Guru de fitness

Exercițiile de întărire sunt foarte importante pentru femei, deoarece pot reduce procentul de grăsime corporală, fără a menționa cât de pozitive au și ele asupra sănătății.

Multe femei nu fac exerciții de întărire, deși acest lucru ar fi foarte necesar, deoarece, pe măsură ce îmbătrânim, pierdem din ce în ce mai mult mușchi, iar metabolismul nostru încetinește, astfel încât aceasta oferă o bază pentru o creștere a procentului de grăsime corporală.

Exercițiile de antrenament de forță pot crește puterea și dimensiunea mușchilor. Faptul că femeile au mușchi mai puțini și mai mici decât bărbații se datorează geneticii și hormonilor. Testosteronul, un hormon pe care îl au femeile, dar numai în cantități mult mai mici, ajută la creșterea forței musculare a bărbaților.

Construcția musculară este, de asemenea, foarte importantă pentru femei - și, desigur, pentru bărbați - deoarece întărește tendoanele și ligamentele, fără a menționa că reduce și riscul de a dezvolta osteoporoză. Cercetările arată că la femeile aflate în postmenopauză, exercițiile de consolidare de intensitate moderată (de trei ori pe săptămână timp de câteva luni) au un efect pozitiv asupra densității lor osoase. Chiar dacă oasele lor nu au fost întărite, densitatea stocului osos nu a scăzut și acest lucru este deja un lucru semnificativ, deoarece perioada post-menstruală prezintă nenumărate pericole. Printre altele, o scădere a densității osoase.

Antrenamentul de forță vă permite să ardeți mai multe calorii. Și exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă au un efect de echilibrare asupra metabolismului dumneavoastră.

Antrenamentul de forță reduce în principal riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Chiar și un exercițiu de întărire abdominală o dată pe săptămână poate preveni dezvoltarea grăsimilor viscerale. Creșterea grăsimii abdominale este cea mai periculoasă, deoarece crește tensiunea arterială, glicemia și nivelul trigliceridelor, acestea fiind principalele cauze ale dezvoltării celor două boli cronice menționate anterior.

Antrenamentul de forță se face cel mai bine cu un fel de instrument care vă permite să dezvoltați întotdeauna un anumit grup muscular. În acest fel, sunteți sigur că toți mușchii vor avea suficient timp pentru a se regenera și puteți încorpora alte forme de antrenament în viața voastră.