Importanța meselor

Nu cred că importanța micului dejun poate fi suficient subliniată și nici nu este o coincidență că spun experții. De asemenea, vă sugerez să vă străduiți cu adevărat să luați ceva la micul dejun oricum! Organizația trebuie să completeze depozitele.

Să vedem care sunt cele mai importante informații:
1. Includeți întotdeauna carbohidrați cu absorbție lentă. de exemplu. produse de panificație integrale, ovăz, fulgi de ovăz, mei
2. Includeți întotdeauna o sursă completă de proteine. Dacă nu sunteți vegetarian, mâncați/beți lapte, produse lactate, 1-2 felii de mezeluri cu cel puțin 80% conținut de carne
3. Includeți întotdeauna legume (evident, nu mâncați roșii pentru un mic dejun dulce, dacă puteți)
4. Oricine iubește micul dejun dulce (de ex. Eu) își poate găti propriul terci la micul dejun și chiar se potrivește cu orez cu lapte. Când prietena mea dieteticiană (sper să pot spune asta) mi-a spus că anno, o pasăre ar putea fi prinsă cu mine.:) Dar oricine este complice poate încerca și meiul gătit.
5. Pregătește-ți propriul mic dejun, dacă uneori nu este posibil, încearcă să alegi cea mai dietetică soluție. Unele brutării au sandvișuri pentru produse de patiserie cu conținut redus de carbohidrați (nu aveți maioneză!) Sau produse de patiserie fără zahăr din făină tk.
6. Eu personal (deși știu că acesta este subiectul multor dezbateri) aș pune margarină ușoară sau o cremă sandwich cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în sandwich-ul meu, nu unt deloc. Dar cine se agață de unt, unge-l, dar numai în cantități minime.
7. 2-3 litri de lichid (apă)

Ce trebuie evitat dacă este posibil:
1. Nici măcar să nu bei cola dietetică. (în mod regulat deloc!)
2. Nici un mic dejun fast-food nu este alegerea corectă, chiar dacă nu cerem decât un singur omleta.
3. Nu folosiți zahăr alb pentru nimic! De obicei folosesc eritritol, este un îndulcitor natural. Folosesc un îndulcitor cvadruplu pentru rezistența la alunecare, din care un sfert este suficient. De asemenea, am acasă îndulcitor lichid din porțelan.
4. Uitați de sucurile fibroase din magazin, chiar dacă este 100% pentru că este doar 100% din ceea ce strângem pentru noi înșine acasă.
5. Bacon, carne grasă, paris, slănină, salam, lucruri tratate cu creierul etc. Nu cred că trebuie să vorbim despre acestea
6. Nu folosiți multă sare! Cine a sărat legumele, încearcă să plece sau să facă jumătate din:)

Un mic dejun bine pregătit, cu carbohidrați cu absorbție lentă, poate furniza energie mult timp, dar dacă mâncați un mic dejun bogat în carbohidrați cu absorbție rapidă, de ex. cu dulceață de prăjitură, nutella, melc de cacao, cu aceasta ne punem nivelul zahărului din sânge pe un roller coaster și suntem destul de siguri că ne va fi foame înainte de prânz. S-ar putea să ne fie foame chiar și cu un mic dejun bine ales, apoi câteva boabe de fructe sau un iaurt natural vor vindeca problema, dacă nu este posibil, vom mai mânca puțin micul dejun.
Mulți dintre noi nu avem timp, ocazia de a petrece ora zece pentru că lucrăm la locul de muncă sau de aceea nu spun nicio problemă dacă nu avem ora zece, dar cine se potrivește, mănâncă ceva, poate fi mai bine scos până la prânz.
Pe de altă parte, recomand cu siguranță gustarea, deoarece aportul zilnic de nutrienți este mai echilibrat, iar organismul nu moare de foame până la ora următoarei mese. Poate dura până la 7-8 ore de la prânz la cină, nu e de mirare că organismul nostru indică faptul că are nevoie de niște substanțe nutritive. Dacă nu i-l oferim, avem nevoie de multă stăpânire seara, astfel încât să nu devorăm întregul frigider.

Idei:
Gustările ar trebui să fie întotdeauna o sursă de proteine.
- Iaurt natural cu niște biscuiți sau fructe din corpovit
- Brânză de vaci, fie dulce, fie rasă
- Oricine nu se îngrijește de pudrele proteice poate bea și o porție de smoothie.
- Marele meu favorit, încercați tonul cu brânză de vaci. (Conserve de ton în bulion natural, 100g brânză de vaci, jumătate de pahar de iaurt natural, 1 cățel de usturoi. Se amestecă totul și gata.)

