mare atunci când este descrisă. O cutie de băuturi răcoritoare carbogazoase sau băuturi energizante și chiar un pahar de suc este jumătate din asta, iar iaurturile de fructe și feliile de muesli care sunt considerate sănătoase conțin mult zahăr. Așadar, majoritatea dintre noi consumăm mult mai mult zahăr pe zi decât recomandăm, chiar și fără a mânca dulciuri.

M-am săturat de zahăr?

Astfel, zahărul poate provoca multe probleme de sănătate pe termen lung, precum obezitatea, care crește riscul multor boli. De asemenea, poate afecta funcția mai multor hormoni, astfel încât, de exemplu, s-ar putea să ne simțim din nou flămânzi într-un timp scurt, chiar dacă am mâncat o felie de patiserie sau o felie de ciocolată considerabilă timp de o jumătate de oră. Consumul excesiv de zahăr poate contribui la diabet, probleme cu ficatul, sindromul metabolic - dar, de asemenea, vă poate face să vă simțiți rău în ceea ce privește prea mult zahăr, dacă nu vă speriați cu adevărat riscul de a dezvolta boli cronice.

De exemplu, am putea învăța deja la grădiniță că mult zahăr ne distruge dinții. Cu toate acestea, zahărul hrănește și bacteriile din gură, care pot provoca gingivite, sângerări ale gingiilor și chiar dezvoltarea unui miros neplăcut al gurii. Deci, dacă observăm că avem din ce în ce mai multe probleme cu dinții, iar iubita noastră nu se înclină acolo atât de dornică de un sărut senzual, merită să reducem puțin cantitatea de zahăr consumată (desigur, mergem și la dentist ).

Deși se crede că ciocolata sau alte dulciuri sunt adevărate mici „bombe de fericire”, de fapt, prea mult zahăr nu provoacă deloc bună dispoziție, dimpotrivă. Prea mult zahăr te va face iritabil, neliniștit sau chiar letargic. După ce am mâncat un aliment bogat în zahăr, este posibil să experimentăm și euforie și euforie pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest lucru va trece în curând și ne vom simți mai rău doar după aceea. Dacă descoperiți că starea voastră de spirit este foarte fluctuantă (poate altcineva vorbește despre asta), încercați să mâncați mai puține alimente zaharate sau băuturi răcoritoare.!

De asemenea, ar trebui să reducem cantitatea de alimente și băuturi cu zahăr dacă ne simțim în mod constant obosiți, epuizați, dacă avem dificultăți de concentrare sau dacă memoria noastră nu funcționează așa cum vrem. Deși alimentele bogate în zahăr oferă energie pentru o perioadă scurtă de timp, vom fi și mai obosiți după creșterea bruscă. În plus, alimentele cu zahăr sunt de obicei sărace în alți nutrienți valoroși - vitamine, minerale - și lipsa lor poate provoca oboseală și slăbiciune.