Conținutul de carbohidrați al meselor intermediare nu trebuie să depășească 20 de grame.

Este foarte important să nu luăm prânzul ușor, deoarece o mare parte din aportul nostru zilnic de energie provine din aceasta. Multe persoane care fac dietă fac greșeala de a se chinui într-un mod în care „mănânc doar puțină pui cu salată și totuși nu slăbesc”. Aceasta este o greșeală, deoarece este OBLIGATORIU să mâncați carbohidrați la prânz. Aveți grijă să evitați supraalimentarea, deoarece provoacă probleme digestive și oboseală, ceea ce ne face mai greu să ne concentrăm asupra sarcinii noastre.

Ceea ce este inclus este un prânz adecvat?
- Sursă de proteine întregi de bună calitate (carne slabă)
- Legume, fie crude, fie gătite, pentru că este nevoie de fibre
- O sursă bună de carbohidrați (orez brun, bulgur, hrișcă, orz, mei, quinoa, chiar și cartofi, dar nu prăjiți în ulei!)
- Puteți mânca paste durum în condiții de siguranță, dar există și paste reduse pentru copii, destinate diabeticilor și dietelor (de exemplu, Rédei, Dia-Wellness)

Este important să fii atent la cantități! Măsurând garnitura uscată, aveam 60g și era suficientă, am scos-o confortabil cu ea până la gustare. Acest lucru merită personalizat, deoarece nu toată lumea are aceleași nevoi.

Nu strică să știm cât de mult este metabolismul nostru, chiar dacă nu ne putem baza pe acesta pentru a număra caloriile sălbatice. Rata metabolică înseamnă câte calorii are nevoie corpul pentru a trăi  Și asta nu include faptul că avem și activitate, care poate chiar crește drastic nevoile tale de energie.
Pe această pagină puteți seta individual:
https://orvosilexikon.hu/k./calculator-cerință-zilnică-de-calorii

Voi scrie despre ingredientele pe care le puteți alege ca garnitură pentru prânz, astfel încât să le puteți cunoaște (cine nu le folosește încă). Merită să le încercați, deoarece este important să fiți variați, în special pentru cei care nu suportă monotonia. De exemplu, nu îmi place hrișca (are miros și gust de gumă arsă), dar mulți oameni adoră. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să încerce, testul budincii mănâncă.

Ce NU este inclus într-un prânz adecvat?
- Zahăr adăugat
- orice făcut din făină albă
- multă grăsime (de exemplu prăjită în ulei, carne grasă)
- exces de sare
- ouă amestecate (îngroșați legumele dacă este posibil, dar nu cu ouă amestecate cu făină albă)

Ultima masă a zilei. Este foarte important să vorbim despre asta, deoarece cei mai entuziaști tineri de aici își strică întreaga zi și adesea întreaga dietă. O cină slab aleasă poate supăra o dietă zilnică atent elaborată.
Trebuie să se fi întâmplat cu toată lumea că a urmat toată ziua dieta de altfel prost alcătuită, apoi seara îi era foame de lup despre ce să facă, iar în cele din urmă frigiderul a câștigat și totul s-a stricat.
Acest lucru poate fi evitat cu o dietă bine elaborată, deoarece dacă alegem bine, nu vrem să murim de foame seara. Dacă seara încă ne era foame de lup, mâncați mai mult la prânz sau gustare.
Seara, este recomandat să consumăm numai proteine și doar carbohidrați minimi, dacă nu o putem suporta.
Dar depinde și dacă ne antrenăm sau nu. În zilele de antrenament, consumați glucide bine alese, pe lângă aportul de proteine.
Nu este recomandat să părăsiți cina!

Sfaturi pentru seri echilibrate!

1. Nu vă suprasolicitați stomacul cu alimente grele, dar nici stomacul bâlbâit nu este norocos!
2. Atunci când alegeți cina, luați în considerare cantitatea de alimente consumate în acea zi, conținutul său de energie, conținutul de nutrienți.
3. În timpul orelor de lucru, de multe ori nu avem timp să mâncăm în liniște, așa că lăsăm cina să fie masa pentru care lăsăm timp. În condiții de calm, mestecați încet fiecare mușcătură în mod corespunzător.

Ce să mănânci la cină?

- preferatul meu personal este salata de ton. Îmi place.
- Salată Caesar (uitați pansamentele din magazin!)
- Dar, de fapt, orice salată, pur și simplu nu turnați pansamente grase pentru gât
- Produse lactate - brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt
- Max 2 felii de pâine prăjită
- Legume
- Preferăm să mâncăm fructe pentru gustări
- Carne slabă, mezeluri cu carne bogată